През лятото повече от всякога искаме пресни препарати, без готвене и които ни помагат да успокоим апетита си по прост начин. Затова оставяме нашия избор от 25 лесни, бързи и засищащи рецепти за смути които също помагат да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета.

смути

Смути от авокадо, банан и лайм

Съставки

Как да си направим смути от авокадо, банан и лайм

Обелете банана и нарежете на филийки. Колкото по-зрял, толкова по-сладко ще бъде смутито. Можем да го замразим вече нарязани, ако искаме да е по-кремообразно и освежаващо; може да са достатъчни един или два часа.

Нарежете авокадото или авокадото наполовина, отстранете костта внимателно и извадете целулозата с лъжица. За да получим приблизително 300 g от тази рецепта, можем да използваме голяма проба или две средни. Накълцайте и поставете в чашата на блендер.

Изцедете сока от лайма и добавете към пасатора. Добавете банана и плиска мляко. Добавете също, ако искате малко ванилова есенция или ванилия на прах. Започнете да смесвате и разбърквате, добавяйки още мляко и смесвайки, докато се получи хомогенна текстура.

Овкусете и коригирайте количеството мляко на вкус. Ако имаше много силен вкус, можем да го намалим с вода или да добавим още сок от лайм. Сервирайте веднага или охладете още малко в хладилника. Украсете с лаймова кора на вкус.

С какво да придружава смутито от авокадо, банан и лайм

A кремообразно смути По този начин става все по-привлекателно сега, когато лятото наближава, наистина по всяко време на деня. Страхотен е на закуска, след тренировка, следобед или дори като десерт, защото ако го оставим много кремообразен почти може да се яде с лъжица, като пудинг или крем. За да му придадем хрупкаво докосване, можем да го придружим с нарязани ядки или да добавим горски плодове отгоре, които дават по-кисел контрапункт, например боровинки или малини.

Други смутита, приготвени от различни пресни плодове

Пресните плодове, още повече, че са в сезон, ни предлагат качествени хранителни вещества, фибри и естествени захари, които ни помагат да успокоим желанието си за сладко. А в някои случаи (както в предишния) те осигуряват растителни протеини или здравословни мазнини, които насърчават ситостта. Други смутита на плодова основа са както следва:

  • Смути от манго, кисело мляко и портокалов сок, в което препоръчваме избягвайте скъпа и ако искаме повече сладост, можем да използваме подсладители.
  • Смути или кремообразно смути от праскова и кисело мляко, което, както и предишната алтернатива, включва много качествени протеини, които засищат и калций за организма.
  • Смути с киви, авокадо и круша с много фибри, протеини и калций за тялото, но ние го препоръчваме избягвайте скъпа да можете да използвате подсладители, за да придадете по-голяма сладост.

  • Смути от грейпфрут и ананас с много витамин С за тялото и високото съдържание на вода, което благоприятства хидратацията. Препоръчваме киселото мляко да бъде без добавена захар и медът да бъде заменен или избягван.
  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове, в която откриваме много протеини, фибри и качествени мазнини, в резултат на което се получава препарат идеален за закуска.
  • Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес, много лесно за приготвяне, както предишните рецепти, но представлява пълноценно ястие за лека закуска, закуска или след тренировка.

  • Шоколадово, бананово и амарантово смути с много фибри вътре и антиоксидантни полифеноли. Препоръчваме изберете неподсладено какао и избягвайте меда от рецептата.
  • Смути от банан и ягоди с ленени семена, много просто, но удовлетворяващо благодарение на фибри и протеини плодове и семена.
  • Препоръчва се шоколад, фурми и овесени ядки за сладки зъби които искат да успокоят здравословно апетита си за сладко.
  • Смути от ананас, манго и кокос, в което препоръчваме да добавите ядки, семена или настърган кокос както предлага рецептата за увеличаване на приема на фибри, които осигуряват ситост.

  • Ласи или смути от кисело мляко и манго, в което намираме протеин които осигуряват ситост лесно.
  • Смути от банан и грозде идеално за задоволителна закуска или за попълване на енергията след физическо усилие. Препоръчваме избягвайте рецептата захар.
  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа, пълни с антиоксиданти и фибри които ни позволяват да успокоим апетита здравословно.

  • Ласи от грейпфрут, джинджифил и куркума, богати на витамин С и вещества с противовъзпалителен ефект върху тялото ни.
  • Смути с ягоди, авокадо и сирене с много протеини и здравословни мазнини, но в които препоръчваме изберете неподсладено кисело мляко и заменете меда.

Млечни шейкове или смутита със зеленчуци и зеленчуци вътре

В допълнение към плодовете можем добавете към нашите смутита зеленчуци или зеленчуци които допринасят за добавяне на добри хранителни вещества към диетата. Някои опции са:

  • Смути от лимон и спанак, където ги намираме много каротини, калий и протеиникачество. Препоръчваме да избягвате меда в рецептата, който можем да заменим с подсладители.
  • Смути от моркови и кокос, където също препоръчваме да замените меда. Идеално за получаване каротини и витамин А.

  • Много хидратиращо зелено смути, веган, лек, но с фибри и растителни протеини, които успокояват глада.
  • Смути със тиква с протеин, идеално за ремонт * за да добавим нашата протеинова добавка а също така да включва каротини, витамин А и калий.
  • Зелена купа за смути с киви, рукола и овесени ядки с много фибри вътре и това може да бъде 100% веган алтернатива.
  • Червено плодово и спаначено смути, богато на калий, антиоксиданти и фибри както и качествени протеини, които насърчават ситостта.

  • Смути от къпина, къдраво зеле и спанак, където препоръчваме да замените меда с подсладители и имаме идеална възможност за вегани.
  • Тропическо смути с Швейцарска манголд, папая и спирулина прах вътре, който добавя протеин и фибри към рецептата.
  • Смути с ягоди и моркови с мощен антиоксиданти вътре, протеини и калий.