Плуването

The Плуване Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, и спорт, който може да се практикува от повечето хора, независимо от тяхната възраст. На състезателно ниво представянето, подобно на всеки друг спорт, зависи от доброто обучение, регенеративната почивка и качественото хранене, съобразено с характеристиките на плувеца.

спортна напитка

Плуването е включено в спорт на издръжливост, но и сила има голямо значение. Тренировките са взискателни, тъй като обикновено са с продължителна продължителност, с голям обем тренировки, тренировки между 1,5 до 3 часа всеки ден, в зависимост от фазата на сезона, в който е спортистът, и дори удвояване на сесиите за един ден (между техническите обучение във водата и физическа подготовка извън нея).

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Видове доказателства

Всеки тест има своите характеристики и в състезанието те продължават между по-малко от 2 минути за най-кратките, до 18 минути за по-дълги тестове като 1500 метра при професионалисти от първо ниво и до около 40 минути при непрофесионални или любители плувци. Освен това, много пъти, в зависимост от нивото и категорията, в която плувецът се състезава, той плува различни гонки в един и същи ден. Например: 400 м с топлина сутрин и финали следобед.

Различните индивидуални или щафетни събития са свободен стил или обхождане, гръб, бруст или пеперуда, на следните разстояния:

  • Кратко бягане: 50-100 m
  • Среден пробег: 200-400 m
  • Дългосрочно: 800-1500 m
  • Релета: 4 × 100 свободен стил, 4 × 100 стилове, 4 × 200 свободен стил.

Диета за плувци

Като се има предвид всичко това,как трябва да бъде диетата на плувеца?

Тренировките изискват много големи количества енергия, а някои плувци са в разгара си. юношеска възраст и те изпитват физически промени, породени от растежа, в тези случаи енергийните нужди могат да бъдат трудни за задоволяване, ако не се обърне специално внимание на храненето. Ето защо плувецът трябва още по-добре да осъзнава значението на пълноценното зачитане на различните приема през целия ден, тъй като траен дефицит на хранителни вещества с течение на времето:

  • компрометирайте имунната си система.
  • ще предизвика умора.
  • развитието на тялото ще бъде намалено.
  • рискът от нараняване ще бъде по-голям.

От друга страна има и други плувци, които се прицелват коригирайте процента на телесните мазнини. При тях намаляването на приема на мазнини и коригирането на приема на въглехидрати до 3-5 g/kg телесно тегло, От съществено значение е да постигнете тази цел, знаейки, че чрез намаляване на приема на въглехидрати, производителността ще бъде нарушена и няма да можете да бъдете толкова взискателни.

Диета по време на тренировка при плувци

Тренировките на плувците се характеризират главно с това, че тренирате на съпротива на интервали, където има окисляване на въглехидратите и намаляване на мускулните запаси от гликоген. Ето защо винаги трябва да ядете висок прием на въглехидрати около 2 часа преди започване на тренировката: зърнени храни, хляб, обезмаслени млечни продукти, конфитюр, мед, плодове или сушени плодове.

В допълнение, наличността на това хранително вещество трябва да се увеличи при тренировки с висока производителност, които продължават повече от 60-90 минути, под формата на 30-60 г/час на въглехидрати с:

  • спортна напитка
  • гел, придружен с прием на вода.

Те могат да бъдат оставени в басейните на басейна и плувецът може да ги прави на почивки или в прехода между физическата подготовка и сесията във водата. Поглъщането на енергия в тренировките ще има ползи от представянето и намаляване на показателите за мускулно увреждане и катаболизъм, тъй като няма да има голямо намаляване на въглехидратите.

Добро хидратация Важно е, дори да няма очевидно изпотяване, дехидратацията също се получава при плувци и дори значително при плуване във влажни зони като отопляеми басейни. Плувецът трябва да пие преди, по време и след тренировка, като се има предвид това от 60-90 минути обучение, водата няма да е достатъчна и спортна напитка това ще бъде най-добрият вариант за хидратиране.

Диета за състезание

Преди

  • Намалете тренировката 24-48 часа преди състезанието и направете прием на 7-10 g/kg на телесно тегло.
  • Между 2-3 часа преди състезанието: обезмаслено мляко, зърнени храни, хляб, обезмаслена протеинова храна, прием на плодове и вода.

По време на

В случай на топлина в същия ден, храненето трябва да се планира според това дали тестовете са разделени на:

  • Повече от 3 часа: можете да ядете тестени изделия, риба, плодове и прием на вода.
  • 2 часа: можете да ядете обезмаслено кисело мляко, хляб с 0% прясно сирене, мед, плодове и прием на вода.
  • По-малко от 1 час: спортна напитка и/или енергиен бар или гел.

Тогава

В рамките на два часа след състезанието и тренировката се препоръчва да изпиете малко спортна напитка, обезмаслено мляко, зърнени храни, хляб с постни протеини и/или плодове.

Добавка за плувци

Що се отнася до добавки, те никога няма да заменят разнообразното и балансирано хранене. Само креатин, бикарбонат и кофеин, когато се използват специално, могат да предложат ползи, но все още са необходими проучвания за извличане на по-убедителни резултати.

  • Креатин: ползата при плувците е в тренировъчния период, за да се подобри анаеробната работа с висок интензитет, ето защо ползват спринтьорите, които правят кратки и експлозивни бягания.
  • Сода за хляб: увеличава регулиращия капацитет на pH в кръвта и може да подобри представянето в състезания като 200-800 m. Винаги трябва да го пробвате преди в тренировъчния период, тъй като може да причини стомашно-чревен дискомфорт, трябва да се има предвид, че трябва да се приема с достатъчно количество вода.
  • Кофеин: може да подобри състезанието, но така че да не повлияе на възстановяването или техниката на плувеца, ще е достатъчна минимална доза кофеин, присъстваща в спортни напитки или гелове.

В заключение, плувците, както всеки друг спортист, трябва да се грижат за диетата си, за да могат да се представят най-добре и да подобрят резултатите си. The насоки храна като прием на течности те ще трябва да бъдат напълно индивидуализирани от диетолог-диетолог, според физическите характеристики, обучението и модалността на плувеца.