Имате време да тренирате и сте гладни. Какво правиш? Страхувате се да ядете твърде много, в случай че по-късно, в средата на поредица от коремни преси, съжалявате за тази закуска, че сте изяли плячка за глад; Но ако не ядете, може да се появи замаяност и това е опасно. Експертите в областта ни казват как можем да се храним преди и след тренировка и да дадем на тялото заряд на енергия.
Както Фернандо Сарториус ни обясни в интервюто, тренировките и спортът трябва да бъдат активна част от живота ни. Както пише Сарториус „Вашето тяло е работило за вас до 30-годишна възраст, оттам нататък зависи да работите за него.“ Мотивиран от вдъхновяващата си реч и напълно наясно с тренировките с него - тази седмица ще публикуваме втората част от интервюто, в което се учим да тренираме с Фернандо - учим се: Как трябва да се храним за тренировка?
Винаги имаме съмнения от този тип: кои храни ни дават повече енергия? Какво можем и какво не можем да ядем преди тренировка? И след това?
The експерти по фитнес и хранене на хотел SHA Wellness Clinic, те отговарят на всички наши въпроси. Вече няма оправдания за това да не се грижиш за себе си! T Докоснете влака!
Какво да ядем преди тренировка
Снимка: Снимка: Gtres Online
Зърнена каша, която да вземете преди тренировка.
Вместо студена напитка или шейк, експертите по спорт и хранене в SHA Wellness Clinic препоръчват от 1 до 2 часа преди тренировка.- консумират някои сложни въглехидрати под формата на зърнени храни цели в лесно смилаема форма. Най-препоръчителната е пригответе крем или каша както следва:
Зърнена каша:
1 чаша варени пълнозърнести храни (просо, кафяв ориз, ечемик, елда).
1 чаша алтернативно мляко без захар (ориз, бадем, овесени ядки и др.).
Сложете всичко в тиган и варете 20-30 минути, докато стане гладка и кремообразна.
Това ще гарантира голямо количество бавно изгаряща енергия по време на тренировка, за да поддържа храносмилателната система отпусната.
По време на обучението
Много е важно да се хидратира. След всяка серия дава малка глътка вода. Трябва да се възползвате от неговите добродетели преди, по време и след тренировка.
По време и след тренировка
Имате нужда от нещо, което осигурява малко повече енергия и работи по-бързо, затова се препоръчва напитка, подсладена със сироп от кафяв ориз. Напитката - която е алкализираща- ще помогне за борба с умората и натрупването на млечна киселина. Даваме ви рецептата за инфузия което обединява всички тези цели.
Снимка: Уелнес клиника SHA
Чай за спортисти.
Чай за спортисти
1 чаена лъжичка клончета чай от кукича или 1 торбичка чай от кукича.
1 литър вода.
4 супени лъжици сироп от кафяв ориз.
1 супена лъжица паста Umeboshi.
Оставете клончетата чай или плик да почиват в гореща вода, без да кипват, за 5 минути. Смесете с оризовия сироп и Umeboshi и оставете да се охлади.
Вие също ще харесате
Дайте красота в невидимия приятел
Фернандо Сарториус, вашите ключове за перфектното обучение
Трикове за скриване на уморен поглед
Тайните на луксозния парфюм
10 прически за пикси (подходящи) за всички през 2015 г.
Сезонният маникюр: от гол до бял
12 трика, за да избегнете напълняване по Коледа
Christian Louboutin Nail Lacquer Christmas Edition 2014
Най-новото в красотата
Деконструирана плитка за есенни булки и гости
Маратонки с ограничено издание
5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете
Най-честите грешки при диета
Разходка из Америка през 60-те
Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец
Подгответе косата си за есента
Майсторите на „направи си сам“
Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант