Вярно е, че е важно да се консумира храна след тренировка, за да се помогне на тялото ни да се възстанови, но също така много е важно да знаете какво да ядете, преди да започнете да спортувате, защото тялото ни се нуждае от енергия, за да изпълнява всякакъв вид тренировка.
Може би си мислите, че е по-добре да не ядете, преди да тренирате, защото по този начин ще изгаряте повече калории. Това е мит. Наистина е много важно да се яде храна преди тренировка.
Преди да препоръчате някои храни, които можете да включите в диетата си, трябва да знаете върху какви хранителни вещества и витамини трябва да се съсредоточите, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае, преди добра тренировка.
1. Фокусирайте се върху яденето на храни, които съдържат въглехидрати: хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци. Ще е необходима смес от прости и сложни въглехидрати, за да имате достатъчно енергия по време на тренировката и да можете да изгаряте калории.
2. Важно е да ядете и храни, които имат протеин добре ще работите с мускулите.
3. Не забравяйте да пиете течности, било то вода или енергийни напитки. * Въглехидратите и протеините също ще помогнат на тялото ви да се възстанови след тренировка.
Не надвишавайте 10 минути преди да отидете на фитнес. Най-доброто, което можете да направите, е яжте 45-60 минути преди тренировка Така че не се чувствате зле по време на рутината си или не ви мързи да ходите на фитнес. Има по-тежки храни, които могат да забавят храносмилането и да навредят на стомаха ви. Най-важното е, че давате на тялото си необходимото количество питателна храна, в точното време да имате енергия.
Какво можете да ядете?
1. Банан: Както вероятно вече знаете, бананите са отличен източник на калий. Когато нивата на калий спаднат в тялото, докато тренирате, бананите са идеалната храна, която помага да се повишат нивата на калий отново. Освен това бананът доставя калий на мускулите по време на тренировка. По същия начин бананът помага да се поддържат и подобряват мозъчните функции. Те са богати на въглехидрати, които ще ви дадат необходимата енергия преди тежка рутина.
2. Смутита: Смутитата са чудесен вариант, ако нямате много време сутрин. Също така можете да добавите много съставки, за да го направите по-мощен. Нашата препоръка (преди тренировка) е винаги да включвате плодове, гръцко кисело мляко или някакъв вид мляко като бадеми или кокос и мюсли. Киселото мляко и млякото ще ви дадат необходимото количество протеин, от което тялото ви се нуждае преди тренировка. Плодовете, освен че му придават наситен вкус, ще осигурят и протеин. Ще бъде лесно смилаемо смути и освен това има въглехидрати.
3. Овес: Ще забележите, че овесените ядки също са чудесен вариант за ядене преди тренировка, особено ако ще го правите сутрин. Овесът ще ви осигури захарта, от която се нуждаете, за да имате енергия по време на тренировката. Освен това има много фибри и въглехидрати, които отиват директно в кръвта в тялото ви за голяма сила. Можете да добавите плодове към вашите овесени ядки. Ще добавите вкус, въглехидрати и те ще ви помогнат да останете хидратирани.
4. Пиле и кафяв ориз: Ако сте от тези, които тренират през нощта, яденето на пиле с кафяв ориз е много добра идея. Този микс включва също въглехидрати и протеини и ще направи стомаха ви добър, стига да го ядете 45-60 минути преди тренировка. Кафявият ориз има сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да запазите енергичността си, а пилето има много протеини, които да ви помогнат да се възстановите след тренировка.
5. Течности: Важно е да пиете течности преди, по време и след тренировка. Останете хидратирани, тъй като течностите ще ви помогнат да поддържате тялото си хладно. Ако тренирате на горещо и влажно място, вероятно е най-добре да пиете енергийни напитки. Те са и най-добрият вариант, ако ще правите упражнение, при което се потите много.