Яденето по-рано изглежда намалява апетита ви и следователно може да помогне при загуба на тегло, според авторите на ново проучване.

отслабнете

Предишни проучвания вече предполагаха, че нашите циркадна система -или телесният часовник - играе роля в начина, по който изгаряме енергията и апетита си. И сега изглежда така яжте по-рано през деня се привежда в съответствие с тези процеси и може да ви помогне да отслабнете.

Авторите на новата статия, публикувана в списание „Затлъстяване“, искаха да разберат дали хората отслабват, защото изразходват повече енергия, ядат по-малко или ако нещо друго влезе в игра.

Проучването идва, тъй като диетите на гладно, като 5: 2 и 16: 8, са придобили популярност, въпреки че доказателствата, че те са полезни, са относително оскъдни.

Изследователите набраха 10 възрастни, за да опитат 12-часова и 18-часова програма на гладно, със същите видове и количества храна, в произволен ред. Участниците бяха с наднормено тегло, но здрави; те са имали ИТМ между 25 и 35 kg/m2; тежаха между 68 и 100 g; и бяха на възраст между 20 и 45 години. Те също отидоха да спят между 21:30. и 12, обикновено. Ястията са били 50 процента въглехидрати, 35 процента мазнини и 15 процента протеини. Всяка диета продължи четири дни и беше разделена от период на „прочистване“ от 3,5 до 5 седмици.

Първата диета е форма на периодично гладуване, наречена ограничено ранно хранене навреме (eTerf, ранно ограничено във времето хранене), при което участниците са яли три пъти между 8 часа сутринта. и 14 ч. Закуската беше в 8 часа сутринта, а вечерята в 14 часа. Екипът смята, че а 6-часов период на хранене беше достатъчно различен за контрол, като същевременно беше устойчив в дългосрочен план.

Другата диета действаше като контрол, като участниците консумираха и трите хранения между 8 часа сутринта. и 20:00, или типични американски ястия.

На четвъртия ден от всеки режим изследователите поканиха участниците да прекарат 24 часа в дихателна камера, което им позволява да измерват колко енергия са изгорили. Те също така събираха проби от кръв и урина за измерване на нивата на хормоните и периодично молеха участниците да оценяват фактори като глад, желание и способност за ядене и засищане.

ХОРМОНЪТ НА ГРИЛИН

ETerf изглежда намалява нивата на грелин, хормон, свързан с глада, и изглежда помага за изгарянето на мазнини. Също така изглеждаше, че намалява желанието ви за ядене, като средно се чувствате по-сити.

Съавторът Ерик Равусин, заместник-изпълнителен директор по клинични науки в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън към Университета на Луизиана в Батън Руж, коментира: "Координирайте храненията с циркадни ритми, или вътрешния часовник на тялото ви, може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве. "

Кортни М. Питърсън, водещ автор на изследването и асистент в катедрата по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам, коментира: „Подозираме, че повечето хора могат да намерят за полезни стратегии за отслабване или поддържане на теглото, тъй като тези стратегии изглеждат за ограничаване на апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко ".

Авторите признават, че тяхното проучване е ограничено по начини, които включват способността да се взема кръв два пъти, което означава, че е по-трудно да се изследват метаболитните хормони; диетите се спазват само в продължение на четири дни, което може да не е достатъчно дълго, за да се адаптира метаболизмът или циркадният ритъм; и размерът на извадката беше сравнително малък и пристрастен към мъжете.