преди

Занимаването със спорт на гладно може да причини краткосрочни или дългосрочни щети, но не всички дейности изискват еднакво количество хранителни вещества.

Не само олимпийците трябва да се грижат за диетата си, за да се представят по-добре. Правете йога, футбол, тенис или бягайте, винаги е важно да помислите кое е най-доброто нещо, което можете да ядете преди тренировка. „Неотговарянето на енергийните нужди може да доведе до загуба на чиста тъкан и недостиг на микроелементи“, обяснява Моника Сандлър, бакалавър по хранене.

По принцип всеки, който спортува, трябва да отговаря на енергийните и хранителни нужди, необходими за поддържане на тренировъчния план. В допълнение, управлявайте диетата, за да постигнете нивото на мазнини и мускулна маса, съвместимо с дейността. Ключът: винаги закусвайте, ако се прави сутрин, тъй като нивата на кръвната захар на гладно са много ниски.

Повечето спортове включват четири основни вида физическа активност: аеробни, мускулни укрепващи, укрепващи костите и стречинг. Различна закуска за всеки спорт.

Футбол

"Това е интензивна аеробна дейност, богатата, разнообразна и балансирана закуска чрез комбинация от млечни продукти, хляб, зърнени храни и разнообразни плодове ще осигури хранителните вещества, от които спортистът се нуждае", обяснява Lic. Sandler, който препоръчва да се прави поне един час преди тренировка. Може да звучи очевидно, но за по-добро храносмилане трябва да се храните рано, като дъвчете храната правилно.

В деня на мача закуската варира; тъй като е важно чрез него да се запълнят гликогеновите отлагания, за да може да се използват по време на мача. В този случай храните, които трябва да се включат, са тези, които са богати на въглехидрати и които лесно се усвояват. Препоръката за деня след това е да увеличите приема на плодове, вода и натурални сокове.

Тенис

Тенисът е спорт, подобен на футбола по отношение на физическата активност, тъй като съчетава аспекти на интензивна аеробна работа, сила и издръжливост и следователно консумацията на въглехидрати е от ключово значение. „Това е отговорно за бързото осигуряване на енергия на мускулите и за избягване на ранната умора. Протеините също са важни, тъй като са необходими за поддържане на добра мускулна маса “, казва възпитаникът.

Подходяща закуска за футболисти и тенисисти:

1 чаша кисело мляко (храна с висока хранителна плътност, източник на калций и протеини с висока биологична стойност; и лесно смилаема) + 35 g зърнени култури (хранителен източник на въглехидрати) + плодов компот (те осигуряват витамини, минерали, вода и фибри) + 1 порция препечен хляб с бяло сирене и конфитюр или мед (източник на прости и сложни въглехидрати, което гарантира енергия в краткосрочен и средносрочен план)

Пилатес

Това е по същество силова дейност, при която мускулите са в непрекъснато напрежение, важно е протеиновите храни да се появяват адекватно в диетата, както и минералите и витамините. Вариант за закуска за всички, които практикуват пилатес, може да бъде:

1 чаша кисело мляко + компот от ягоди с портокалов сок + препечен смесен арабски хляб

Апарати, машини и тежести

Този спорт включва комбинация от тренировки за съпротива и кардио, за да се постигне мускулеста и дефинирана физика. В тези случаи се препоръчва да се планира диета, богата на здравословни протеини и сложни въглехидрати. Това означава справедлив прием на всеки от тези хранителни вещества за закуска, обяд и вечеря.

Обогатена с протеини закуска:

Млечен шейк (кисело мляко + сухо мляко + овесени трици).

Кифлички със сирене и шунка; за допълване на приема на протеини. За да подобрим липидния профил на тази закуска, бихме могли да заменим рулцата със зеленчуков омлет, който освен добавяне на протеини, осигурява и витамини и минерали.

Пълнозърнеста палачинка с нарязани банани, осигурява прости и сложни въглехидрати.

Физическата активност е щадяща с много упражнения за разтягане, в този контекст разнообразната и хранително балансирана диета е ключът към това да сте в унисон с релаксация и търсене.

Кисело мляко с бадеми и червени плодове + пълнозърнест препечен хляб с бяло сирене + комплект краставица, мента и джинджифил.