Комбинацията от аеробна физическа активност, като танци или джогинг, и силови тренировки, и двете с висока интензивност, оказват най-голямо влияние при намаляване на процента телесни мазнини.

ДЖАНИНА МАРКАНО

Ключът към този тип обучение е да бъде прогресивно, за да се избегнат наранявания и други по-сериозни усложнения (...); упражненията с висока интензивност изискват предварителна подготовка на мускулите ".

науката

UC спортен лекар

„Това е най-големият анализ до момента за оптималното предписание за упражнения за възрастни със затлъстяване“.

Ето как авторите на изследване описват своите изследвания, за които са анализирали всички научни трудове от последните 30 години за въздействието на различни видове упражнения върху наднорменото тегло.

Целта? Разберете какъв тип обучение е било най-ефективно за изгаряне на мазнини, целта на пациентите със затлъстяване, които се стремят да победят болестта.

Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването вече е достигнало характера на глобална епидемия с поне 300 милиона затлъстяване. Следователно науката работи в търсене на най-добрата стратегия за нейното изкореняване по различни начини.

Проведена от специалисти от University College Dublin (най-големият университет в Ирландия), новата работа показа, че най-добрата физическа активност за хора със затлъстяване или наднормено тегло е комбинацията от аеробни упражнения, като танци или колоездене, с друга съпротива и мускулна сила Като вдигане на тежести, например. Важното е, че и двете са с висока интензивност.

Резултатите бяха публикувани наскоро в престижното медицинско списание Obesity Reviews.

Интервюираните специалисти по спортна медицина обясняват, че причината, поради която сместа от двете тренировки е толкова ефективна, би била свързана с факта, че те се допълват взаимно.

По този начин те обясняват, докато аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовия капацитет и насърчават изгарянето на мазнини, силовата активност увеличава способността на тялото да използва тази мазнина за енергия.

Така че, ако и двете се обединят, ефектът е по-голям от получения, ако се изпълни само един.

"Аеробните упражнения ще генерират сигнална каскада вътре в мускула, където мазнините се окисляват, за да могат да се изгорят, така че човек да отслабне, а чрез намаляване на този процент кардиореспираторният капацитет и гликемията също се подобряват. В кръвта, големи проблеми в затлъстяване “, коментира Херман Збинден, изследовател в лабораторията за упражнения за физически упражнения на U. Finis Terrae и физиолог в клиниката в Санта Мария.

„От друга страна, силовите упражнения увеличават мускулната маса, следователно ще има повече място за депозиране на тази мазнина, изгаряне и превръщане в енергия“, добавя експертът.

Според Андрес Серано, спортен лекар на UC, от известно време е известно, че мускулите са част от тялото с ендокринни функции.

"Това означава, че не само позволява на ставите да се движат, но се генерират поредица от отговори на биохимично ниво, които ще взаимодействат с мастната тъкан", казва Серано.

Карлос Бургос, физиолог по физически упражнения в Clínica Meds, обяснява, че мускулите, освен че са голям консуматор на енергия, са и „голям регулатор на глюкозата, който помага и в случай на диабет“.

Според Серано тип тренировки, които са показали предимства, се наричат ​​„HIIT“, интервални упражнения с висока интензивност, в комбинация със силови упражнения. „Установено е, че е толкова добър, колкото непрекъснатото упражнение с умерена интензивност и насърчава допълнителната консумация на кислород“.

Това предполага, че тялото използва кислород за възстановяване на мускулите след тренировка и в процеса на загуба на тегло чрез разграждане на мазнини и въглехидрати.

Що се отнася до най-оптималната честота за извършване на комбинираната физическа активност, която се предлага в проучването, това показа по-добри резултати с рутини между 30 и 60 минути три до пет пъти седмично в случай на аеробни упражнения, докато за силовите упражнения беше намалено до три.

Що се отнася до интензивността, интензивният аеробен е този, при който сърдечната честота надвишава 75% от максималната сърдечна честота.

Междувременно силата се основава на товари с тегло, по-голямо от 75% от максималното, което всеки човек може да приеме.

Интервюираните експерти са категорични, да, като препоръчват физическата активност да се извършва постепенно.

Това е изключително важно, когато се занимавате с упражнения с висока интензивност. „Ако човек никога не е тренирал, е със затлъстяване и прави упражнения с висока интензивност без подготовка, това може дори да доведе до инфаркт“, предупреждава Zbinden.

„Физическата активност е процес на адаптация, така че трябва да започнете с умерени упражнения в продължение на три седмици до месец, поне три пъти седмично и след това да започнете да планирате упражнения с висока интензивност“, казва специалистът.

Бургос препоръчва да се направи медицински преглед преди започване на тренировките и да се предадете в ръцете на професионалист, ако е възможно.