Предлагаме ви ключовете, които ще ви помогнат да отслабнете и да ви поддържат във форма и със здраво тяло без изпотяване и без физическа активност

Кой не иска да влезе във форма, без да се поти? Поради изключително натоварения график на нашето ежедневие, малко хора се занимават с физическа активност, за да поддържат здраво тяло. Но какво, ако използваме ежедневните ни дейности за отслабване и поддържане на форма?

ежедневни

Има много ежедневни дейности, които могат да ни помогнат да отслабнем, без да се налага да ходим на фитнес или спортни пространства.

Можете също да тонизирате, докато изпълнявате ежедневните си задачи. Храните, които се затрудняват да се придържат към строг диетичен план, също могат да се придържат към него. Казваме ви 7 важни точки, за да го постигнете.

1. Спете достатъчно и се събуждайте освежени всяка сутрин

Липсата на достатъчен сън пряко влияе върху скоростта на метаболизма ни, което води до наддаване на тегло. Недостатъчният сън увеличава риска от затлъстяване и диабет. Когато човек не спи, чувствителността към инсулин намалява бързо и може да увеличи вероятността от напълняване.

Освен това, когато ви се приспива на работното място, вие обикновено изпивате чаша кафе (или няколко чаши) или бърза хапка енергийни блокчета, за да накарате ума си да работи по-бързо. По-късно вечерта умората ви пречи да се разхождате или да правите някакъв друг вид физическа активност. През нощта умореното тяло не може да чака вечерята, за да се усвои добре, за да се промъкне в леглото, което автоматично води до напълняване.

„Когато сте лишени от сън и работите с ниска енергия, автоматично се отправяте към торба чипс или други комфортни храни“, казва д-р Сюзън Зафарлотфи, клиничен директор на Института за нарушения на съня и събуждането в Медицинския център на Университета Хакенсак в Нов пуловер.

Следователно, всеки човек се нуждае от поне седем до осем часа добър сън, за да поддържа контрола на теглото и да води здравословен начин на живот.

2. Поздравете плодовете и зеленчуците

Увеличаването на дневния прием на здравословни храни ще остави по-малко място за нездравословна храна в стомаха ви. Консумирането на повече фибри помага да се ускори скоростта на метаболизма ви, което помага да се насърчи загубата на тегло. Друга полза от яденето на плодове и зеленчуци е, че те съдържат вода. Високото съдържание на вода е полезно за храносмилателната ни система и също така се оказва здравословна храна за консумация, без калории, холестерол, мазнини, сол или захар като другите храни.

3. Дъвчете храната си 32 пъти

Едно нещо, което много хора пренебрегват, когато се опитват да отслабнат, е дъвченето на храната по правилния начин. Това не е нещо, за което повечето от нас наистина мислят, но всъщност е една от най-добрите техники за отслабване. Дъвченето помага за правилното храносмилане и не позволява на храната да се натрупва като мазнини в тялото ни.

Когато се храним по-бавно, гладът отшумява по-бързо от нормалното, следователно ядем по-малко, отколкото бихме иначе. Това в крайна сметка води до загуба на тегло. Когато се дъвче правилно, тялото се възползва и по други начини. Докато дъвчете, слюнчените жлези отделят слюнка, която работи за премахване на вредните бактерии от храната ви.

Освен това слюнката съдържа ензими, които подпомагат храносмилането и получават достъп до хранителни вещества от храната. Дъвченето на повече ще смеси повече ензими през храната ви, освобождавайки повече хранителни вещества и насърчавайки загуба на тегло.

4. Кажете не на асансьорите

Не позволявайте на мързела да завладее волята ви да останете активни и да намалите това допълнително тегло. Често сме склонни да избираме най-лесния път за всяка задача. Колко от нас избират стълби пред удобни асансьори? Време е да бъдете по-активни и да следвате някои ежедневни дейности, за да отслабнете лесно. Вземането по стълбите ще помогне за храносмилането и ще изгори излишните калории.

5. Яжте по-често у дома

Редовното хранене може да има вредни последици. Често сме склонни да преяждаме, да се отдадем на мазни и мазни храни и да се отклоним от балансираното хранене. В атаката на глада почти не мислим за калории. Докато храненето у дома ни помага да се храним по-здравословно направени с по-малко масло, пресни съставки и прост метод за готвене.

6. Следвайте правилото за миля

Излизането от нашия комфортен начин на живот е трудна задача. Но най-малкото, което можем да направим, за да поддържаме телата си във форма, е да избягваме транспортиране на една или две мили (1-3 километра). Излизането от вкъщи десет минути преди ходенето до нашата дестинация няма да загуби много време и ще ни помогне да изгорим калории и да спестим пари. Ние също ще допринесем за нашата околна среда, като създаваме по-малко замърсяване.

7. Купете и носете крачкомер

Педометърът е инструмент за изчисляване на изминатото разстояние пеша, записвайки броя на извършените стъпки. Всъщност, повечето мобилни устройства го включват във формат на приложението. Той е постоянен източник на мотивация и се оказва инструмент за поставяне на цели. Това е фантастичен инструмент за някой, който се опитва да се мотивира повече да поддържа формата си.

Има нещо насърчаващо по същество в това да видите броя на стъпките, които сте предприели за един ден, или броя на стъпките, които трябва да направите, за да постигнете целта си. Проучванията показват, че заседналите хора, които започват да използват крачкомер за отслабване, увеличават ежедневната си активност средно с 2000 стъпки на ден. Това е повече от допълнителна миля ходене всеки ден.