Влезете във форма

Вие сте избрали най-добрите спортни обувки, точно този и специфичен модел, измежду множеството, което предлага пазарът, който най-добре се адаптира към вашия отпечатък и дори вашето тегло. Сега бягането ще бъде лесно! Но вие пренебрегвате един много важен аспект: връзките. И то е, че начинът, по който ги връзвате, може да има пряк ефект върху възможните наранявания, генерирани в крака ви. „Дантелите са налице, защото имат много специфична биомеханична функция: да поддържат крака/обувката по ефективен начин“, обяснява подиатристът Виктор Алфаро, основател и главен изпълнителен директор на Podoactiva и автор на книгата „Всичко започва с една стъпка“ ( Насърчава редакцията).

обувките

Лошата връзка на обувката ни ще доведе до това, че движението на стъпалото не е физиологично, когато се движим по нестабилен терен. Нещо, което ще повлияе пряко както на производителността, така и на нараняванията (странична нестабилност, навяхвания, претоварване на перонеума и мускулен дискомфорт поради прекомерна работа, наред с други). „Например, ако мислим за автомобил, във формула един, ако колелото не е правилно затегнато, скоростта със сигурност няма да бъде същата, както ако е добре закрепена към шасито на колата и вероятно ще свърши при катастрофа. С обувката за бягане е горе-долу същото, ако не са добре оградени, вероятно ще се окажат в контузия поради лошата функция на спортната обувка “, подчертава Виктор Алфаро.

Ефективността на техниката на свързване също може да зависи не от начина, по който я разработваме, а от собствен материал от нашите дантели, които винаги трябва да са последователни. "Избягвайте еластичните шнурове, които лесно отстъпват”, Подчертава лекар-ортопед, който ни предлага поредица съвети, за да можем да завържем обувките си по най-подходящия начин и по този начин да избегнем досадни наранявания:

В случай на стъпала с много свод, за да избегнем по-голямо притискане на гръбната област и генериране на дискомфорт и дори парестезия, можем да оставим централната зона на кордона свободна, като направим едно от преминаванията паралелно. След това ще продължим да правим кръстосани бримки, докато създадем ‘уши’ с последната от бутониерите.

Вземете по-високо фиксация в областта на глезена без да натискате останалата част на крака.

Ако имате висок супинатор, освобождава натиск в тази област, за да се избегне дискомфорт.

Освобождава натиска върху зона на супинатора но зоната за настройка варира леко.

За широки крака, леко разхлабете цялата обувка.

Бягането е много полезна дейност, която носи големи ползи за нашето здраве.

Победата на световния рекорд ще бъде невъзможна, освен ако не сте Юсейн Болт, но не надвишавайте личните си рекорди

21 ноември

Всеки ден повече хора се насърчават да спортуват и без съмнение бягането и ходенето са сред най-избраните варианти.