Всички знаем, че яденето на плодове и зеленчуци е полезно за нашето здраве, но не винаги имаме време да се храним с диета, която ги включва. Понякога, поради лични графици, яденето на сандвич за обяд в офиса е много по-лесно, отколкото яденето на питателна салата. Как да промените тези навици?

добавяне

В Светлата страна Даваме ви 9 прости трика, за да можете да добавите повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета.

1. Направете обяда си предната вечер

След като сме в офиса, затрупани с ежедневни задачи, нездравословната храна е много по-лесна за нас на петнадесет минути почивка, отколкото да излезете да си купите здравословна храна.

Следователно, интелигентна опция е, че вече имате пригответе обяда си предната вечер.

Преди да заспите, можете да съхранявате различните зеленчуци в пластмасов съд че искате за вашата салата, вече нарязана и готова (и не забравяйте да държите контейнера в чантата си!). Можете и вие пикаr плодове за вкусен коктейл за следващата сутрин. Така при събуждане, просто трябва да ги облечете и те ще бъдат готови за вас за ядене.

2. Изберете натурални сокове

Когато излизате на вечеря с приятели или със семейството си, нормално е да придружавате храната чаша вино или бира. Или дори газирана напитка.

Тук можете да направите малка, но значителна промяна.

Вместо алкохолни напитки или напитки с високо съдържание на захар, можете да придружите вечеря с натурален портокалов сок или лимонада. Изглежда като незначителен детайл, но именно тези малки неща ще постигнат промяна, която ще забележите с течение на времето.

3. Първо, зеленчукопроизводителят

Интелигентен трик, който ще ви подложи на изпитание, е следният: когато пазарувате в супермаркета и носите точните пари, които искате или можете да похарчите, първо направете покупки в сектора на плодовете и зеленчуците.

Какво ще постигнете с това?

Просто: ще купите повече плодове и зеленчуци и няма да губите за нездравословна храна или в елементи, които не са задължителни.

4. Вземете плод в чантата си

Ако ще прекарате деня далеч от дома, разходки или пазаруване, преди да излезете, уверете се, че сте дръжте плод в чантата си.

Със сигурност с изминаването на часовете ще огладнеете, а когато сте гладни и тръгнете по улицата много е изкушаващо да си купите храна в движение. проблемът е, че този вид храна обикновено е нездравословна.

И ето плодовете, за да ви спасят! Трябва само да извадите плодовете, които сте държали в чантата си вместо да се поддаде на изкушението да предаде храна. Неотложният глад ще премине и здравето ви ще е от полза.

5. Половина тестени изделия, наполовина зеленчукови

Какво вкусно нещо са юфките, нали? И не е лошо да ги ядете. Цялата храна в правилната си мярка е полезна за тялото. и към душата.

Но дори зеленчуците могат да се добавят към юфката. Как?

Вместо да правите супер калоричен сос, можете да замените тестения сос със зеленчуци като сурови броколи или домати. И можете да направите нещо друго: сварете половината паста от това, което сте планирали да приготвите, и попълнете липсващото с тези зеленчуци. А) Да, ще ядете тестени изделия, ще ядете зеленчуци: щастливо тяло и сърце.

6. Плод преди вечеря

Друг добър трик е да сте сигурни, че пристигате на вечеря частично доволни.

За да постигнете това, яжте ябълка час преди вечеря. По този начин ще сте изяли плод, ще стигнете до вечеря, без да се налага да ядете набързо, и ще ядете това, което е справедливо и необходимо.

За да работи този трик, плодовете трябва да са леки плодове, това не отнема напълно желанието за вечеря, защото ако не може да възникне нежелана реакция: че след време за вечеря, когато изобщо не сте вечеряли, ставате ненаситно гладни.

7. Създайте своя собствена градина

Ако имате място в къщата си, ако имате вътрешен двор или градина със земя, подходяща за засаждане, вместо цветя, можете да засадите зеленчуци и плодове.

Със създаването на собствена градина ще генерирате две положителни неща:

  1. Ще ядете посятото без съмнение, защото сте го засели и яденето на това, което посеете, ще ви достави много удовлетворение.
  2. Ще се чувствате добре със себе си, защото фактът, че поддържането на градина е дейност на сътворение и любов.

8. Опитайте смутитата

Ако все още смятате, че яденето на зеленчуци не е вашето нещо, нищо не се случва, защото можете Пийте ги!

The смутитата са много лесни за приготвяне и разнообразието от възможности е огромно, идеален за всеки вкус.

Следва, споделяме с вас рецепта като пример. Ще трябва:

  • 1 чаша вода
  • 1/4 краставица
  • 1 пръчка целина
  • 1 връзка спанак
  • 1/2 зелена ябълка
  • 1/2 банан

подготовка:

  1. Поставете водата в блендер.
  2. След това намачкайте спанака и нарежете останалите съставки на малки парченца.
  3. Добавете ги към блендера и пасирайте за минута.
  4. След това добавете лед, сервирайте в чаша, гарнирайте с малко малини и босилек и се наслаждавайте!

9. Или опитайте зеленчукови крем супи

Друг много лесен вариант е зеленчукова крем супа. Тук, както и в предишната точка, опциите зависят от вашето въображение (или от това, което намирате в Google!), Но наистина важното е, че това е здравословна и вкусна храна.

Споделяме рецепта. Ще трябва:

  • 400г манголд
  • 200гр картофи
  • 2 малки моркова
  • 1 праз
  • 1 глава лук
  • 1 кубче зеленчуков бульон

  1. Поставете водата в тенджера заедно със зеленчуковия бульон и я сложете на слаб огън.
  2. Обелете зеленчуците и ги нарежете на кубчета с размера, който харесвате.
  3. Когато водата заври, добавете съставките и ги оставете за половин час.
  4. След това, при изключен огън, ги намачкайте с параход или просто с вилица.
  5. Загрейте за няколко минути, след което сервирайте. Ще видите каква наслада!

А ти мислиш ли? Пробвали ли сте някой от тези трикове?