Едно от най-честите усложнения, което понякога ни пречи да си почиваме и да спим удобно, са болките в гърба. Болките в гърба могат да ни затруднят да заспим по-дълго. Болката като цяло е една от най-честите причини за проблем на безсъние, тъй като само по себе си безсънието е по-скоро симптом, отколкото болест.

болки

Болките в гърба могат да бъдат причинени от различни фактори, въпреки че най-честите причини са:

  • Работете, особено тези задачи, които изискват тежко вдигане.
  • Наднормено тегло или затлъстяване.
  • Стареенето
  • Лоши пози и заседнал начин на живот

Ако болката в гърба е причината за вашата проблеми с безсънието, най-добре е да го обсъдите с Вашия лекар, за да намерите решение за облекчаването му, но можете да помогнете и с тях практически съвети за предотвратяване появата на болки в гърба.

За да се избегне преодоляване или избягване на болки в гърба се препоръчва:

Има три ключа, които могат да ви помогнат да се борите с болките в гърба за да ви попречи да спите добре: упражнявайте физически упражнения, избягвайте наднорменото тегло и имайте здравословни навици на телесно поведение по отношение на работни пози или задачи, които изискват усилия за вдигане или преместване на тежестта.

Тези препоръки са прости, но изискват дисциплина и воля. Действия толкова прости, колкото да не балансираме теглото на пазарските чанти от едната ръка към другата при кратки пътувания, могат да ни навредят, както и други навици като носенето на деца за дълго време. Гърбът ни е в напрежение и полага усилия през целия ден, а понякога не го осъзнаваме и го претоварваме. Например, ако прекарваме много време седнали пред компютъра, е необходимо да седим правилно и да изпълняваме насоки за разтягане на гърба от време на време.

Няколко съвета за избягването им:

Много наранявания на гърба са причинени от неправилни пози.

  • Важно е да седнете с прав гръб, със стол с гръб и да подпрете краката си на опора за крака.
  • При ходене избягвайте да ходите изправени, тоест дръжте багажника изправен, за това е най-добре да продължите да гледате право напред и да ходите бавно с хармонични движения на ръцете и бедрата.
  • Когато вдигате тежък предмет, винаги сгъвайте краката си, като държите гърба изправен и корема потънал. Краката трябва да полагат усилия, а не гърбът.
  • Избягвайте да правите резки завои, ако носите товари.
  • Когато спите, пози като тези в да спите настрани с изпънати нагоре крака. Възглавницата трябва да е с достатъчна височина, за да поддържа врата директно.
  • За да станете от леглото, идеалното е да сгънете краката си и да сложите краката си на пода, и да станете, поддържайки краката си.
  • През зимата прилагайте местна топлина (например отидете на спи с торба с водагорещо) може да помогне за облекчаване на болки в мускулите и гърба.