Трите диетични тайни за естествен баланс на хормоните ви за здраво и привлекателно тяло

Не можете ли да отслабнете, независимо колко спортувате или колко по-малко ядете? Уморени ли сте от диети? Загубили ли сте и сте качили същите пет, десет или петнадесет килограма отново и отново? Тогава спрете! Вие сте объркали ендокринната си система и метаболизма с йо-йо диети и нехранителни, натоварени с химикали храни до степен, в която загубата на тегло е невъзможна.

penguin

Милиони хора се оказват в това разочароващо положение и Джилиън Майкълс също е била там. След години мъчителни упражнения и диети тя осъзна, че трябва да има по-опростен и по-ефективен начин да бъде здрава и да поддържа фигурата си. И да има! Всичко се свежда до тренирането на хормоните ви да изгарят - а не да съхраняват - мазнини.

В Оптимизирайте метаболизма си, Джилиан е събрала собствения си опит със седемнадесет години изследвания и работата си с водещи лекари и диетолози, за да ни предложи прост трифазен план за ускоряване на онези хормони, които ви помагат да отслабнете и да премахнете хормоните за съхранение на мазнини. Джилиан е проектирала тази диета да бъде проста, със списъци с храни, планове за хранене и онлайн ресурси, които да ви помогнат да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да постигнете оптимално здраве и тегло.

В Оптимизирайте метаболизма си Джилиан Майкълс, популярният треньор на телевизионно шоу Най-големият загубеняк ни предлага план в три стъпки, където ще се научите да:

• Премахване антинутриенти и токсини, които забавят метаболизма ви.
• Възстановете се цели, естествени храни към вашата диета, които ще ускорят изгарянето на мазнини хормони.
• Ребаланс вашите хормони чрез сън, управление на стреса и упражнения.

Този прост план ще ви помогне да постигнете и поддържате най-доброто си здраве и тегло. Ще изглеждате добре и ще се чувствате добре това лято и остатъка от живота си.

www.jillianmichaels.com/espanol

ПОЗВОЛЕТЕ ДА ПОГАСНЯ - ТОВА ЛИ СЕ СЛУЧВА С ВАС?

Как разбрах, че хормоните ми са напълно разстроени

Опитах се да подредя парчетата по всякакъв възможен начин, но историята винаги беше една и съща.

Доктор след лекар, изпит след изпит, тест след тест ми посочиха този ужасяващ факт: в стремежа си да бъда „слаб“ бях малтретирал тялото си години и години. Вместо да отслабна, бях успял само да остарея, да наруша хормоналните си нива и да науча тялото си да бъде по-дебело.

Сега, преди да кажете: „Джилиан, моля, погледни тялото си“, изчакай секунда. Ако вече сте ме виждали по телевизията, знаете, че не съм мързелив (предполагам, че не ви наричат ​​„най-коравия треньор по телевизията“, защото сте снизходителни). Вярно е, инвестирах много часове във фитнеса. В буквален смисъл съм се поизпотил на задника, за да придобия тялото, което имам.

Това обаче е моята идея: въпреки цялата тази работа тялото ми не реагира по начина, по който трябва, така че осъзнах, че ми липсва парче от пъзела. Сега ме убива да знам, че бих могъл да свърша половината работа, която съм направил, за да получа тялото, което имам, само ако знаех това, което знам сега.

Сега знам, че решението за щастлив и здравословен живот е хормоналният баланс, а не невъзможният режим, който отнема всички удоволствия от живота. Когато се научих как да се храня и да живея по начин, който балансира и оптимизира нивата на основните хормони, по-голямата част от битката ми за отслабване беше спечелена, преди дори да стъпя във фитнеса.

Обаче ми отне много, наистина много време, за да осъзная горното и не искам това да ти се случи.

НАЦИЯ в ХОРМОНАЛЕН дисбаланс

Когато се огледам, знам, че не съм сам. Има много разстройни ендокринни системи там. Статистиката разказва историята:

• 24 милиона американци имат диабет (1 на 4 все още не го знае).

• 57 милиона американци са предидиабетни.

• 1 на всеки 4 души има метаболитен синдром.

• 1 на 10 души има слабо функционираща щитовидна жлеза.

• 1 на 10 жени има синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

• 1 на 13 жени страда от тежък предменструален синдром (ПМС).

Това е още преди да започна да говоря за 33-те милиона жени, преминали през менопаузата. Добре, те са членове на поколението на posquerra, но имам предвид и първите индивиди от поколение X. Така че има още 33 милиона мъже, които се насочват към андропаузата, известна още като "мъжка менопауза", която наистина съществува.

Всички тези състояния са причинени от хормонален дисбаланс. Някои са предсказуемият резултат от стареенето, други са причинени от генетични предразположения. Кой обаче е най-честият симптом на нарушена ендокринна система?

Излишните телесни мазнини, с прости думи.

Затлъстяването, да не говорим за преждевременното стареене и заболявания, се причинява от хормонален дисбаланс, който постепенно износва ендокринната система, докато не бъде подмамен да съхранява килограми. След като метаболизмът ви мисли, че това, което искате, е да наддавате на тегло, той прави всичко възможно, за да ви угоди.

Ето защо двама от трима души са с наднормено тегло, а всеки трети е затлъстял.

И затова написах тази книга.

Заедно ще превъзпитаме вас и метаболизма ви, така че тялото ви да стане естествено жизнена и тонизирана машина за изгаряне на мазнини.

ВЕЛИКАТА ХОРМОНАЛНА ИЗМАМА

Всяка една от телесните функции, които можете да си представите, се контролира от вашите хормони. Минута по минута вашата биохимия се опитва да поддържа хомеостазата, която е усещане за баланс в тялото ви. Освен че помагат на всички системи в тялото ви - бъбреците, червата, черния дроб, мазнините, нервната система, репродуктивните органи - комуникират помежду си, вашите хормони вършат и друга огромна работа. Всеки път, когато тялото ви взаимодейства с милиони външни променливи, като например съдържанието на вашата храна, времето на деня и интензивността на вашите упражнения, вашата ендокринна система реагира и освобождава хормони, за да ви помогне да балансирате захарта в тялото си, да заспите, да изгорите мазнини или за изграждане на мускулите.

Единственият проблем е, че понякога тези външни променливи се измъкват и хормоните ви не знаят къде да отидат. Те се опитват да помогнат на тялото ви да възстанови баланса, но в лицето на нездравословни храни, токсини от околната среда или прекалено много стрес, те започват да преувеличават реакциите си и да компенсират. Оттам започва проблемът.

Твърде много стрес предизвиква кортизол, който е отговорен за производството на мазнини по корема. Синтетичните естрогени в околната среда атакуват тялото от всеки ъгъл и подвеждат тестостерона ви. Твърде много безсънни нощи карат хормоните на растежа да намаляват и да не горят мазнини. Храните, които пропускате, карат грелина, хормона на глада, да изскочи. Пристрастяването към сладки безалкохолни напитки възпрепятства работата на лептина, хормона на ситостта (удовлетворение).

Тези драстични хормонални промени не бяха част от първоначалния план на тялото ви. Тогава непредсказуемите колебания започват да износват естествените регулаторни процеси на тялото ви. Вашата ендокринна система вече не разбира как изглежда балансът. Спрете да отговаряте както преди. Вашите органи губят ефективност и жлезите ви са изчерпани. Ставате хипотиреоиди, резистентни към лептин и инсулин.

И тогава напълнявате.

Това е причината, поради която трябва да върнем тялото ви в равновесие. И това ще направи тази книга. Ще ви дам всички инструменти, от които се нуждаете, за да възстановите контрола върху биохимията на тялото си. Заедно ще натиснем бутона за нулиране на метаболизма ви и ще преквалифицираме хормоните ви, така че вместо да наддавате, можете да започнете да го губите. Много тегло.

КАКВО Е ЗАЛОЖЕНО

Навсякъде има данни за национален ендокринен срив. Американците са с наднормено тегло от преди: 72 милиона от нас. Затлъстяването е втората водеща причина за предотвратима смърт. Само актът на запалване на известни канцерогени и вдишването им отново и отново в белите дробове, известен още като пушене, ви лиши първото място.

Хората с наднормено тегло са с 50 до 100 процента по-голяма вероятност да умрат преждевременно от хората с нормално тегло. Те също имат по-висок процент на риск за много изтощителни или смъртоносни заболявания:

• Атеросклероза (втвърдяване на артериите)

• Рак (особено рак на панкреаса, черния дроб, бъбреците, ендометриума, гърдата, матката и дебелото черво и може би левкемия и лимфом)