изгаряне

Отслабването не е лесна задача. Това включва много усилия, постоянство и дисциплина. За това е необходимо да увеличим физическата си активност, като по този начин постигнем изгаряне на телесните мазнини и да покажем по-здраво и по-естетично тяло.

Освен това трябва да тонизирате мускулите си. Въпросът не включва само изгаряне на мазнини, ние също трябва да дадем на тялото си по-добър външен вид и форма.

Важно е да запомните, че всяко тяло усвоява физическите упражнения по различен начин. Следователно, стРезултатите в нашето тяло ще зависят от нивото и интензивността на нашите тренировки, както и от вида на диетата, която изпълняваме.

С тези 6 основни упражнения, които представяме по-долу, можете да изгаряте мускулно мастна тъкан, тази, която затруднява отслабването.

Не забравяйте да започнете с около десет минути загряване на тялото. След това можете да започнете рутинните упражнения:

1. Скачайте с въже срещу телесните мазнини

Като уводно упражнение за изгаряне на телесни мазнини можете да започнете, като скачате с въже. Въпреки че изглежда като детска игра, извършването на 80 до 100 скока в минута помага за изграждането на костна и мускулна маса.

Това е много ефективно упражнение, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини, защото включва съвместната работа на няколко мускули на тялото. В допълнение, това упражнение укрепва сърдечно-съдовата система и сърцето.

Когато прескачате въже, препоръчително е да държите главата и торса изправени, да гледате право напред, коленете да са леко свити и лактите да са близо до кръста. Това упражнение трябва да се прави за период от поне 5 минути.

2. Изпълнявайте лицеви опори

Правенето на лицеви опори премахва увисването, причинено от натрупването на мазнини в ръцете, и тонизира цялата горна част на тялото: гръб, сърцевина, бицепс и трицепс.

Просто трябва да поддържате ръцете си на земята, на височина близо до нашите рамене. С напълно изправен гръб, пристъпете към спускане на тялото, хвърляйки лактите назад.

Препоръчително е да направите три серии от 12 повторения на това упражнение.

Ако не сте свикнали да правите това, можете да започнете, като отпуснете коленете си на земята. Важното е огъването на ръцете.

3. Правете клекове

За да изпълнявате клекове, изправете се, разтворете малко краката и поставете гърба изправен. След това жестът се прави да седи, като се оказва натиск върху краката и дупето.

Важно е да поддържаме тежестта на тялото си върху петите. В клякането топките на краката трябва да са в еднакво положение с коленете. По този начин ще избегнем всякакъв вид нараняване на гръбначния стълб.

Това упражнение помага за коригиране на лошата стойка на тялото. Освен това изгаря телесните мазнини, натрупани в областта на седалището и краката. Препоръчително е да направите три серии от 12 до 14 повторения на това упражнение.

Когато придобиете практика и сила, можете да увеличите изпълнението на това упражнение, като повдигнете единия крак, докато правите клякам.

4. Повдигнете таза

Това упражнение е просто. Просто трябва да легнете по гръб, да повдигнете таза и дупето, като огъвате коленете си. Краката ни трябва да са плоски на земята, докато горната ни част трябва да се поддържа от лопатките и раменете.

За да има по-голям ефект, може да се постави малко тегло върху коремната област. Можем просто да изпънем единия крак нагоре.

Препоръчително е да направите три серии от 12 повторения на това упражнение.

5. Извършете похитители

Това упражнение ви позволява да тонизирате и изгаряте телесните мазнини, които се натрупват в областта на талията . Подобно на тазовото повдигане, просто трябва да легнете, но от едната страна.

След това единият крак се повдига до височината на бедрото и след това се спуска, разбира се, като другият крак се опира на земята.

Препоръчително е да направите три серии от 12 до 14 повторения на това упражнение, сменяйки краката.

6. Джогинг или колоездене

И накрая, и за да завършите нашата рутина, можете да избирате между колоездене или джогинг за период от 10 до 15 минути. И двете упражнения са полезни за тонизирайте и укрепваме цялото ни тяло.

След като приключите, се препоръчва да хидратирате тялото, като пиете много вода. Също така трябва да почивате за период от 10 минути и да правите стречинг.

Правете рутината за изгаряне на телесни мазнини ежедневно

Тази рутинна тренировка е полезна не само за изгаряне на мазнини и отслабване, но и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на добро здраве.

Активният начин на живот, следвайки разнообразна и балансирана диета, ще ви помогне да постигнете оптимални нива на здраве, както и естетично и напълно функционално тяло.