шейка

Отслабването никога не трябва да бъде синоним на глад. За да възстановим фигурата си малко по малко, трябва да проведем адекватни стратегии, с които да се грижим за нашето здраве и благополучие.

Смутитата винаги са изключителна помощ в нашето ежедневие. Те ни предлагат хранителни вещества, те са вариант, пълен с вкус, можем да ги вземем навсякъде и от своя страна те са чудесна помощ за насърчаване на загуба на тегло.

След това ви предлагаме да вземете под внимание тези пет шейка. Те са здравословни, вкусът е вкусен и ще ви позволи да свалите няколко излишни килограма, без да ви посещава празнотата на глада, когато най-малко го очаквате.

Открийте какви са те!

1. Сутрешен шейк: подарък, пълен с енергия

За да направите този сутрешен шейк, за да не останете гладни до обяд, трябва да включим доза антиоксиданти, още един растителен протеин и добро количество фибри.

  • Ще постигнем тези три свойства благодарение на ягодите, които също са противовъзпалителни и пречистващи.
  • По същия начин ще добавим семена от чиа за добро количество растителен протеин, магнезий и омега 3 мастни киселини.
  • Мангото, от своя страна, е един от най-богатите на антиоксиданти, минерали, фибри и витамин С плодове.

Обърнете внимание сега как трябва да го подготвите.

Съставки

  • 5 ягоди.
  • ½ манго (80 g).
  • 2 супени лъжици овален овес (16 g).
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (8 г).
  • 1 чаша кокосова вода (200 ml).

Подготовка

Първият и не на последно място е вземете плодове и зеленчуци от биологично производство.

  • След като вземете ягодите и мангото, измийте ги и ги нарежете на малки парченца.
  • Вземете плодовете в блендера и добавете кокосовата вода заедно с овалените овесени ядки.
  • Изчакайте няколко минути, докато всички съставки се смесят добре.
  • След като получите хомогенна напитка, сервирайте я в любимата си чаша и добавете чаената лъжичка семена от чиа.

2. Средна сутрешна закуска за измама на глада

Съставки

  • Сокът от 1 лимон.
  • Чаша вода (200 ml).
  • ½ чаша боровинки (62 г).
  • 1 чаша спанак (30 г).
  • 1 супена лъжица препечени тиквени семки (8 г).

Подготовка

Можете да си купите замразени боровинки, ако нямате шанс да ги набавите през сезона.

  • Първото нещо, което ще направим, е да приготвим нашия лимонов сок. След като е готово, занесете го в блендера, заедно с чашата вода, боровинките и чашата спанак.
  • Вземете гладко смути и накрая го допълнете с тези печени тиквени семки.

3. Смути, с което да придружавате основното си хранене за деня

Съставки

  • 1 чаша зеле (67 г).
  • 1 средно авокадо.
  • 5 бадема.
  • 1 чаша кокосова вода (200 ml).

Подготовка

Този прекрасен шейк ще бъде чудесно допълнение към основното ни хранене за деня. Можете да пиете това смути със салата с малко протеин, малко пуйка, парче сьомга, зеленчуков сандвич ...

  • Това, което ще направим, е да измием добре кейла или кейла и да го занесем в блендера с авокадото, бадемите и кокосовата вода.
  • Разбийте добре и пийте преди или след хранене.

4. Смути за плосък корем, идеално за средата на следобеда

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 1 киви.
  • Чаша вода (200 ml).
  • 1 чаена лъжичка канела (5 g).
  • Супена лъжица мед (7,5 g).

Подготовка

  • Ще получите този вкусен шейк за малко повече от 5 минути.
  • За да направите това, просто трябва да обелите ябълката и кивито, да ги нарежете на парчета и да ги занесете в блендера заедно с чашата вода, канела и мед.

5. Почистващ шейк за края на деня

Съставки

  • Круша.
  • 1 малък банан.
  • 1 чаша вода (200 ml).
  • Чаена лъжичка мед (7,5 g).

Подготовка

Този лечебен и релаксиращ шейк не само ще ни помогне да прекараме спокойна нощ, в която не се чувстваме гладни. Освен за отпускане, ще се погрижите за храносмилателната си функция, червата и нервната система благодарение на съдържанието на магнезий.

  • Първо измийте добре крушата, обелете я и я нарежете на четири.
  • Занесете го в блендера, заедно с банана и тази чаша вода. Вземете много хомогенна напитка и накрая я подсладете с тази чаена лъжичка мед.

През целия ден можете да изберете един от няколко от тези шейкове, които да допълнят вашата диета за целите на отслабването. Те ще се грижат за вашето здраве, ще ви предпазят от глад и те винаги ще ви предлагат това, от което тялото ви се нуждае във всеки момент от деня.

Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Здравословни хранителни навици. Хранене, здраве и храна ....

Сухаил Веласкес Кортес. (2009). Здравословни навици и начин на живот. ИНСТИТУЦИОНАЛНА ПРОГРАМА ЗА ОБРАЗОВАТЕЛНИ ДЕЙНОСТИ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ.

Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Антиоксидантна способност на плодовете. Бразилско списание за фармацевтични науки. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.