Съдържание
- Какво представлява диетата със зелева супа?
- Как да спазвате диета със зелева супа
- Калории и хранене
- Недостатъци
- Опасности
- Дума от DipHealth
Тиквичките са полезни за отслабване и отслабване, без да гладувате. 177 серия (януари 2021).
Любопитен ли сте за диетата със зелева супа? Тази ограничителна програма е популярна сред хората, които спазват диета от години. Някои източници казват, че можете да загубите повече от десет килограма за една седмица. И така, дали диетата със зелева супа работи? Ето фактите.
Какво представлява диетата със зелева супа?
Диетата със зелева супа е модна диета, която изисква от потребителите да ядат зелева супа няколко пъти на ден. Когато следвате програмата, можете да ядете и някои други нискокалорични храни, като всякакви плодове (с изключение на банани), говеждо, зеленчуци и обезмаслено мляко. В резултат на диетата броят на калориите ви ще намалее, така че да достигнете калориен дефицит, необходим за отслабване.
Диетата обещава десет килограма загуба на тегло до края на седмицата. Но не е ясно колко диети всъщност остават на диетата достатъчно дълго, за да се насладят на този резултат.
Как да спазвате диета със зелева супа
Можете да намерите много различни версии на диетата със зелева супа онлайн. Ще намерите рецепти за зелева супа и списък с конкретни храни, които да ядете всеки ден в допълнение към супата. Можете да се запасите с храна, за да се подготвите за отслабването си.
Всеки ден ще ядете по няколко купички постна зелева супа и някои от нискокалоричните разрешени храни. Ще избирате между малки количества обезмаслено мляко, плодове, зеленчуци и постно месо, в зависимост от версията на плана. Храната трябва да се приготвя и яде у дома, тъй като би било трудно да поръчате ястията, необходими за плана в ресторант.
Калории и хранене
Тъй като рецептите за супи се различават, няма перфектен набор от хранителни данни за зелевата супа. Ако използвате конкретна рецепта, можете да използвате анализатор на рецепти, за да получите пълен набор от хранителни факти. Ако обаче просто ви интересуват калориите в зелевата супа, представете си, че ще консумирате около 50-100 на купа. Размерът на порцията ще промени и дебелината на супата също е от значение. Имайте предвид, че зелевата супа може да бъде с много високо съдържание на натрий, осигурявайки почти 100 процента от препоръчителната ви дневна доза, ако консумирате няколко купички.
Добрата новина обаче е, че тъй като супата се прави с много зеленчуци, ще получите по няколко грама фибри във всяка купа. Повечето рецепти осигуряват от 3 до 5 грама фибри на купа, което може да ви помогне да се заситите по-дълго. Повечето рецепти също осигуряват малко протеини (около 5 грама), около 13 грама въглехидрати и само около 1 грам мазнини.
Недостатъци
Вероятно ще ви омръзне на диетата със зелева супа. Не много хора обичат зелевата супа, за да се наслаждават всеки ден през седмицата. И нямате право да ядете храните, които най-вероятно ще ви харесат.
За съжаление, диетичният план не се основава на никаква хранителна или медицинска наука - няма научни доказателства, че зелето или зелевата супа имат някое от свойствата за изгаряне на мазнини, които често се рекламират в описанието на диетата.
Също така, диетичният план не предоставя съвети за справяне с емоционалното хранене или развитието на умения, необходими за дългосрочно отслабване, като промяна на хранителните навици или контрол на порциите. Така че след като диетата приключи, най-вероятно ще си върнете загубеното тегло.
И накрая, повечето версии на диетата обикновено не включват никакви съвети за упражнения. Въпреки това, някой, който следва план като този, е малко вероятно да има достатъчно енергия за упражнения поради ниския прием на калории.
Опасности
Най-голямата загриженост, изразена от експертите по отслабване, е, че много версии на диетата със зелева супа едва позволяват 1200 калории на ден. Това е минималният брой калории, който обикновено се препоръчва за отслабване. Всъщност броят на калориите в някои версии на плана е толкова нисък, че те биха могли да се считат за програма на гладно, а не за диета.
По принцип никой не трябва да спазва диетичен план с по-малко от 1200 калории, без участието на доставчика на здравни грижи. Така че всеки план, който осигурява толкова малко калории, трябва да се избягва. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми и поне да доведе до възстановяване на теглото ви, когато завършите диетата.
Дума от DipHealth
Някои хора ще отслабнат по време на диетата със зелева супа. Но именно изключително ниският прием на калории е отговорен за загубата на тегло, преживяна за това кратко време. Няма нищо вълшебно или специално в зелевата супа, което кара отслабването да се случи.
Когато отслабнете бързо, обикновено отслабвате, а не мазнини. Веднага след като пристрастените към зелевата супа се върнат към нормалното хранене, те възвръщат цялото си тегло, а в някои случаи и повече.
Диетата със зелева супа не работи за повечето хора и е малко или никаква полза за някой, който има повече от няколко килограма за сваляне. Още по-лошото е, че много версии на диетата със зелева супа може да са опасни. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете този или друг ограничителен хранителен план.