пулсометър

Към този момент сме наясно, че за да постигнем повишаване на нивото на фитнес, трябва да вземем предвид как работи нашият двигател. Трябва да вземем предвид нашите пулсации. По-рано видяхме в таблицата на интензивността на работа и праговете, че не е същото да се работи по регенерация при 60% от нашия пулс, отколкото да се работи с експлозивни серии при нашите 90%, отколкото да се работи при съпротивление при 70% от нашия пулс.

В описаната по-рано формула 220 - Възраст казахме, че можем да опознаем приблизително какъв е максималният ни пулс и че като направим просто правило от три, ще познаем пулсациите, при които ще трябва да работим според интензивността на нашето обучение. Също така дадохме малка лепенка за „коригиране“ на пулса, ако се занимавате с някаква физическа активност от дълго време, защото тази формула, с която да започнете, е добре, но ако спортуваме дълго време, тя отпада, тъй като две хора на една и съща възраст, но с различно физическо състояние, никога не могат да имат един и същ пулс и ще го опиша подробно с пример.

Двама 30-годишни.

Един от тях е спортист и е посветен на карането на велосипед няколко пъти седмично, а в неделя тя излиза с приятелите си и го прави интензивно. Другият човек води заседнал живот и най-много те правят изнасянето на боклука вечер да и нощта не.

Очевидно е, че ако приложим формулата 220 - възраст и към двамата, ако искаме да работят със 70% от максималния им пулс ... Формулата отпада, нали? Добре е да започнете, но ако искате да се качите още една стъпка, това не е достатъчно, тъй като ние приемаме само един параметър като еталон, възраст.

Един от най-надеждните показатели за нашата физическа форма е базалният пулс или сърдечната честота в покой. Подготвеният човек има по-малко пулсации в покой от този, който не е. Сърцето, тъй като физическото ви състояние е по-голямо, се нуждае от по-малко удари, за да изпомпва една и съща кръв, тъй като то става по-голямо, тъй като състоянието на формата ви е по-добро.

За да го видите по-ясно, ще ви дам пример. Имаме двама души. Едната от тях е обикновена спортистка и сърцето й бие в покой с 50 удара в минута, а втори човек, който през живота си не е спортувал и сърцето й бие в покой с 80 удара в минута. Двамата са на 30 години, но с различна физическа активност. Формулата 220 - възраст не ни помага да я прилагаме и към двамата, тъй като разликата във фитнеса е огромна .

В такива случаи формулата на Karvonen ни помага да намерим по-точно тренировъчния си пулс, като включва нова променлива заедно с възрастта, основния пулс или пулса в покой.

Формулата ще бъде следната

Пулс при% интензивност = (Максимален сърдечен ритъм - пулс в покой) X процентът на интензивност + скорост на почивка

HR при% интензитет = (HR max - HR rep) x% интензивност + HR почивка

Ние просто трябва да поставим максималната си сърдечна честота (която можем да получим от формулата за 220-годишна възраст) скоростта на почивка (която можем да получим, като вземем пулса си сутрин, преди да станем от леглото, около 5 минути след събуждане. вземаме и вземаме средната стойност за трите дни. Добавяме всички импулси и ги разделяме на 3. Това ще бъде вашата основна средна стойност на пулса) и интензивността, към която искаме да отидем.

Даваме ви пример

Да работи на 70% с два различни случая

Дело А: Пулс в покой 50 и 30 години. (190 - 50) X 0,7 + 50 = 145 удара в минута

Дело Б: Пулс в покой 80 и 30 години (190 - 80) X 0,7 + 80 = 157 удара в минута

Изпълнявайте тази формула на всеки два месеца, за да усъвършенствате работната си зона повече, тъй като с времето и добре направените физически упражнения основният им пулс ще спадне.

Оставям ви видео от Polar, в което той говори за пулсомерите и техните помощни програми.