това

Не става въпрос за „обсебване“ с храна. Обаче нещо толкова просто, колкото контролирането на пропорциите на вашите ястия, вида на хранителните вещества и адекватното им количество, може да ни помогне да се погрижим за линията. Още повече, простата и дори забавна стратегия на разговора „Плат метод“ ще ни позволи да спечелим здраве и благополучие.

Също така знаем, че по отношение на диетите и стратегиите за отслабване има хиляди възможности и препоръки и че не всички от тях са здравословни или ефективни. След това ви показваме как да се грижите за пропорциите на вашите ястия. Сигурни сме, че ще ви бъде от голяма помощ.

Погрижете се за пропорциите на вашите ястия и ще видите важни резултати

"Методът на плочата" не е нов. Всъщност това е проста техника, която диетолозите препоръчват отдавна.

Не бива да ни учудва и това, че това предложение се следва от спортисти и от тези, които искат отслабвайте, без да страдате, благодарение на разнообразното хранене, балансиран и здрав.

Това биха били основните предимства от спазването на адекватни пропорции в нашите ястия:

  • И първият, и вторият курс се сервират в един и същи източник.
  • Като имате голяма чиния, където се разпределя цялата храна, визуалното усещане за ситост е по-ефективно.
  • Принуждава ни да въведем всички тези основни хранителни вещества от хранителната пирамида.
  • Също така разбираме, че всеки момент от деня изисква различни и подходящи пропорции.
  • Закуската не може да бъде като обяд или обяд като вечеря.

Нека видим по-долу основните ключове, които трябва да вземем предвид.

Пропорции на закуска

Пропорциите са много илюстративни за това, от което се нуждаем, за да започнем деня.

Най-добрата идея е да комбинирате няколко от тях (ябълка с малко грозде например). Ето обаче списъка с най-подходящите плодове за начало на деня:

  • Цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимонов сок).
  • Киви.
  • Ягоди.
  • Живовляк.
  • Ананас.
  • Диня.
  • Пъпеш.
  • Праскова.
  • Круша.
  • Череши.

  • 40% въглехидрати. Какво разбираме под въглехидрати? И дори повече, ако искате да отслабнете, трябва ли да ги консумирате?

Не че е важно да се консумират въглехидрати, това е от съществено значение. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно, разгражда захарите и нишестето до глюкоза за използване като енергия.

По същия начин фибрите, присъстващи във въглехидратите, ни помагат да се чувстваме сити и следователно ни позволяват да се радваме на здравословно тегло.

Адекватни въглехидрати за вашата закуска:

  • Цели зърна.
  • Цели зърна.

Важно е да се гарантира, че захарите са с нисък гликемичен индекс. В противен случай редовната им консумация може да доведе до здравословни проблеми, според изследване, публикувано в Journal of Hepatology.

От своя страна не бива да пренебрегваме и протеина в закуската си. Яйцата например са добър вариант.

Пропорции на обяд или централно хранене за деня

Както можете да видите, ключът към централното хранене за деня е подходящ баланс между зеленчуци (40%) и въглехидрати (40%).

  • Можете да комбинирате ориз със задушени или печени зеленчуци и да добавите например пуешки гърди.
  • Продукти като тестени изделия, нахут или киноа са изключителни по това време на деня.
  • Също така, и като препоръка, винаги ще е по-добре да включите малко плодове в тези пропорции за обяд.
  • Чудесна идея би била да комбинирате плодове в салати (спанак с ягоди, маруля със семена от нар, спанак с ананас ...)
  • Ако консумираме плодовете като десерт, храносмилането ни страда малко, затова се опитайте да го включите в самото ястие.

Пропорции на вечеря

Тук е важно да се уточни това правилната диета включва хранене около 5 пъти на ден. Така че, не се колебайте да имате нещо леко, но питателно между храненията.

Плодовете, фибрите и дори неподсладеното кисело мляко с ядки и стафиди могат да бъдат много подходящи. Нека сега видим пропорциите на ястията по време на вечеря.

Целта вече е налице комбинирайте зеленчуци с протеини. Ето няколко малки примера за това какви източници на протеин трябва да добавим на вечеря и кои зеленчуци са по-храносмилателни в този момент:

  • Тиквички.
  • Краставици.
  • Артишок.
  • Патладжан.
  • Аспержи.
  • Целина.
  • Броколи.
  • Тиквени супи.
  • Печени домати или чушки (естествено те са малко тежки за смилане).

Източници на протеини за вечеря:

  • Сьомга.
  • Треска.
  • Риба тон.
  • Сардини.
  • Тофу.
  • Пиле на скара или пуйка.

Последно, Що се отнася до въглехидратите, те трябва да присъстват, но пропорциите са по-ниски и винаги от сложен тип. Резен семена или пълнозърнест хляб например винаги ще бъде интересна опция, от която не бива да се отказваме.

Уважавайте пропорциите на храната, за да отслабнете

Когато планирате балансирано хранене, е необходимо да обърнете специално внимание на пропорциите на храната. Грешка в тяхното измерване може да приведе неправилно диетичния режим и да доведе до наддаване на тегло. Приложете на практика съветите, които сме ви дали, за да се радвате на по-добро здравословно състояние.

  • Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Et al., Прием на плодове и зеленчуци и риск от сърдечно-съдови заболявания, общ рак и всички причини смъртност систематичен преглед и мета-анализ на реакцията на дозата на проспективни проучвания. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
  • Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., Et al., Фруктоза и захар: основен медиатор на безалкохолни мастни чернодробни заболявания. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063-1075.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.