Без да оставяме настрана някои изключения, кетогенна диета или кето диета Това може да бъде много полезно за жени, които търсят идеален баланс между добро хранене и здравословно хранене, и както ще видите в тази статия, това е един от хранителните протоколи, който може да се използва за жени с СПКЯ, тъй като това е вид диета, която не само ни помага да изгаряме мазнини и бързо отслабваме, но и подпомага хормоналното здраве.
Какво представлява кето диетата?
Най-общо казано, кето диетата включва намаляване на консумацията на въглехидрати, за да подложи тялото ни на процес, наречен кетоза , действайки чрез производството на кетонни тела.
Няколко проучвания показват, че този процес е свързан с потенциални хормонални ползи, без да генерира значителни отрицателни ефекти.
Добре ли е кето диетата за лечение на СПКЯ?
Нека си спомним, че според Американското общество за репродуктивна медицина (ASRM) 15% от жените в света страдат от синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и въпреки че не всички жени, страдащи от тази патология, имат метаболитни промени, вярно е, че по-голямата част са засегнати от високи нива на андрогени (мъжки хормони).
Целият този хормонален и метаболитен дисбаланс ни води, наред с други неща:
- Нередности в менструацията
- Безплодие
- Растеж на косата (хирзутизъм)
- Централно затлъстяване
- Инсулинова резистентност
- Хиперинсулинемия
- Диабет тип 2 и дислипидемия
Към днешна дата няма специфично фармакологично лечение на СПКЯ, отчасти поради липсата на изследвания, които все още съществуват по въпроса. Поради тази причина много жени избират по-холистичен подход, който включва наистина разбиране за какво става въпрос за СПКЯ, за да възприеме начин на живот, който ни позволява да се борим и, надяваме се, да обърнем негативните ефекти от този хормонален дисбаланс.
Един от най-ефективните подходи е да направим промяна в диетата си, за да намалим нивата на инсулин и да увеличим загубата на мазнини, за да се подобрим симптоми на СПКЯ. В този смисъл проучванията показват, че кетогенните диети, тъй като са с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат ефективни за подобряване на SOP .
Каква е основата на кето диетата?
Човешкото тяло получава енергията си основно от въглехидратите. И както споменах по-рано, целта на кетогенната диета е да намали консумацията на тези видове хранителни вещества, така че със сигурност се чудите откъде тялото ни ще получи енергията, необходима за изпълнение на своите функции. Е, с кето диетата ние принуждаваме тялото си да използва мазнините като източник на енергия, както тези, които консумираме, така и тези, които сме съхранили в тялото си.
С този механизъм ние насърчаваме мобилизирането на мастни киселини, съхранявани в нашите тъкани в замяна на хидрати, тъй като те почти няма да съществуват. Тази промяна в метаболизма на тялото причинява състояние, наречено кетоза при които нивата на кръвната захар от въглехидратите падат под нормата. По този начин тялото ни трябва да търси други източници на енергия и естествено започва да използва мазнините като гориво, за да изпълнява всичките си функции.
Какви предимства ни предлага кето диетата?
Основната полза е, че този тип диета води до значителна загуба на мазнини, въпреки че консумираме повече калории. Освен това ни осигурява метаболитна терапия със способността да запазваме мускулната маса, да намаляваме апетита и да активираме термогенеза, тоест способността на тялото да генерира топлина.
Въпреки че сърдечно-съдовите проблеми винаги са били свързани с диети с високо съдържание на мазнини, няколко проучвания показват това кетогенната диета намалява толкова лошия холестерол като общия холестерол, нива на триглицериди, урея и кръвна захар.
Добре ли е кето диетата за отслабване?
Както при другите видове диети, показването на забележими физически промени отнема време и постоянство. Следването на строга и контролирана кето диета води до подобряване на метаболитния профил и общото здравословно състояние свързано с намаляване на мазнините и телесното тегло.
Преди да започнете обаче е много важно да съберете възможно най-много информация в това отношение и да се консултирате с професионалист, който да ви насочи, за да не изпитвате енергиен дефицит. Не забравяйте, че успехът на този тип диета не се дължи на намаляването на количеството мазнини, а на ниското съдържание на въглехидрати, което консумираме.
Защо кето диетата подобрява симптомите на СПКЯ?
Като се има предвид, че СПКЯ е патология, която се проявява с хиперинсулинемия и повишена секреция на андроген, диетата, която ни принуждава да намалим приема на въглехидрати, може да бъде много полезна за жени, страдащи от синдром на поликистозните яйчници.
С метаболизма на кето диетата, при която ефективно трансформираме мазнините в енергия, можем бързо да отслабнем. В допълнение към ползите от самия процес, на хормонално ниво се наблюдава намаляване на андрогенната секреция, нивата на тестостерон и инсулин на гладно, показващо подобрение на симптомите на СПКЯ за период от 6 месеца .
Има ли противопоказания за кетогенната диета?
Всички диети са склонни да имат определени видове противопоказания (много пъти в зависимост от всеки отделен случай) и, разбира се, кето диетата не е изключение. Въпреки всичките си предимства, този тип диета не е без недостатъците и страничните ефекти. Ето защо, преди да се подложим на диета от всякакъв вид, трябва да потърсим хранителни съвети, за да бъдем здрави през цялото време.
С кето диетата понякога можете да експериментирате лош дъх, главоболие, замаяност и гадене , въпреки че тези симптоми са редки. Ако се появят, те обикновено са знак, че тялото ви е в период на адаптация към новите хранителни навици и обикновено изчезват с напредването на състоянието на кетоза и ние се уверяваме, че не ви липсват електролити.
За пореден път кетогенните диети са много ефективни като терапия, ако страдаме от СПКЯ, но не забравяйте, че ако решите да го направите, трябва да имате хранителен план, който осигурява адекватни количества мазнини, протеини и въглехидрати, за да предизвика кетоза. В противен случай може да бъде много рисковано.
И накрая, има и други аспекти, които са толкова важни, колкото поддържането на правилното хранене. Тук имам предвид навиците за упражнения и почивка. Необходимо спи поне осем часа всяка вечер за оптимално здраве, а по отношение на физическата активност, това е от съществено значение за избягвайте загубата на мускулна маса . Затова се уверете, че имате подходящ план за тренировка, готов за новия ви начин на живот.
Хареса ли ви статията за кетогенната диета? Кажете ми вашето мнение по-долу и не забравяйте да ме следвате Instagram Y. Facebook !