Бегачите, които вече са консолидирани, знаят, че освен бягането е от съществено значение да укрепите мускулите, да натрупате сила, за да постигнете целите си и по този начин да се възползвате от това да активирате други мускули в тялото си.

всички упражнения

Също така, ако това е случаят, в който сте начинаещ в състезанията или имате междинно ниво, тази статия също е създадена за вас. Тъй като когато трябва да бягате, ще трябва да направите възможно най-добрия и ефективен крак.

Нашият експерт по културизъм и хранене Дейвид Коста, създател на метода Strong is the New Sexy, обяснява значението на силата в бягането и значението на тренировките с тежести. Упражнения на вашия метод #CFStrongSexy.

Печелившата комбинация

Противно на това, което мнозина могат да мислят, културизмът допълва бегачите. В допълнение, това не забавя и не намалява гъвкавостта, а напротив, адекватното обучение по културизъм ще ви позволи да имате по-добра стъпка и тренирани мускули, които ще могат да поддържат тялото ви в правилната позиция.

Ето защо, за да подобрите ефективността и времето, които са най-важните моменти, трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки.

  • Укрепване на корема: За всички упражнения в тази група ще трябва да имате определена позиция в ръцете и краката, като по този начин ще постигнете перфектно свиване в корема. Например, упражнението, предложено по-долу, при което започвате в позиция на дъска и оставяйки тялото изправено, включвате малки скокове навътре с коленете си.

  • Гъвкавост и сила на долната част на тялото: В упражненията за увеличаване на гъвкавостта се включват подколенните сухожилия и прасците. Например мъртва тяга с прав крак, клякам, суми мъртва тяга и специфични разтягания.

  • Сила в екстензорите на коляното: Тази група обединява всички упражнения, които изискват удължаване на коляното. Включва упражнения за пейка с тежести и клякам.

  • Сила в екстензорите на глезена: Всички упражнения, които изискват мобилизация на глезена. Включва преса за седене или изправяне на краката и специфични упражнения за лека атлетика и клякам.

Изборът на силова тренировка е важен, но интензивността на усилията е също толкова важна. Всъщност за много спортове клякането със собственото си телесно тегло изглежда достатъчно, но не е достатъчно интензивно, за да принуди тялото ви да се адаптира и следователно да може да напредва. Поради тази причина в зависимост от нивото ви в тренировъчните цикли можете да правите серии от 5 до 15 повторения, което означава, че използваното тегло трябва да е достатъчно тежко, за да правите повторения правилно и дори да можете да направите още едно в края на поредицата. С други думи, трябва да положите усилия!

Имайте предвид, че за някои начинаещи обаче е възможно в продължение на 1-3 седмици правенето на клякам с телесно тегло е достатъчно, за да започне изграждането на мускули, но оттам напредъкът ще започне и теглото ще трябва да се включи.

Резултатът от тази работа ще бъде да има по-мощни мускули, което ще позволи по-голямо производство на сила за всяко действие, по-добро използване на поддържаща еластична енергия, определена поза, хармонично тяло и следователно по-голяма устойчивост на умора. раса.

Всички тези елементи в комбинация ви позволяват да имате по-голяма плавност в похода и да подобрите хронометрията. Всичко това просто защото тялото ви е по-ефективно!

Тренировъчната сесия след Strong е новото секси ръководство

Силният е новият секси метод, освен че има много съвети за тренировки, прогресия и хранене, е пълна 12-седмична програма. В тази програма ще следвате интензивно, ефективно и особено адаптирани към вашето ниво методи за физическа подготовка. Всъщност използването на допълнителни тежести ви позволява лесно да регулирате усилията, движението и броя на повторенията за изпълнение, специфични за вашето ниво. Но се предлагат и варианти за определени упражнения.

За да напреднете в кариерата си благодарение на културизма, представяме ви в първите две тренировки от програмата #CFStrongSexy, специфична за долната част на тялото.