Научете за тези препоръки, за да дадете на децата си достатъчно хранене.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
1. Кърма, храна 10
Ексклузивното кърмене между 0 и 6 месеца е основно "инвестиция за цял живот", както посочват няколко експерта. В тази безплатна храна, проектирана от природата, са всички основни хранителни вещества, витамини, минерали и мастни киселини, за да отговорят на нуждите на новороденото по отношение на растежа, когнитивното развитие, узряването на нервните връзки и укрепването на костите, наред с други жизненоважни функции. По този начин на този етап детето няма да има нужда да консумира вода, сокове, плодове, супи или други храни.
В допълнение, няколко проучвания и проучвания стигнаха до заключението, че кърмата е „Естествена ваксина“, тъй като съдържа антитела, които ще помогнат за предпазване на мъника през целия му живот срещу всякакви вирусни и бактериални инфекции и заболявания, проблеми с недохранването и затлъстяването и дори срещу някои видове рак в зряла възраст.
две. Важността да ги хидратира
Според д-р Густаво Алфонсо Диас Муньос, диетолог от Университета Ел Боске, „Много често родителите пренебрегват значението на течностите в диетата?“, Тъй като те се фокусират върху твърдите ястия и забравят тази голяма част от диетата в първия години идва от течности. В този смисъл водата се превръща в един от съществените елементи за функционирането на организма, особено през първите две години от живота. Диас Муньос подчертава, че въпреки че водата е от съществено значение, разнообразието също е важно в диетата, така че след 6 месеца могат да се предлагат други течности като натурални сокове, млечни продукти и някои плодове като портокал, диня и пъпеш.
Освен това специалистът препоръчва „да не се предлагат на бебетата подсладени напитки, безалкохолни напитки и газирани напитки или пакетирани и захарни сокове, тъй като те ги карат да губят апетита си и допринасят за кариеса и затлъстяването“, обяснява Диас.
3. И новите вкусове пристигат
Когато бебето е на шест месеца, хранителните му нужди се увеличават, тъй като по това време телесното му тегло на практика се е удвоило, което налага постепенно в диетата му да се въвеждат разнообразни твърди, полутвърди и полутвърди храни. протеини и хранителни вещества, които ще отговарят за допълването, но не и за заместването на кърменето, поне до двегодишна възраст. Поради тази причина е препоръчително да го започнете с прием на плодове в компоти, приготвени по естествен начин, пюрета или зеленчукови каши (вариращи между зелено и жълто) и бебешки зърнени каши.
Също така е от решаващо значение да се въведат смлени или пюрирани меса, за да се подпомогне покриването на хранителни вещества като желязо и цинк. Между 9 и 11 месеца вече можете да предлагате храни с по-голяма консистенция като картофи, маниока, аракача и живовляк, както и варени зеленчуци и натрошено месо. И накрая, към първата година, специалистите предлагат да се интегрира детето на семейната маса с времето за хранене за възрастни, т.е. три основни хранения и две закуски между храненията.
4. Хранителни и апетитни закуски
Въпреки че трите основни хранения осигуряват на детето хранителните вещества, от които се нуждае за правилния му растеж и развитие, е необходимо между едната и другата храна да бъдат осигурени, които подсилват храненето му, да му дават енергия, която да компенсира калорийните му разходи през деня и че също така да получите малко по-лесно и забавно за ядене за най-малките. Първото нещо, което трябва да имат предвид за родителите е, че когато говорят за леки закуски, леки закуски или закуски, те не се отнасят до даването на леки закуски или галгерии без хранителен усет. Точно обратното. Полу-деветките трябва да се използват от родителите за засилване на храненето на техните малки, така че творчеството тук играе много важна роля.
Става въпрос за приготвяне на препарати, които съчетават плодове и зеленчуци, брашна (в идеалния случай пълнозърнести храни), въглехидрати, млечни и протеинови порции, така че детето да ги получава с достатъчно удоволствие като лека закуска. Може да се правят сандвичи, шишчета, плодови салати и др. Специалистите препоръчват подходящите часове между едното и другото хранене, като се избягват много големи порции, които оставят детето твърде сито и които се конкурират със следващото хранене.
5. Хранаилиn в семейството и hда сездравословни навици
Храненето на детето също е възможност за семейството да направи промени в собствения си начин на живот, особено ако се вземе предвид, че детето ще имитира това, което вижда у дома и че от първата година вече ще яде всичко. По този начин, ако мъникът е част от естествена и здравословна семейна диета, е много вероятно той да развие добри хранителни навици. Към този момент специалистите препоръчват семейната диета да включва всички групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, грудки, млечни продукти, месо и риба, наред с други, идеално приготвени у дома и с ниско съдържание на мазнини, сол и захар.
Освен това експертите настояват актът на хранене да се разбира като момент на семейна интеграция, в който децата се социализират, имат възможност да изразят себе си и да участват в разговора, който възниква около масата, като същевременно се учат ценности, хигиенни навици като зъб и миене на ръце, и добри маниери.
6. Дейност fíфизика и хранене, печелившо меню
Родителите не само трябва да гарантират, че детето им получава балансирана диета, но също така изпълнява някакъв вид дейност, която изисква движение на тялото, за да се избегнат проблеми с наднорменото тегло и други ефекти върху здравето. Те могат да започнат с практикуване на спорт или игри на открито за поне два или три часа всеки ден, в допълнение към правилната хидратация с вода или натурални сокове. Важността на това се крие и във факта, че физическите упражнения не само действат като регулатор на теглото на детето, но също така благоприятстват неговото физическо и социално благосъстояние, значително подобряват сърдечно-съдовите функции и допринасят за адекватно съзряване на техните психомоторни умения и техните системи мускулна и костна.
7. Алергии, които притесняват
Въпреки че е вярно, че храната помага за растежа на детето, укрепва костите и мускулите и е източник на енергия, не всички от тях са полезни за здравето, тъй като могат да причинят алергии, ситуация, която не винаги е лесна за възприемане. Това се случва, когато антитяло, наречено IgE (имуноглобулин Е), открито при страдащите от алергия, кара имунната система да реагира прекомерно на безопасна храна.
Основните алергени са тези, които са с високо съдържание на протеини, като краве мляко, яйца, риба, черупчести месо, фъстъци, соя, ядки и някои продукти с голямо количество консерванти или оцветители. В съответствие със
консултираните лекари, алергичните реакции към храни обикновено причиняват дерматологични доказателства като сърбеж по кожата, подуване или копривна треска; стомашно-чревни симптоми, които могат да включват повръщане и диария и дори да компрометират дихателните пътища в тежки случаи.
8. Рецепта за училищния живот
Децата в училищна възраст трябва да се хранят добре, за да избегнат болести в заобикалящата ги среда и да имат енергия да учат и да бъдат физически и психически активни.
Поради тази причина е от съществено значение да се предотврати излизането на детето от къщата, без да се закусва, тъй като не само това е най-важното хранене за деня, но и качеството на предлаганата храна ще зависи от това дали е необходим запас от хранителни вещества или не да се изправим пред предизвикателствата на учебния ден.
По отношение на кутиите за обяд експертите уточняват, че трябва да предлагат питателни храни, които изглеждат привлекателни и малките ги харесват. Могат да бъдат включени тези, които осигуряват енергия като пълнозърнест хляб и зърнени храни, ненапълнени крекери, фъстъци и др .; храни с ниско съдържание на мазнини, като твърдо сварено яйце или омлет; нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко, кумис) и опции с високо съдържание на фибри, витамини и минерали (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни). Не забравяйте да включите напитки като вода, млечни напитки и натурални сокове.
9. Когато се появи загуба на апетит
Около двегодишна възраст се появява страшната липса на апетит. Някои цифри показват, че родителите съобщават за проблеми с апетита на децата си в 43 процента от педиатричните консултации. И, според диетолозите, това явление се генерира от нормалното развитие на децата, което е свързано с изследването на света, което малките започват.
Храната отстъпва и хранителните им нужди намаляват, защото растежът в този момент не настъпва толкова бързо. Поради тази причина идеалното е да продължите с графиците за хранене, установени у дома, за да поддържате редовност в диетата на детето, като винаги предлагате хранителни храни като протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да сте сигурни, че малкото, което ядат, наистина допринася за вашето тяло.
Тук много помага да се предлагат атрактивни ястия с разнообразна и цветна храна, да се сервират адекватни порции, да се преговаря с детето, ако то иска да яде малко повече от едната храна от другата и да не притиска или наказва, макар че нито отстъпва пред изнудването и истерици. По същия начин не давайте на детето galguerías, защото неговата незаинтересованост към храната може да се превърне в оправдание да яде каквото иска.
10. Диета, порции и храна
Здравословната диета през първите 10 години от живота е тази, която, казват диетолозите, включва всички групи храни в подходящо количество и качество и която има характеристиките да включва всички групи храни на ден: 5 порции плодове и зеленчуци, 3 до 5 чаши вода на ден, порция зърнени храни за осигуряване на желязо в тялото и между 50 и 100 грама месо или други протеини като яйца, бобови и зърнени храни.