За регулиране на теглото няма магическа пръчка с изключителни резултати, без окончателни хранителни добавки, без сложни уреди за тренировки, без големи или малки операции.

отслабване

Заедно с диетата и гладуването имаме прости и евтини инструменти на една ръка разстояние. Можем да опитаме промяна в отношението, да увеличим контакта с природата, да практикуваме техники за релаксация, визуализация и позитивно мислене, да приемаме лечебни растения, да почиваме, да спортуваме и да получаваме масажи.

1. ИЗБЯГВАНЕТО НА ТРЕВОГА ПОМОГА ВИ ОТСЛАБВАНЕТО

Първият въпрос е да признаем, че теглото ни отговаря на съзвучие между физическата конституция, наследствеността и навиците на начина на живот.

Човек с астенична конституция (с тесен гръден кош, удължено лице и нос) не може да преследва същата тежест като атлетичен човек, със здрави кости и мускули или пикник, със заоблено тяло и обилна мастна тъкан.

Важното във всички случаи е да се чувствате добре във вашата лична структура, в рамките на всички възможни и здравословни разновидности на морфологията.

Практиката за релаксация, визуализация, медитация или йога допринася за по-доброто осъзнаване на тялото и помага за намаляване на стреса. Освобождавайки се от безпокойството, вие сте по-чувствителни към съобщенията за ситост и също няма да го объркате с глада. При много хора това объркване води до прекомерен прием на храна.

Редовното практикуване на медитация намалява симптомите на разстройство от преяждане и синдром на нощното хранене.

2. Възползвайте се от свойствата на студа, за да загубите времето си

Контактът с природата е важен. Престоят по бански или с малко дрехи, на слънце и на открито, позволява излагане на студ и топлина, което генерира реакции в тялото.

За да свикнете, можете да започнете с вани за крака, като редувате топла и студена вода и след няколко дни вземете редуващи се душове.

Можете също така да отидете боси или да вземете вани с чист въздух.

Три пъти седмично можете да прилагате студено увиване с вода и сол в коремната област. След няколко дни трябва да увеличите обвивката, така че да заема по-голяма област на тялото, докато заеме три четвърти от общия брой.

3. ТОПЛИНАТА И ПОМОГА ВИ ОТСЛАБВАНЕТО

Можете също така да прибегнете до топлинни приложения, предварително обучение. Топлината ви помага да контролирате теглото, увеличава разтегливостта на тъканите, бори се със стреса, стимулира притока на кръв, помага на тялото да елиминира токсините и укрепва функцията на бъбреците и червата.

Топлата обвивка на багажника благоприятства ускоряването на метаболизма при затлъстяване. Можете да го направите с торбички със семена или с влажни кърпи, които се държат около корема.

4. РАЗБИРА СЕ, ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Физическите упражнения повишават чувствителността на мускулните клетки към инсулин, което подобрява концентрацията на глюкоза при диабетици и при лица с метаболитен синдром. Той също така понижава LDL холестерола и триглицеридите и често увеличава добрия HDL. Също така подобрява настроението и симптомите на лека до умерена депресия.

Добро начало е да увеличите физическите дейности и да намалите времето, прекарано в гледане на телевизия, компютър и други технологични устройства.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СЕ ПРЕПОРЪЧВАТ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА KILOS?

Те трябва да бъдат от три вида: аеробни упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата функция; разтягане, за да се отпуснете и да избегнете наранявания; и силови упражнения за изграждане на мускулна сила и костна издръжливост. Също така е важно да изпълнявате упражнения с висока интензивност, изпълнявани много бързо за няколко секунди, разпръснати с почивка.

Упражненията на открито са особено препоръчителни. Например, можете да вървите с добро темпо по планински пътища с известен наклон. Това упражнение, ако е възможно на височина и с температура, представлява обучение за терморегулация и адаптиране към студа, което наричаме "климатично лечение".

6. ЛЕКАРСТВЕНИ РАСТЕНИЯ, КОИТО НАМАЛЯВАТ KILOS

Някои лечебни растения имат вещества, които могат да ни помогнат да допълним диетата, която спазваме, и да отслабнем. Изберете ги въз основа на ефектите, които най-добре отговарят на вашите нужди.