Когато очаквате близнаци или близнаци, ще имате много съмнения, един от тях е относно вида и количеството храна, която трябва да ядете, така че бебетата ви да се раждат с подходящо тегло и добро здраве.

бременност

Експерт: César Avilés, акушер-гинеколог в Clínica Vespucio

Ако чакате близнаци или близнаци и се чудите как трябва да бъде вашата диета при многоплодна бременност, специалистите съветват да консумирате приблизително 600 калории на ден повече, отколкото ако очаквате само едно бебе. От съществено значение е да се храните добре и балансирано, тоест да консумирате повече въглехидрати, протеини и зърнени храни, за да увеличите шансовете бебетата ви да се родят с достатъчно тегло.

Д-р César Avilés, акушер-гинеколог от клиника Vespucio, обяснява, че „препоръчителният дневен прием на калории за жени с нормален индекс на телесна маса и близначна бременност Той е 40-45 Kcal/kg, като се добавят добавки от желязо, калций, фолиева киселина, магнезий и цинк. Тези 600 калории трябва да бъдат разделени на препоръчителни пропорции: 20% протеин, 40% въглехидрати и 40% мазнини ".

Изключително важно е да пиете много вода, докато сте бременна, особено ако очаквате повече от едно бебе. Дехидратацията увеличава риска от ранни контракции или дори преждевременно раждане. Препоръчително е да пиете поне два литра вода на ден, а добрият начин да се поддържате добре хидратирани е да носите бутилка вода винаги със себе си, за да можете да я пиете, където и да се намира.

Често се чуват малко преувеличени коментари за количеството тегло, което трябва да наддават по време на бременност, особено ако то е многократно. Истината е, че не трябва да се качвате толкова, колкото обикновено чувате там. Ако сте бременна с близнаци, обхватът е между около 13 и 17 килограма, което предполага приблизително 4,5 килограма повече, отколкото ако очаквате едно бебе. Не забравяйте, че прекомерното наддаване на тегло също води до повишен риск от усложнения, произтичащи от цезарово сечение.

Имайте предвид, че теглото ви преди забременяване е добра справка за определяне на подходящото наддаване на тегло по време на бременността. Така че Ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете, ще трябва да качите по-малко килограми че ако сте имали подходящо тегло.

Със сигурност ще можете да спортувате през по-голямата част от бременността си; Няма обаче консенсус по въпроса за упражненията при близначна бременност, така че основно ще зависи от мнението на Вашия лекар и характеристиките на Вашия конкретен случай. Вашият лекар най-вероятно ще ви позволи енергични физически дейности през първия триместър, ако сте се чувствали добре и имате енергия да ги правите.

Но започвайки от 2-ри триместър, може да бъдете помолени да намалите интензивността на физическата си активност, дори ако нямате усложнения и бременността протича добре. Не забравяйте, че упражненията с ниска интензивност, като ходене или танци, са подходящи за целия процес на бременността, стига да няма проблем, който го прави контрапродуктивен. Консултирайте се с Вашия лекар.