разберете

Всеки би могъл да ви каже, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате. Нещата обаче не стоят точно така. Всъщност има и други навици, които са ключът към загубата на мазнини.

Разберете какви са това клавиши за скок започнете метаболизма си и ускорете загубата на мазнини.

Първо, поставете реалистична цел и конкретни седмични цели за постигане на тази цел. Не бъдете обаче твърде строги към себе си и намерете баланс.

Освен това не забравяйте, че сънят помага на тялото ви да се възстанови. и за борба с мазнините. Всъщност, спането по-малко от седем до осем часа може да увеличи апетита ви и да забави метаболизма ви. Следователно ще изгорите по-малко калории и ще задържите повече коремни мазнини.

КЛЮЧОВЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Вземете повече упражнения. Идеалът за активиране на метаболизма и елиминиране на калориите и загуба на мазнини е комбинирането на аеробни и анаеробни упражнения.

Така че, добавете разнообразие към упражненията си и правете интервални тренировки с висока интензивност, подходящи за вашето ниво на фитнес. Това ще стартира метаболизма ви за кратък период от време. Следователно, опитайте да редувате кардио с тренировки за съпротива.

Например започнете с пет минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане, колоездене или елипсовидни, веднага последвани от верига от тежести, удари, клекове и лицеви опори, като изпълнявате всяко упражнение за осем повторения. Можете да повторите тази пълна схема два или три пъти.

Периодите на почивка, които правите между упражненията, могат да бъдат модифицирани, за да създадат ефект на изгаряне на мазнините. Консултирайте се с вашия треньор, той ще знае как да ви напътства и да адаптира упражненията към вашето физическо състояние.

ДИЕТЕЙНИ КЛЮЧОВЕ

На първо място, важно е това не кълвай, тъй като това би бил начин да саботирате усилията си. Това е един от ключовете за загуба на мазнини и тегло като цяло.

Освен това следете какво ядете и теглото, което губите.

Също така, стойте далеч от калорични напитки, като захарни и газирани напитки или газирани напитки, защото те ще ви накарат да се почувствате по-гладни и съдържат много захар. Пийте много вода всеки ден.

От друга страна, спазването на диетичен план може да бъде трудно за вас, както психически, така и физически. Така, отдайте се на себе си, тъй като ще ви помогне да си починете от ограничителните си навици и да бъдете доволни, докато продължавате да отслабвате.

Заменете въглехидратите, тъй като това е един от най-лесните и бързи начини за стартиране на загуба на тегло. Заменете храни като тестени изделия, ориз и хляб с плодове и зеленчуци, тъй като те имат по-малко калории.

Увеличете приема на протеини. На практика те помагат да се поддържа чиста телесна маса и да се увеличи термичният ефект на вашата диета. Също така, яденето на протеин ви държи сити за по-дълго.

Яжте здравословни мазнини, като ядки, авокадо и здравословни масла, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по-бързо от строгата диета. От друга страна, не забравяйте да изчислите количеството мазнини, от което се нуждаете във вашата диета, за да избегнете преяждането и да избегнете транс-мазнините.

И накрая ...

Както подчертава проучване, публикувано в Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, е необходимо да се комбинират добри упражнения с подходяща диета, за да се постигнат значителни промени в телесния състав и метаболизма.

Ето защо, за да отслабнете, е от съществено значение да приемете план за обучение (включително упражнения за съпротива) и осигурете адекватно хранене, което включва изобилие от протеини и здравословни мазнини.

  • Soenen S et al. „За отслабване и поддържане на теглото е необходим нормален прием на протеини, а повишен прием на протеини за допълнително запазване на енергийния разход в покой и без мазнини“, J Nutr. 2013 май; 143 (5): 591-6.
  • Leidy HJ и сътр. „Ефектите от консумацията на чести, по-високо протеинови ястия върху апетита и ситостта по време на загуба на тегло при мъже с наднормено тегло/затлъстяване“, Затлъстяване (Silver Spring). 2011 април; 19 (4): 818-24.
  • Schröder H et al. „Връзка на коремното затлъстяване с консумацията на алкохол в популационен мащаб“, Eur J Nutr. 2007 г. октомври; 46 (7): 369-76. Epub 2007 20 септември.
  • Friedenreich CM et al. "Ефекти от висок спрямо умерен обем аеробни упражнения върху резултатите от затлъстяване при жени в постменопауза: Рандомизирано клинично проучване", JAMA Oncol. 2015 септември; 1 (6): 766-76.
  • Heydari M et al. „Ефектът на високоинтензивните интермитентни упражнения върху телесния състав на младите мъже с наднормено тегло“, J Obes. 2012; 2012: 480467.

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...

Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.