Трябва да премахнем мисълта, че нискокалоричната диета е тази, която ще ни помогне да отслабнем по-бързо. Вярно е, че храните с най-голямо количество мазнини са висококалорични и с които вероятно ще напълнеем, но трябва да знаем и основна функция на калориите в нашето тяло, преди да се запознаем с диета с ниско съдържание на тези.

които

Калориите са горивото за тялото ни и енергията, необходима на тялото ни за правилното му функциониране. Без тях можем да претърпим калориен дефицит, което води до разграждане на мускулите и в някои случаи дори засягане на жизненоважни органи.

Някои висококалоричните храни са наистина полезни за отслабване. Разберете какви са те.

5 висококалорични храни за отслабване

1. Авокадо

Една трета от авокадо съдържа 80 калории, както и 20 витамини и минерали, плюс 3 g фибри. Този висококалоричен плод е пълен с калий и освен това е богат на мононенаситени мазнини. Заедно с фибрите, тези мазнини ви помагат да останете по-дълго сити, намалявайки апетита през целия ден.

Чудесен начин за включете авокадо във вашата диета, е, че съчетавате порция от тях с малко бъркано яйце. Опитайте се да ги консумирате за закуска, така че тялото ви да има цял ден да ги смила и по този начин да бъдете доволни с часове.

2. Яйчен жълтък

Ако искате да отслабнете, изборът на яйчен белтък, вместо да го ядете цял, може да изглежда като лесен начин да си спестите малко калории, но наистина няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

Яйчният жълтък съдържа много важни хранителни вещества като витамини А, В. К. и холин - Тези съединения от тази храна помагат да поддържате правилно метаболизма си и здравето по отношение на щитовидната жлеза, и двете свързани с функцията за отслабване.

Яйчните жълтъци също са едни от най-хранителните мазнини, които можете да ядете, затова потърсете други области във вашата диета, за да намалите приема на калории и да изядете цялото яйце.

3. Цели млечни продукти

Преди да се каже, че е по-добре да се консумират нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Сега с нови проучвания и изследвания е доказано, че е точно обратното.

Хората, които ядат нискомаслена млечна диета, са склонни да наддават на повече тегло от тези, които ядат пълномаслени млечни продукти. Това може да се дължи на факта, че в млечната мазнина има мастна киселина, наречена конюгирана линеолеинова киселина (CLA), която подобрява процеса на загуба на мазнини в организма. Също така, излишната мазнина от пълномаслени млечни продукти като пълномаслено кисело мляко дава по-добро усещане за пълнота, тоест, ако консумираме този вид храна, ние сме склонни да ядем по-малко.

Ето защо, за да отслабнете, препоръчваме да консумирате тези млечни продукти (без захар), придружени с плодове и ядки, за да подобрите вкуса и структурата им.

4. Орехи

The най-добрият вариант за отслабване е да ядете ядки. Те са заредени с протеини, фибри и мононенаситени и полиненаситени мазнини, които ни карат да се чувстваме сити много по-дълго. И най-хубавото е, че всички съществуващи видове ядки са идеални за отслабване, ако се консумират правилно.

Бадемите и шам-фъстъците са най-добрите ядки за отслабване. Те съдържат около 160 калории: 23 в бадеми и 49 в шам фъстък. Когато става въпрос за ядене на тези видове храни, най-добре е да ги ядете на порции по четвърт чаша, за да не преяждате.

5. Зехтин

Средиземноморските диети са най-добрите за отслабване и хранене по балансиран и здравословен начин. В този смисъл зехтинът е съществен елемент от този тип диета.

Зехтинът е полиненаситена мастна киселина, което означава, че е пълен с омега-3 и омега-6, които помагат за подобряване на възпалението и задържането на течности (често срещана причина за наднорменото тегло). Една супена лъжица има около 120 калории, така че най-добре се използва в салати или за готвене на зеленчуци.

Отсега нататък можете да го използвате, за да приготвите някои рецепти, които ви харесват, и най-доброто от всичко е, че докато ядете това, което харесвате (с изискан вкус), отслабвате.

Завършеност

Не се увличайте от онези древни митове, които казват, че калориите от мазнини са лоши или забранени за тялото. Не забравяйте, че:

  • Калориите са основното гориво на тялото ни, което ни дава енергия.
  • Ако ядете правилно тези храни (в препоръчителните порции), ще отслабнете и ще забележите промяната за кратко време.

The най-добрата препоръка за отслабване с тези храни е, че ги комбинирате с малко физическа активност. По този начин резултатите ще се появят много по-бързо.