Безсъние от мисли?
29 октомври 2015 г.
„Безсъние от мисли“
Какво можем да направим?…
Когато всички спят, а ние сме в леглото, мятаме се и се обръщаме, без да намерим позицията, и обръщаме глави с мисли с повече или по-малко значение, които идват и си отиват непрекъснато, без да има какво друго да правим, накрая излизаме от контрол или се примиряваме с още една безсънна нощ.
Истината е, че процесът на сън изисква тялото и умът ни да са отпуснати и без всякакъв вид дейност. Поради тази причина можем да използваме описаните по-долу стратегии, за да се приготвим за по-спокоен и спокоен сън:
- Ако имате притеснения през нощта, запишете списъка с проблемите, както и изречение, съдържащо първите мерки, които трябва да предприемете през следващия ден.
- Ако не можете да заспите, не настоявайте. Вместо това се съсредоточете върху следната дейност:
1. Изхвърлете целия въздух от белите дробове и вдишайте, опитвайки се да го стигнете до дъното на белите дробове, повдигайки долната част на багажника (корема и стомаха) и опитвайки се да не движите гърдите. Поемете бавно и удобно вдишване, „не прекалено дълбоко или принудително“ (няма нужда да поемате много въздух).
2. Ще ви помогне да си представите и визуализирате, че надувате балон в тази част на тялото си, когато поемате въздух и изпускате въздух, когато освобождавате въздуха за два пъти времето, необходимо за вземането му, като се уверите, че изхвърляте всичко. (За да научите как да дишате по този начин, можете да се упражнявате предварително, гледайки се в профил в огледало и опитвайки се да не мърдате гърдите си).
3. Докато правите този тип дишане, ще избягвате да мислите за други неща, ако се концентрирате върху образа на балона и визуализирате отвътре (в момента, когато е надут, т.е. когато имаме въздух вътре в белите дробове) a число, което първоначално ще бъде 100, което ще изчезне, когато освободим въздуха и балонът се спусне. Следващият път, когато поемем въздух и балонът се надуе, ще визуализираме 97, след това 94 и по този начин ще броим назад три по три, във времето с дишането си, докато достигнем 0.
Ако една мисъл ви прекъсне, не се притеснявайте и се върнете към задачата си. Много е лесно да се загубите и да не се отпуснете в началото на тази практика, защото тя все още не е научена и автоматизирана. (Това е като когато се научим да шофираме, в началото е трудно, но когато е автоматизирано, е изключително лесно и дори релаксиращо в много случаи.) Следователно колкото повече пъти практикуваме този вид дейност, толкова по-малко ще ни струва това да загубим себе си и колкото по-скоро ще го научим.
Целта на тази стратегия е да заеме нашето мислене в ритуализирана и рутинна задача, която ни пречи да мислим за други неща едновременно. С практиката дишането ще деактивира тялото ни, а визуализацията на земното кълбо, броене назад три по три, ще деактивира ума ни и ще го изключи.
Спирането на мисълта е толкова по-трудно, колкото повече се опитваме. Поради тази причина това, което правим, е да се разсейваме със стимул, който се конкурира с нашите идеи (но стимулът винаги трябва да бъде един и същ и достатъчно труден, за да не можем да мислим за други неща едновременно).
Йоланда де ла Ллаве,
Институт за изследване на съня
Коментари
Една мисъл на тема „Безсъние от мисли? "