казано от първо лице

Хейли Мадиган се превърна в „фитнес“ звезда, благодарение на това, че не отхвърля въглехидратите и в крайна сметка не спазва конвенционалните диети

Когато предлагаме да отслабнем веднъж завинаги, първото нещо, което ни идва на ум, е количеството храна, с което ще трябва да се простим. Сбогом, мазнини. Сбогом въглехидрати. Ще се видим никога. Сбогуването е тъжно, изтощително и донякъде травмиращо, особено ако се направи внезапно. Все повече изследвания обаче показват, че за трансформират тялото ни по здравословен начин не е необходимо да бъдат елиминирани напълно от диетата. Ярък пример за това е промяната в Хейли Мадиган, английска двадесет и нещо, която остана вярна на вкусовете си към храната и сега, със статуя на тяло, се превърна във виртуална фитнес звезда.

фитнес

Живеем в общество, разкъсано между тревожното нарастване на затлъстяването и манията по здравословен начин на живот и упражнения. И социалните мрежи (особено Instagram) дават добър отчет за това, като са идеалната платформа за много хора да споделят своя напредък, да формират общност, да се мотивират и дори да си изкарват прехраната така. От целия този водовъртеж на огледални селфита, „модерни“ храни и плоски кореми можем да направим полезни заключения. От години въглехидрати Те са считани за враг номер едно на здравословната хранителна индустрия. Но както показват навиците, които Мадиган описва в „Дейли мейл“, дяволът е в детайлите.

Винаги се страхувах от въглехидратите, така че ги избягвах, докато не се напия. Сега знам, че ми помагат да остана слаб

Всъщност има добри и лоши въглехидрати. За да ги различите, трябва да отидете до честота на гликемия (GI). В крайна сметка всички те се трансформират в глюкоза (което, опростявайки, е горивото, от което се нуждае тялото ни), това, което се случва, е това някои отнемат повече време за обработка, отколкото други. В настоящия случай искаме такива с бавна абсорбция, с които не рискуваме да развием инсулинова резистентност или имаме висока кръвна захар с опасни странични ефекти като натрупване на коремни мазнини, сърдечно-съдови проблеми или диабет тип.

Храната ще бъде по-здравословна, колкото по-нисък е вашият ГИ. В този смисъл тези от цели зърна, плодове или бобови растения и следователно трябва да се избягват празни калории, получени от захар. По-конкретно, Мадиган въведе в диетата си храни с ниско съдържание на ГИН като пълнозърнест хляб, киноа и овесени ядки: „Винаги се страхувах да ям въглехидрати, така че ги избягвах, докато не можех да издържам повече и се препих в неделя. Вместо това сега наистина ми харесва да ги ям, защото знам това Трябват ми за обучението ми и да остане тънък. " Когато англичаните казват „тънък“, това не означава непременно отслабване, тъй като никога не съм тежал толкова много, но означава да намеря най-здравословната мярка за тялото си, в зависимост от упражнението, което правите.

Добрата въглехидратна диета

Той също така въведе повече добри мазнини (като ядки, тъмен шоколад, авокадо и сьомга) и се увери, че яде достатъчно протеини (риба, белтъци, сирена и кисело мляко). Тези промени в диетата му, казва той, са били ключови за постигането на резултати (преди не само че не е имало, но той е бил много ограничен, той е приключил склонност към преяждане и в крайна сметка, напълняване) и сега се превърнете в гуру на „фитнес“. Неговото е част от онова голямо разнообразие от тела и истории, които се виждат в мрежите и които по определен начин карат човек да приема своето по здравословен начин.

Това на Мадиган също не е на типичен „инфлуенсър“, тъй като изглежда по-скоро като на културист. Въпреки това той казва, че често във фитнеса те я подценяват, подобно на други жени, предполагайки, че машините са прекалено много за нея: „Обичам да показвам, че никога не трябва да съдите някой отвън. Щом започна да вдигам тежести, хората са изненадани. " Точно в този момент тя твърди, че се чувства неудържима: „Мисля, че силовите тренировки, особено като жена, ви карат да се чувствате в безопасност, както отвътре, така и отвън. Когато съм в залата за вдигане на тежести, аз съм овластен, изпълнен със самочувствие и искам други жени да знаят какво е да се чувстваш силен ".

Обичам да показвам, че никога не трябва да съдите някой отвън. Щом започна да вдигам тежести, хората са изненадани

Откъде черпите толкова много мотивация? Мадиган препоръчва в интервю за портала „Sofeminine“ да се сформира група хора с подобни цели във фитнеса и да тренират заедно няколко дни в седмицата, за да се мотивират. „Когато тренирам сам, винаги се опитвам да го направя помнете това чувство след това, история се чувствате щастливи и развълнувани от освобождаването на ендорфини. Това е, което ме движи. Че, и храната, която ме очаква".