ключа

Изборът на пресни храни, богати на омега 3 и избягването на леки и газирани газирани напитки ще помогне за намаляване на мазнините и поддържане на силни мускули.

На много пъти сте се опитвали да постигнете тази цел: да премахнете мазнините в корема и крайниците, без да губите енергичността на мускулите си. Това е по-лесна задача, отколкото си мислите, ако следвате тази поредица от здравословни хранителни съвети.

От Aída Viladrich

Има храни, които са способни да се намесят в мастните натрупвания и да ги изпразнят. Балансираната диета и помощта на някои здравословни добавки в крайна сметка ще дадат на тялото ви така необходимата мускулна сила, без да генерират баласт.

1. ОГРАНИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА АЛКОХОЛ И БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ С ГАЗ

Бира, газирана сода, чаша вино или напитка през уикендите са част от вашето ежедневие, но щетите, които могат да причинят на метаболизма и здравето ви, са значителни по отношение на спортните постижения: липса на енергия, повишени триглицериди, уврежда чернодробната функция, блокира метаболизма и др. Те са празни калории, липсват хранителни вещества и се настаняват директно в корема.

2. НУТРИГЕМОНИКА: КРАЙНАТА ДИЕТА

Ключовият момент за изгаряне на мазнини и същевременно натрупване на мускули по здравословен начин е да се търси качеството на храната, която вграждаме в тялото си. Въпросът не е просто в теглото или калориите, погълнати/изгорени или изгладнели, а от консумацията на храни, които ‘диалогират’ с нашите гени, което е известно като нутригеномика: цели, мощни, естествени и пресни храни.

3. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ОБРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ

Тези продукти, почти всичко, което можете да намерите в супермаркета, съдържат хидрогенирани мазнини, брашна и рафинирани захари. Те са оскъдни в качествените хранителни вещества и изискват много повече витамини и минерали да бъдат метаболизирани, което е двойно увреждане.

4. КОНТРОЛИРАТЕ ВАШИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Измервателят на мазнини е един от най-удобните начини да измервате процента си в тялото. Най-популярните измерватели на мазнини за домашна употреба използват биоимпеданс (или BIA) като метод за измерване. Този тип везни е бърз, много лесен за използване и резултатите от него са доста надеждни. Има модели, предназначени само за спортната публика и те са в състояние да прочетат напълно всичките ви ценности.

5. ИЗБЯГВАЙТЕ „СВЕТЛИНАТА“

Този тип версии с ниско съдържание на мазнини са бомба, която генерира обратен ефект. Видът на подсладителите, които те съдържат, качват нивата на инсулин да скочат до небето, хормонът, който съхранява мазнините, и предизвикват каскада от биохимични реакции, които водят до блокиране на метаболизма и деминерализиране на цялото ни тяло.

6. НАМЕРЕТЕ ЗА ПРОДУКТА

Бъдете умни, когато пазарувате и се съсредоточете върху четенето на етикетите. Имайте предвид, че основната съставка трябва да се появи в горната част на списъка, а останалите идват в низходящ ред, според теглото. Елиминирайте храните, в които се отразява съдържанието на захари, сол или рафинирани брашна.

7. МАСЛОТО НЕ Е МАЗНО

Известно е, че екстра върджин зехтинът блокира ензим, който генерира мастна тъкан, синтаза, източник на мазнини от въглехидрати. Също така маслините и авокадото са източници на мононенаситени мазнини, много полезни за организма, точно както кокосовото масло и масло съдържат лауринова киселина, мощна противовъзпалителна мазнина и ускорител на метаболизма за изгаряне на мазнини.

8. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ЧЕРВЕНАТА ФЛОРА

Само преди две години беше демонстрирана тясната връзка между чревната флора (микробиота) и проблемите с наднорменото тегло или натрупването на излишни мазнини. Небалансираната диета причинява размножаване на твърде много „лакоми бактерии“, като максимално използва всички въглехидрати, които се консумират.