Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

Уморени ли сте от сервирането на варен ориз, пиле и риба тон? Често се чува този тип профил в коридорите на фитнес залата, който защитава зъбите и ноктите стил на хранене, основан на въглехидрати и протеини с доста лошо ниво на естествени мазнини. Истината е, че нямаме нищо против ориз, консерви от риба тон и пиле без никакви подправки, но разбираме, че това не е най-вкусното меню за обяд и вечеря всеки ден от седмицата, нито е най-здравословното. Предлагаме ви 5 рецепти за спортисти, които се правят лесно и много бързо.

рецепти

Много специалисти по хранене ще ви кажат, че основният стълб в диетата на спортист се състои главно от въглехидрати. Въпреки че не са без основание, истината е, че спортистите се нуждаят от много повече от варен ориз; като естествени мазнини, качествени протеини, минерали и витамини. Тук ви оставяме статия с суперхрани за спортисти. Но с тази статия ще се опитаме да предложим идеи за въвеждане на 5 рецепти за лесни спортисти и то за няколко минути.

В края на статията ви показваме някои от профилите, които най-много ни вдъхновяват, когато става дума за здравословно хранене.

Бързи и лесни рецепти

Салата от киноа, авокадо и пушена сьомга

Една от рецептите за спортисти, която е лесна и за кратко време (около 15 минути), е салатата от киноа, авокадо и сьомга. Това ястие е идеално за работа, тъй като се съхранява чудесно в хладилника и се яде доста прясно.

Съставки за 4 човека:
- 200 грама киноа
- 300 грама маруля
- 2 авокадо
- 100 грама пушена сьомга
- Лимонов сок на вкус
- Масло, шери оцет и сол на вкус

За да направите тази рецепта, трябва само да приготвите киноата за 10 минути с вода в тенджера и да нарежете останалите съставки, за да ги комбинирате в богата топла салата. За да подправим, предлагаме малко лимонов сок; плюс масло, сол и оцет.

- Киноата помага за контролиране на теглото благодарение на своето антиоксидантно състояние, като се състои от големи количества флавоноиди. Това обаче е храна, посочена в рецепти за спортисти, тъй като има високо ниво на протеини, витамини или минерали като желязо, калций или магнезий.
- Авокадото има лоша репутация сред феновете на варен ориз и консерви от риба тон, тъй като е богато на мазнини. Това, което те не знаят, е, че това е перфектна храна за след тренировка, възстановяване и изграждане на мускули.

Салата от спанак и скариди

Какво харесваме салата за лятото! Втората рецепта за спортисти отговаря на предпоставката за лесна и за няколко минути по-добра от всяка друга.

Съставки за 4 човека:
- 200 грама пресен спанак
- Около 20 скариди (5 на човек)
- 100 грама чушки пикило на ленти
- Масло, балсамов оцет и сол на вкус

За да направите това ястие, ще трябва да печете чушките пикило с много малко масло за няколко минути. Междувременно можете постепенно да обелите скаридите и да приготвите спанака за сервиране в купа за салата. След като изключите котлона, съберете съставките и подправете ястието с олио, балсамов оцет и сол на вкус.

Предимства на този препарат:
- Спанакът е един от най-ценните минерални източници. Съдържа калий, натрий, магнезий, калций и фосфор, а също така съдържа много малко калории!
- Известно е, че скаридите са източник на антиоксиданти, помагат за намаляване на свободните радикали и предотвратяват рака. Те обаче са чудесни за спортисти, защото съдържат витамин В3, който помага да се използва енергията.

Фитнес с оризов пудинг

Какво ще кажете за сладко ястие? Не всички рецепти за спортисти щяха да бъдат салати в този списък! Ако не сте успели да продължите диета, като радикално елиминирате сладкото, тази традиционна фитнес рецепта е за вас.

Съставки за 4 човека:
- 200 грама кафяв ориз
- 1 литър бадемово мляко
- ½ чаша орехи
- Канела на прах
- Лимонови кори
- Стевия или мед за подслаждане

Задушете кафявия ориз в бадемовото мляко, за да стане по-плътен. След като приключите, оставете го да се охлади за няколко часа в хладилника и добавете естествени подсладители като мед или стевия и малко канела.
Ползите от кафявия ориз са широко известни във фитнес света. Като бавно усвояващ се въглехидрат, той помага да се осигурят максимални резултати в спорта.

Звънец, пълнен с риба тон, сирене

Той е популярен сред културистите и спортистите с висока производителност, защото осигурява голям процент протеини, докато нивата на калории и мазнини се поддържат ниски.

Съставки за 4 човека:
- 8 чушки
- 600 грама тон
- 3 глави лук
- 3 домата
- Смес от четири сирена

Това е една от рецептите за спортисти, които предлагаме по-сложни, въпреки че си заслужава. Лично аз обичам да ям суров зеленчук от време на време, така че със сигурност бих оставил чушките неварени. Но ако това не е вашият случай, можете да ги поставите във фурната на 180 градуса за около 45 минути, като междувременно нарежете зеленчуците и ги пригответе с рибата тон в тиган с малко олио. След това напълнете чушките и добавете сирене на вкус.

Бъркани яйца с гули и тиквички

Загрейте тиган с олио и лук. След няколко минути изсипете гула с тиквичките, нарязани на ивици, така че да се готви на слаб огън. Няколко минути след изваждането на чинията, добавете яйцето, за да направите бъркането. Подправете рецептата с някои подправки, като провансалски билки или риган и е готова за сервиране!

Съставки за 4 човека:
- 4 тиквички
- 500 грама гули
- 4 яйца
- Риган на вкус
- 1 глава лук

Вдъхновяващи профили за здравословно готвене

Тук ви оставяме списък с акаунтите, които предлагат ненадминато качество в своето съдържание. Здравословни рецепти, информация за храната и преди всичко някои ни помагат да разрушим митовете в някои храни.

Започна като профил на Габриела Уриарте, завършила е Хранително хранене и диететика и сега тя се е превърнала в еталон заедно с екипа си по диетология, диетология и психология. Предлага ни разнообразно съдържание за храна, здравословни рецепти, помощ за по-добро „знание как да се яде“. Чудесен профил, ако искате да разрушите митовете и да се доближите до реалността на доброто хранене.

Тя е Глория Карион, готвачка от главата до петите с хиляди здравословни и вегански алтернативи за всяка публика. Той винаги ни показва своите рецепти, своите трикове и колко лесно е да се храните вкусно по здравословен начин. От приятелска гледна точка и винаги придружена от сина си, който се радва да го види да яде, тя ни показва най-добрите си кулинарни тайни.

Скъпата ни Патри Джордан, че всеки, който обича спорта, трябва да я обича. Той е изградил империя, базирана на мотото си #yopuedocontodo. И през последните месеци той раздели бизнеса си, за да предложи по-сегментирано предложение на своята аудитория, ние, спортистите. В този акаунт ще намерите цялата информация, свързана със съвети, анализ на храните в супермаркетите и много много богати и нездравословни рецепти.