[fa icon = "календар"] 30 януари 2020 г. 4:17:19 ч./от prepaUP Varonil

спортисти

Спортистите на всяка възраст се нуждаят от специална диета, която осигурява необходимото им за физическото износване, което представлява практикуването на определени дейности. За спортисти от гимназията храната трябва да изпълнява две функции: подхранва и дава енергия, открийте как!

Разликите между възрастен спортист и юноша са много и в зависимост от възрастта, вида на упражненията и диетата. При младите хора храната трябва да отговаря на нуждите за растеж, така че те не биха могли да спазват същата диета като възрастен.

Колко хранения препоръчвате на ден?

Като цяло за спортисти е препоръчително да се хранят поне 5 пъти на ден:

  1. Закуска
  2. Средна сутрешна закуска
  3. Храна
  4. Средна следобедна закуска
  5. Вечеря

Тези ястия трябва да бъдат възможно най-разнообразни, така че чрез храната те могат да получат витамините и минералите, от които се нуждаят телата им. След добра диета няма да е необходимо да включвате храна, витамини или други добавки в диетата на младите хора.

Известно е, че по време на училище е важно да приемате достатъчно протеини. Освен това, поради прекомерно физическо натоварване, има вероятност те да се дехидратират или да имат храносмилателни разстройства, така че храната има основна роля.

Представяне на здравословни хранителни навици

Юношеството е отлично време за генериране на добри хранителни навици, така че според препоръките на СЗО за прием на храна дневният баланс трябва да бъде приблизително както следва:

  • Въглехидрати: 50% или 60%
  • Протеини: 10% или 15%
  • Мазнини: 20% или 30%

В чинията винаги трябва да има много разнообразие и цветове, тъй като това е добър знак, че въвеждате храни от всички групи.

Съвети, за да се възползвате от всяко хранене

  • Никога, без причина спрете да закусвате. Включете в закуската си млечни продукти, сезонни плодове и зърнени храни, тя трябва да е богата на въглехидрати и да ви осигурява средно 20% от енергията през деня.
  • Увеличете приема на фибри чрез зеленчуци, зърнени храни и хляб.
  • Избягвайте консумацията на бонбони, сода, сиропи или захар. Разменете тези храни за пресни плодове или хранителни закуски като семена или ядки.
  • Включете плодове и млечни продукти в закуските, избягвайте преработените храни.
  • Останете хидратирани през цялото време.

Сега сте готови да играете какъвто си искате спорт и да се откроите, докато учите в гимназията. С правилната диета няма причина да не сте спечелил спортист.

Като най-добрите гимназии в света, в prepaUP имаме много спортни дейности, които ще ви помогнат да станете част от отбор и се проектирайте на международно и професионално ниво от спорта, който ви харесва най-много.

Искате ли да научите повече за студентския живот на prepaUP? Щракнете тук и не пропускайте всички възможности да си проправите път през подготвително училищедо уникален и неповторим момент.

Написано от prepUP Manly

В prepaUP имаме 50 години опит в обучението на мъже с академични постижения, инициативни и агенти на промяната в обществото. Нашата диференцирана система и подкрепата на Universidad Panamericana ни правят най-добрата гимназия за мъже в Мексико.