Здравословен начин на живот
За Ициар Дигън Психология и хранене
Въпреки че твърдението, че закуската е най-важното хранене за деня, няма научни доказателства, ясно е, че тя е ключова част от диетата на бегача.
Ако имате навика да тичате сутрин, закуската след тренировка е част от вашето възстановяване. Ако обичате да тичате по обяд, закуската ще ви помогне да запазите резервите си заредени от сутринта, за да не се чувствате празни или счупени. И ако обикновено бягате следобед или през нощта, добрата закуска ще ви попречи да се нуждаете от твърде големи прием през деня и по този начин ще избегнете чувството на тежест при бягане и ще поддържате нивата на кръвната захар стабилни през деня.
Добрата закуска има същата хранителна подготовка като всяко друго хранене за деня и нейните основни хранителни вещества са:
Бавно абсорбиращи въглеродни хидрати
Те съставляват основата на енергията, с която ще се нуждаете, за да се изправите срещу деня си. За да ги придобиете, имате няколко възможности:
- The плодове Те са основният източник на въглехидрати, поради приноса им на фибри, витамини, минерали и вода. Винаги не забравяйте да го консумирате цял.
- The цели зърна съдържат повече хранителни вещества и фибри.
- Друг източник на въглехидрати е хляб. Изберете хляб от пълнозърнест, ръжен или спелта, който ви осигурява дълготрайна енергия през цялата сутрин.
ПРОТЕИНИ С ВИСОКА БИОЛОГИЧНА СТОЙНОСТ
Те са основни хранителни вещества, за да поддържат мускулите ви в добро състояние. Имате възможност да ги преведете през животински протеин, в шунка, пуйка, пиле, яйца ... или растителни протеини, че ще ги намерите в семена, ядки, които можете да добавите към зърнените си храни, натурално фъстъчено масло или тахан или сусамова паста, за да ги намажете върху препечен хляб.
СЪРЦЕ-ЗДРАВИ МАСТНИЦИ
Мазнините са необходими за живота, тъй като те са друг от основните източници на енергия и помагат да поддържате сърцето си здраво. Включете във вашата закуска авокадо, сьомга, ядки, зехтин екстра върджин и по този начин получавате вашата перфектна закуска.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Консумирането им или не е личен избор. Можете да изберете краве мляко със или без лактоза или натурални кисели млека без добавени захари, козе или овче кисело мляко; или ги заменете с растителни напитки.
ТЕЧНОСТИ
Друга храна, която не може да липсва във вашата закуска, са течностите. Те са от съществено значение в диетата на всеки спортист, тъй като хидратацията на тялото ви започва в първата минута на деня. Допринесете поне, добра чаша вода, независимо дали добавяте други напитки. Освен това можете да придружите първото си хранене за деня с кафе, което съдържа кофеин и в умерени дози увеличава работоспособността на бегача. А също и чаят, който освен теина, осигурява антиоксиданти, които също ви помагат в това отношение.
И като спортист, който сте, отговорен за вашата диета, ще разберете, че има някои храни, които не ви носят полза в спортното ви представяне. Опитай се да избегнеш, не само във вашата закуска, но и в общата ви диета всякакъв вид промишлени сладкиши или преработени храни. Бъдете много наясно с вида гориво, което давате на тялото си: здравето и ефективността ви са заложени.
21 септември
Независимо дали сте бегач аматьор, на къси или дълги разстояния, функцията на храната във вашата спортна практика е да ви осигури енергия.
12 декември
Въпреки че понякога не му придаваме значението, което заслужава, краката са основна част от тялото ни, която изисква специфични грижи. 80 процента от бегачите имат наранявания на крака.
След бягане нашето настроение е настроение за радост, за благополучие, а освен това се чувстваме силни, способни и мощни.