С ефекта бумеранг е познат на много жени. В 80% от случаите загубата на тегло се връща, често уловът с увеличаване на теглото, който е много неприятен, болезнен, може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да намерите тока, безопасно и надеждно. Ефективна диета за отслабване не само отслабва, но и за поддържане на резултатите в идеалния вариант за подобряване на вашето здраве. Кой да изберете, всеки трябва да определи сам.

млечни продукти

Ефективната диета не означава бързо

Бързо да отслабнете това, което повечето жени искат, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не просто "изчезват", а дори и "бягат". Човек губи тегло, обем, но тялото няма време за драстични промени. Здравето е увредено, с голяма първоначална маса може да се получи от изместването на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете, без да навредите на здравето.

Често срещани грешки, при които хората отслабват:

  1. Намаляване на калоричната стойност на критичните стойности. Тялото на жената може да не е напълно функционално, когато тя получава 600-800 ккал на ден. Минимум 1200 kcal. Да, теглото бързо се намалява, но се очаква енергийният дефицит за кратък период от време да стагнира, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
  2. Изключение за мазнини. Можете да ядете зелето или обезмаслената напитка от кисело мляко. Теглото ще изчезне, но с него ще започнете да губите коса, лоши нокти, няма да има проблеми с кожата, ще настъпи цикълът на жените. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
  3. Отхвърлянето на вкусна храна. Завършването на ограничението на любимите ястия води до прекъсване. Ако успеем да довършим диетата докрай, ще бъде трудно да устоим. Трябва да промените поведението при хранене и системата позволява на продуктите да готвят вкусни ястия.

Предотвратете изтезанията на много морали. За отслабване дори и най-ефективната малка диета. Жените имат лошо настроение, главоболие, слабост. Невъзможно е да се възприеме диета като трагедия или лишение. Нека това бъде щастлив път към хармонията и фигурата на мечта, лесна и удобна.

Японската диета, или Протасово

Това е една от най-ефективните и доказани диети, която не само ви позволява да отслабнете, но има и много предимства. След като "Potasovki" започне да се храни правилно, теглото ще продължи да намалява, ще промени възгледите за храната и вкусовете. Тази система използва голям брой сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобрява състоянието на кожата, появява се от водата в тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

  1. Първите 2 седмици консумират 1400 g сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 g ферментирали млечни продукти, около 5% мазнини.
  2. От 3 до 5 седмично вместо 300 г млечни продукти консумират същото количество месо, птици, риба или черупчести мекотели. Нежна, начини за готвене без масло.
  3. По време на диетата трябва да се пият най-малко 2 литра вода, което може да увеличи ефекта на растителните фибри ще помогне за прочистване на тялото от загуба на тегло.
  4. Potasovka трае 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи "стартът", който ще бъде равен на продължителността на диетата. Всяка седмица добавяйте нови продукти: зърнени храни, супи, плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици непрекъснато отслабване.

Само с диета можете да отслабнете с 5 до 15 килограма. Всичко зависи от първоначалните данни. Много добре да се вземат томове. Не можете да използвате метода повече от 1 път на 6 месеца, по-добре е да го правите на почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, кърмене.

Интересно: Ким Протасов е фалшиво име и този диетолог не съществува. Този псевдоним взе журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува популярната техника.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната, безопасна диета, която стана популярна напоследък. Че не можете да пиете след ядене, знаете, много хора. Течността се разрежда стомашен сок забавя храносмилането и предотвратява усвояването на хранителни вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към пиенето на течности, теглото ще отиде бързо, без да се напряга и да навреди на тялото.

Същността на диетата за мързеливи хора:

  1. Цялата вода, която се консумира преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след окончателно събуждане на 400 ml течност.
  2. След хранене трябва да отнема 2 часа или дори час, ако използвам леко хранене. През това време те трябва да смилат.
  3. За ефективно отслабване е препоръчително да се изключат висококалоричните, мазни, сладки ястия и да не се яде 3 часа преди лягане.

Номерът не е само в ускоряването на храносмилането. Водата изпълва стомаха, порциите неволно се намаляват, което намалява дневните калории. Невъзможно е да ядете солена, сладка храна, както и да издържите 2 часа, без да пиете, ще бъде трудно. На диета забравете за чашата кафе с карамел или торта. Освен това можете да ядете само след определено време.

Диета с елда

Друга от най-ефективните диети, продължителността на които може да се коригира независимо, но с основните правила. Основата на диетата - каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, полезен, почиства тялото, подхранва добре, потиска глада. Но да избират тази система само хора, които наистина обичат елда.

Същността на елда диета и видове:

  1. Системата 1-3 дни. Всъщност това е диета бързо. През цялото време те консумират овесена каша без сол. Организмът се отървава от излишната течност, намалява обема, почиства червата, нормални изпражнения.
  2. Седмична диета. Много опции. За елда можете да добавите зелени ябълки, кисело мляко, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система е по-лесна.
  3. Диета с елда за 14 дни. В допълнение към почистването и отстраняването на излишната течност, тази система намалява количеството мазнини в тялото. В зърнените култури има зеленчуци, заедно с млечни продукти и ябълки, в някои изпълнения се срещат в пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи от продължителността на методологията. 1-3 дни, за да се отървете от излишните мазнини, няма да работят, оставяйки само вода, но може да бъде добър старт за отслабване или проверка на годността на системата. 2 седмици лесно губят от 4 до 7 кг. При адекватно връщане към нормална диета няма да се върне.

Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания, недостиг на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Един от най-популярните диетични протеини, който за кратко време ви помага да отслабнете много. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и не се отклоняват от правилата. Процедурата се основава на биохимичните процеси в организма. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да потисне загубата на тегло, щетите.

В 4-степенната система с добре дефинирана последователност и дължина. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителен компонент на диетата по време на диетата, овесени трици. Във втората фаза можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на фазите на диетата на Дюкан:

  1. Атака. Кратък етап, с продължителност до 7 дни, изчислен индивидуално. Основата на диетата 72 протеинов продукт. Тази фаза е предназначена за загуба на течности и повишената мотивация може да отнеме от 3 до 5 кг наднормено тегло.
  2. Редуването. Основната фаза на диетата, която е изгарянето на мазнини. Добавя се към протеините в 28 вида зеленчуци без нишесте в състава, през ден. Продължителността на този период може да продължи от няколко седмици до една година или дори повече, докато достигне желаното тегло.
  3. Консолидация. Хлябът, плодовете и сиренето се добавят към основната дажба. Този период ви позволява да преминете към нормална диета. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на всеки 1 кг тегло.
  4. Стабилизиране. Един ден в седмицата - протеинов четвъртък. Той спазва диетата от първия етап. Също така всеки ден използват трици.

През целия период на диетата трябва да приемате витамини. Позволено е използването на заместители на захарта, естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която ви позволява да ядете колбаси, раци, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на изискванията на диетата, подправките, захарта не са забранени, надвишават определен праг на съдържание на грес.

Важно! В диетата и много тънкости и нюанси системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще изясни. Вижте също системата на официалния уебсайт.

Противопоказания: хронични заболявания на органите и системите, бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални нарушения, деца и възрастни хора. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.

Диетичен кефир

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, тя се използва от много известни хора. Само за една седмица можете да хвърлите 5 кг. Но има и други варианти с различна продължителност. Винаги можете да "опитате" диета, да направите бърз ден на кефир.

Същността на диетичния кефир:

  1. Основата на диетата - кисело мляко, средно или ниско съдържание на мазнини, но не повече от 2%. На ден трябва да консумирате 1 до 2 литра.
  2. Фракционна мощност, не е възможно за една напитка 0,5 литра ферментирал млечен продукт, препоръчително е да се пие чаша на всеки 2-2,5 часа.
  3. Важно е да се пие вода, тъй като киселото мляко е диуретик, премахва излишната течност, резервите, които трябва да се запълнят.

В допълнение към класическата диета има и други възможности с добавяне на ябълки, извара, елда, различни зеленчуци или плодове. Всички те имат своите правила, различни по продължителност. Дългата диета включва повече храна, отколкото бързи методи за 5-7 дни.

Противопоказания: свръхкиселинност на стомаха и всички заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост, кефир, детство, бременност и кърмене.

Ако промените диетата към здравословна диета, увеличете консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, фибри, ядки, може да получите дискомфорта от стомашно-чревния тракт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите растения, зеленчуковите култури са в основата на здравословното хранене, богато на trudnoudaljaemye олигозахариди. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложни въглехидрати в белите дробове за усвояване на монозахариди. Дозата зависи от количеството консумирана храна, така че е лесно да се нормализира храносмилането както по време на закуската, така и по време на хранене.

Тайните на диета със светлина

Всяка диета, която ще бъде прехвърлена по-интересна и по-лесна, ако можем да намерим начин да я подходим. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менютата. От голямо значение е мотивацията. Ако е много силен, отнемане на глада, изкушението да се наруши диетата, не, килограмите отиват бързо, лесно и трайно.

Асистенти и тайни:

  1. Вода. Искам да пия вода. Чух толкова много хора, но използващи същите единици. Водата е това, което ни помага да се справим с глада, ускорява и улеснява отслабването.
  2. Витамините. Те не само трябва да запазят красотата и здравето си, но и да премахнат глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
  3. Движение. Това е лесен начин да се отървете от глад или да ядете нещо забранено. При първото желание „грях“ трябва да правите клекове поне 50 пъти. Или 5-минутен скок на въжето за скачане.

Необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат, че пречистващите сорбенти. Участва активно в абсорбирането на вредните токсини в изобилие, постъпва в кръвта чрез разграждането на мастните депа. Тези токсини причиняват характерни за диетата гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на изпражненията, скучна кожа, поява на пъпки и петна. По този начин този сорбент изпълва стомаха, създавайки усещане за ситост, изсмуква излишния стомашен сок и ензимите, които неутрализират неговия дразнещ ефект върху стомашната стена. Получаваме дългосрочни курсове за разлика от други сорбенти.

Пътят на хармонията може да бъде лек или тежък. Човек сам определя своя път, това зависи много от нас.