Аз съм момче, което е високо 2,10 м и тежи 140 кг. Правя много ограничителна диета (представяйки го като „първоначален шок“ и след това се адаптирам към ежедневна и здравословна диета от 1500 kcal). Е, днес е седмият ден, в който имам тази диета (чиято връзка е приложена) и имам диария (не течна). Истината е, че не го отвеждам изцяло до писмото (менютата за обяд и вечеря, да, и ежедневните плодови парчета също, но не съм приемал запарките, които бележи и от два дни не съм имал средата на сутрешно кисело мляко или). Трябва ли да се притеснявам от диария? Искам ли да променя нещо в диетата?

диета

Очаквам вашия отговор, благодаря ви много!

7 отговора

Не препоръчвам диети, това, което препоръчвам е да се храните здравословно 6 пъти на ден, така че добра закуска, с протеинов шейк и чаша изгарящ мазнини зелен чай, а ако можете да получите в града си и натурална напитка от алое вера и два часа след това в средата на сутринта с плодове и обикновено кисело мляко, след това обяд и два или три часа по-късно лека закуска и накрая вечеря с протеинов шейк и салата в 18 или 19 ч. а ако огладнеете, тогава малка закуска, придружена със соево мляко. Ако се чувствате тревожни, можете да консумирате овесено мляко с нещо пълнозърнесто или плод. Здравословна закуска, която ще ви даде ситост и няма да ви направи голям прием на калории, можете да включите семена от киноа в салатите си или разпръснати бадеми или смлени орехи и да включите ленено семе в соковете си.

Давам ви списък с храни, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, включете тези, които можете в ежедневната си диета, имайте предвид, че тези нови хранителни навици не са за известно време, докато отслабването е същото, защото ако диете и се върнете към предишните ви навици имат отскок ефект.

За един ден в седмицата избягвайте консумацията на въглехидрати, тоест картофи, зърнени храни, маниока, макаронени изделия, брашна, когато ще ги консумирате, изберете пълнозърнести въглехидрати и ги яжте преди да започнете да тренирате.

Сладки картофи, яйца, мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия и херинга, грейпфрут, неовкусени овесени ядки (консумирайте за закуска) зехтин, фъстъчено масло (консумирайте не повече от 3 супени лъжици на ден), бадеми и ядки, които са естествени, без сол, без аромати, не ги яжте цели, добавете ги нарязани в салати, в фъстъчено масло, в зърнени храни и кисело мляко (това ще ви помогне да генерирате повече ситост), бобови растения, спанак, зелени листа, млечни продукти, изберете нискомаслени продукти, както за мляко, сирене и кисело мляко, месо, пиле, постно месо, пълнозърнести храни, плодове, кокосово масло, горски плодове (за създаване на ситост), зелен чай, ябълков оцет, кафе, леща, червени и зелени люти чушки, зеле брюкселско зеле, авокадо или авокадо, семена от чиа, чесън, стриди, смляна канела (добавяте го към всичко или почти всичко, което консумирате в малки количества), червено вино, диня и много вода.

Трябва да останете добре хидратирани с вода и да консумирате мазнини, като зелен чай, включете чай от Ямайка в хранителните си навици.

Консумирайте 2 или повече литра течност между вода, сокове, супи и чайове за изгаряне на мазнини.

По отношение на упражненията е много добре да започнете с кардио упражнения и да ги комбинирате ежеседмично с упражнения за съпротива, тоест с тежести за тонизиране. Или можете да намерите рутина с добър инструктор във фитнес зала от 45 минути, последвана от нон-стоп вериги, започвате със собствено темпо, изисквайки все повече и повече, а също така ще имате много добри резултати.