• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Когато времето се подобрява и дните са по-горещи, интересът към упражненията се увеличава, за да бъде в оптимално физическо състояние за лятото, някои предпочитат спортната рутина сутрин, а други следобед; Графикът обаче влияе по различен начин на тялото и ума ни.

Проучване, проведено в Белгия и публикувано от The Journal of Physiology, показа, че тренировките за първото нещо през деня са по-полезни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и от гледна точка на консумацията на калории, те също допринасят за баланса на ендокринната система и биологични ритми.

По време на експеримента са анализирани 28 млади мъже, чиято диета е модифицирана с 50% повече мазнини, отколкото обикновено ядат и 30% повече калории. Те бяха разделени на три групи: едната не правеше физическа активност; вторият яде обилна закуска преди да спортува и пие спортни напитки, докато тренира; а последният изпълняваше своите спортни съчетания преди закуска, тренираше с вода и накрая яде храна, в същото количество като останалите.

време
След шест седмици първата група натрупа средно три килограма и повиши нивата на захар, развивайки инсулинова резистентност. Тези, които закусваха и след това спортуваха, само половината от тях напълняха, но също така увеличиха захарта и натрупаха мазнини в мускулите си.

Това, което беше изненадващо, бяха резултатите от последната група, тъй като на практика те не наддадоха на тегло, нямаха увеличение на захарта и изгаряха повече мазнини, като стигнаха до заключението, че въпреки че се хранят в големи количества, упражненията на гладно са по-ефективни. Ето защо практикуването на спорт преди закуска се оказа много ефективно срещу негативните ефекти от небалансираното хранене, с много мазнини и калории.

Други ползи от спорта сутрин

- Увеличава сърдечната честота и предизвиква ускоряващ ефект на метаболизма в часовете след това.

- Осигурява мускулни, скелетни и сърдечно-съдови ползи.

- Доставя физическа енергия и повишава умствената острота с часове и способността да се справя с ежедневните дейности.

- Отделят се различни хормони като ендорфин, който е известен като хормон на доброто настроение.

- Увеличава мозъчната циркулация, създавайки чувство за бдителност.

- Замърсяването на въздуха е по-малко през сутринта.

От личен опит мога да ви кажа, че си струва да положите усилия и да станете рано, за да практикувате упражнения, защото това създава голяма жизненост, за да се изправите срещу ежедневния ден и физическите и умствени резултати са очевидни.

Въпреки гореизложеното, поради ограниченото време, с което разполагаме в момента, „най-доброто“ време за спортна рутина е това, което е най-удобно за вас, тъй като идеята е да бъдете постоянни и да тренирате често. Освен това го допълнете със здравословна диета, богата на зеленчуци, плодове, фибри и протеини.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор