От години се смята, че пребройте консумираните калории на ден, Това е един от най-добрите варианти за отслабване, тъй като по-малко калории намаляват теглото, нали? Добре тогава Оказва се, че тази идея може да не е толкова добра както винаги сме вярвали, така през последните години видяхме стотици статии, които ни разказват кой е най-добрият начин за балансиране на храната да водим много по-здравословен живот и преди всичко без да елиминираме онези храни, които толкова ни харесват.
За тази вяра, Харвардският университет посочи в един от по-скорошните му постове от cпреброяването на калориите, които консумираме през деня, е много грешна идея, освен че е много старомоден, тъй като не определя, че наистина отслабвате. Според изложеното, изгарянето на калории в тялото зависи от редица фактори и начина, по който всеки организъм успява да обработи храната, така че тази идея не може да работи по един и същи начин за всеки човек.
Свързани новини
В тази връзка Д-р Фатима Коди Станфорд, специалист по затлъстяване и асистент по медицина и педиатрия, отбеляза, че идеята за „въведена калория за излязла калория“ е стара и грешна идея, затова той ни призова да забравим за броя на калориите и вместо това да приемем съвсем различен подход, поставяне на акцент върху подобряването на качеството на диетата и водят по-добър начин на живот, за да постигнат адекватно и здравословно тегло.
Как тялото обработва калории
Както добре го споменахме, играят роля няколко фактора когато става въпрос за изгаряне на калории, така че двама души да могат да консумират абсолютно еднакво и да не получават еднакви резултати спрямо теглото си. Ето защо трябва да вземете предвид основните фактори, които влияят как тялото обработва калории.
Свързани новини
Чревната микробиота. Това се отнася до милионите живи организми, които живеят в червата и храносмилателния тракт, тъй като преобладаващите видове бактерии могат директно да повлияят на количеството калории, които тялото приема от храната. Например беше установено, че слабите хора имат различни видове организми в червата си, отколкото хората с наднормено тегло. Д-р Станфорд дори посочи, че премахването на чревната микробиота от слаб човек и поставянето й на човек с наднормено тегло или затлъстяване може да доведе до промени в теглото, тъй като някои организми успяват да разграждат и използват повече калории от определени храни, отколкото други организми.
Метаболизъм. Всяко тяло има "фиксирана точка", която управлява теглото, която съдържа други фактори като неговите гени, околната среда и поведението. Тъй като хипоталамусът е точката, в която мозъкът регулира неща като температурата, той също така контролира, че теглото пада под тази "фиксирана точка", което е истински недостатък, когато става въпрос за отслабване. Поради тази причина теглото може да се стабилизира с диета и упражнения и същата причина, поради която тези, които успеят да отслабнат, го възвръщат.
Видът на храната, която се консумира. Изборът на храната, която ядем, също е определящ фактор за приема на калории, а не според калоричното съдържание. Проучване от 2019 г. показва, че консумацията на преработени храни насърчава хората да приемат повече калории в сравнение с тези, които консумират непреработени храни.
Как да контролираме и отслабваме
Е, сега, когато знаем, че броенето на калории не е това, което ще ни помогне да отслабнем или да го контролираме., Какво трябва да направим, за да свалим излишните килограми?
Качество преди количество. Д-р Фатима Коди Станфорд препоръчва при планирането на хранене да се опита да намали количеството преработени храни, които могат да накарат тялото да консумира повече и вместо това да се съсредоточи върху непреработени храни като постно месо, пълнозърнести храни, както и много плодове и зеленчуци в естествения им вид форма.
Добра рутинна тренировка. Съгласно препоръките, най-добре е да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, до увеличаване на интензивността на рутинните упражнения.
Спокоен сън. Не става въпрос за сън по 10 часа на ден, а за подобряване на качеството на съня, като същевременно се спазват естествените му цикли, тоест да се наспиш добре, а не през деня. Липсата на спокоен сън пряко влияе върху теглото и хормоналните промени, което ви кара да изпитвате нужда да ядете повече.
Прегледайте лекарствата, които използвате. Понякога някои от лекарствата, използвани ежедневно, причиняват увеличаване на теглото, така че трябва да внимаваме какво се случва всеки път, когато консумираме лекарство редовно и дори лекарят може да ни даде някои алтернативи, така че другите лекарства да не ни карат да имаме същото ефект.
Намалете нивата на стрес. Освен липсата на сън, стресът може да доведе и до напълняване, така че е най-добре да го държите настрана.
Потърсете професионална помощ. Понякога невъзможността да отслабнете сами кара хората да вярват, че това е морална вина, но не е, затова, както при други заболявания, най-добре е да се консултирате със специалист по въпроса, тъй като загубата на тегло може да изисква нещо повече от диета и упражнения.