Заседналият начин на живот е основният проблем с наднорменото тегло в наши дни. Ние не се движим! И колкото и диети да правим, те не могат да направят чудеса, ако не компенсираме дневния калориен прием и не ускорим метаболизма си със спорт. Според последното национално здравно проучване на Националния статистически институт (INE) от 2013 г., "41,3 процента от населението не развива никакъв вид физическа активност". Предоставяме ви хранителни съвети, от които ще се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно поддържате ежедневните си тренировки, без да губите енергия или хранителни вещества.

хранителни

Хранете се здравословно, докато тренирате.

Ако все още не се занимавате със спорт. Трябва да започнете да тренирате! Здравословната философия включва не само внимателно и балансирано хранене, но и трябва да спортувате. Ако вече тренирате, но не можете да се отървете от тези излишни парти килограми, трябва да подсигурите диетата си!

Променихме начина си на хранене. Според проучването "Оценка на испанската диета според групата за консумация на храна" на Испанска фондация за хранене "Средният калориен профил се характеризира с висок прием на липиди за сметка на въглехидратите." "Средният енергиен прием е намалял с почти 300 kcal през последните 40 години, което се отразява негативно на калоричния профил." Това ще рече ядем по-малко и повече мазнини.

Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици. Обяснява ни го Монсе дьо Вигера, Специалист по хранене на медицински и психологически консултации (Барселона) и ни предупреждава за грешка, която се практикува широко в процесите на отслабване: спорт на гладно. "Харесва ми да знам какъв вид спорт практикуват пациентите ми, за да мога да адаптирам диетата им. Не всички спортове изискват еднаква енергия и не всички сме еднакви. Но е много важно да не спортуваме на гладно. Трябва коригирайте количеството храна и правилното очакване, за да можем да тренираме добре, комфортно и най-вече със съответните енергийни нужди ".

Че не ви липсва енергия, докато тренирате

Можем да ядем въглехидрати, ако искаме да отслабнем?

Монсе дьо Вигера ни казва: "Да. Те са тези те ще ни дадат енергия по време на тренировка.
Много е важно да ги консумирате преди заниманието. Хората, които ще тренират повече от 90 минути, трябва да ядат или пият повече. " Препоръчвам леки закуски като мини сандвичи, зърнени или енергийни блокчета, банани, ядки, дори паста и ориз... В зависимост от времето, което имаме преди тренировка. Трябва да отидем с заредени батерии, за да се изправим пред упражненията! ".

Ами хляба? The Доктор Елнас дел Рно, от клиниката Hedonai препоръчва: "Оставете хляба само за закуска, за да можем да ядем каквото има в чинията, без да оставяме настрана ориза и бобовите растения." Източници на енергия, които те ще избегнат това чувство на умора това се случва, когато сме на диета.

Много е важно да не спортувате на гладно.

Протеини. Можем да ги злоупотребяваме?

„Те са важни за мускулното развитие и възстановяването на телесните тъкани, необходими след добра тренировка. За предпочитане е да ги ядете след тренировка тъй като те се усвояват по-бавно. Но внимавайте за високо протеинови диети и добавки! Те могат да ни създадат важни проблеми като дехидратация, загуба на калций и претоварване в бъбреците. За да се възстановим след тренировка, можем да приемаме мляко или производни от него, яйце, пуйка, риба тон... Банан добре е и след това за възстановяване на мускулите “, продължава експертът по хранене от Медицински и психологически консултации.

Диетичен прототип

Пийте вода на малки глътки, докато тренирате

Закуска: Обезмаслени млечни продукти, със или без лактоза, + Зърнени храни/хляб със семена + парче плод или протеин (шунка, пуйка, 0% прясно сирене или иберийска шунка).

В средата на сутринта: Плодове или протеини, това, което не сме закусвали.
Храна: От тук въглехидратите не се консумират (опитайте се да ядете без хляб). Montse de Viguera препоръчва двучленното "протеин + зеленчуци, по-добре на скара или в сметана ". Два пъти седмично тестени изделия или ориз, но без сосове, можете да ги ядете в салата или варени.„ Говеждото и свинското месо не трябва да надвишават 2 пъти всяка седмица ", както препоръчва MЄ Cristina Rodriguez Alconada, от Laser Медицински институт.

Снек 1: Протеин за поддържане на мускулната маса. Преди тренировка. Можете да имате и 6 бадема.

Диета, богата на зеленчуци и протеини.

Обучение: „Трябва да пиете две чаши вода преди тренировка. Половина или чаша, отпива се по време на тренировка, на всеки 15 минути ". М. де Вигера продължава,„ от часа на тренировка водата може да бъде заместена с енергизираща напитка, която ще замести загубеното и ще ни позволи да постигнем целта си, без уморен или уморен ".

Снек 2: Малък плод. „И в двете закуски ще опитаме, ако вземем плодове, ще се опитаме да включим тези, за които знаем, че имат повече калий и които са сезонни, затова избирайте между цитрусови плодове, пъпеш, банани, киви, сливи и кайсии“, продължава той М Кристина Родригес Alconada, от IML.

Вечеря: Лек, но богат на протеини. Френски омлет, пиле на скара или пуйка. Но рибните протеини са тези, които ще ви помогнат да отслабнете най-много. Монсе дьо Вигера съветва „приемайте зеленчуци вместо листа от салата“.

Вие също ще харесате

Usun Yoon: йога за добър сън

Как да скрия увисналите си очи?

їКак да скрия голям нос?

Скрийте уморената си и стресирана кожа

Започва конкурсът за четки. Научете всичко за Brush Duel

Боби Браун отговаря на вашите въпроси за грима

Основите на офис чантата за тоалетни принадлежности

Краткото съкращение на сезона и 3 начина да го оформите

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант