Каква трябва да бъде диетата, за да получите силни кореми?
Зала за упражнения> Абс
Всекидневните упражнения не гарантират плосък и тонизиран корем. За да започнете да дефинирате коремни мускули от съществено значение е да се изпълнят тези три изисквания:
- Спазвайте нискокалорична диета
- Упражнение фокусирано върху корема
- Правете сърдечно-съдова дейност
Диета за маркиране на корема
Помислете, че за да направите тази област от тялото видима, е необходимо премахване на коремните мазнини. Точно процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18%, ако сте жена и около 10%, ако сте мъж. Това може да се постигне само с нискокалорична диета, като се правят упражнения, фокусирани върху корема и се прави някаква сърдечно-съдова дейност.
На тази страница ще ви помогнем с първата точка, следователно ще ви научим как да подготвите a диета за абс. Както посочихме в началото, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите количеството дневни калории. Но не се заблуждавайте, това не означава, че трябва да ядете по-малко, но че храната трябва да е по-здравословна. Не забравяйте, че целта е да се намали мастната тъкан, която се натрупва в коремната област.
Следващият списък с храни с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да планирате перфектната си диета.
Храни, които не могат да липсват в диета за корема
Преди да започнете диетата, трябва да знаете, че е важно да не ядете винаги едни и същи храни. Колкото повече разнообразие, толкова по-пълноценна ще бъде вашата диета и толкова по-лесно ще получите тонизиран корем.
- Зехтин
- Семена от чиа
След това има и други храни, които можете да ядете от време на време, без да прекалявате:
И накрая, звездната съставка: вода. Пиенето на около два литра на ден ще ви позволи да премахнете задържането на течности и да прочистите тялото.
Благодарение на комбинацията от тези храни ще можете да намалите телесните мазнини и малко по малко да направите корема си видим.
Сега идва най-трудната част, забранените храни.
Безалкохолни и алкохолни напитки: те имат много рафинирани захари и други химикали, които са вредни за организма. Освен това, ако решите да ги консумирате, ще задържате течности и ще бъде все по-трудно да елиминирате коремните мазнини.
Меса с обилна мазнина: особено свинското и агнешкото са напълно забранени, те съдържат твърде много наситени мазнини. Ако е възможно, гответе месото, което ядете на скара или във фурната.
Пържени храни: те обикновено се готвят с претоплено масло, което е нездравословно и изключително калорично. Те са храни, които не допринасят абсолютно нищо добро за тялото.
Сосове: говорим за майонеза, кетчуп, сос за барбекю, сос Цезар ... всички те са съставени от захари, които не се препоръчват, когато сте на диета. Ако искате да подправите малко храна, направете го с винегрети и с натурални продукти.
Сладка: Какво да кажа за сладките? Те осигуряват индустриални количества захари и хидрати, които единственото нещо, което ще ви помогне, е да увеличите телесните мазнини. Избягвайте ги на всяка цена!
Ако прекарвате по-голямата част от времето си на работа, вие също нямате оправдания за неспазване на добра диета за корема. Разберете как да го направите в това видео:
Навици и съвети за маркиране на корема
За да стане диетата ефективна, е от съществено значение да се изпълнят тези 5 условия:
Сърдечно-съдови упражнения: Това е идеалното занимание за изгаряне на калории и загуба на мазнини. В този случай е полезна всяка аеробна тренировъчна дейност, като аеробика, стъпки, битка, бягане, плуване ... И не е необходимо да се жертвате прекомерно, със сесии от 30 до 45 минути е достатъчно.
Абсолютна рутина: В допълнение към кардиото са необходими специфични упражнения за мускулатура на корема. В ictiva имаме различни дейности, фокусирани върху развитието на тази област на тялото: Коремани, Пилатес и хипопресивни средства.
5 дневни хранения: Може да звучи малко странно да се каже, че ще губите повече мазнини, като ядете 5 пъти на ден, отколкото по-малко, но в действителност е така. Ако свикнете с тялото да яде малко, но повече пъти, метаболизмът ще се ускори и ще изгорите много повече калории в покой.
Контрактирайте корема постоянно: Винаги, когато полагате някакви усилия, каквито и да са, опитайте се да свиете корема си. По този начин не само ще можете да го укрепите повече, но и ще избегнете претоварването на лумбалната област.
Присъединете се към общността на ictiva!