Упражненията за тонизиране на тялото са благоприятни за увеличаване на мускулната сила и постигане на по-твърдо тяло. Затова се препоръчва смесете тонизиращи, аеробни или пилатес упражнения, в рамките на фитнеса, за да упражнявате мускулите на тялото по общ начин. Сега анализираме начините да можем да придадем на тялото си повече мускулен тонус:

мускулите тялото

Видове сесии

Препоръчително е да се извършват поне различни сесии 3 пъти седмично и в рамките на тонизирането винаги е по-добре да се съсредоточите върху различни упражнения за различни части на тялото, независимо дали става въпрос за гръб, седалище, ръце и крака. Важно е да продължите постепенно, тоест да започнете с по-меки упражнения и с ниска честота, а след това да отидете нагоре.

Отслабването и тонизирането на мускулите вървят ръка за ръка

Много често се вижда, че когато човек реши да започне някакъв вид физическа активност, той не забелязва бърза загуба на тегло. Това е така, защото отслабването е придружено от тонизиране на мускулите на тялото. Последното не се показва от скалата.

Не трябва да изпускаме от поглед факта, че този първи старт е изключително положителен, като се има предвид, че мускулната маса е активна тъкан, което прави метаболизма ни по-добър и по този начин теглото, което можем да загубим, е по-лесно да се запази.

Ако ядете балансирана диета, придружена от физическа активност, ще видите как тялото ви ще приеме формата, която искате, загубата на мастна маса е по-здрава и увеличава мускулната маса.

Какво е тонизиране?
Според нормативната дефиниция тонизирането е действието на придаване на тонус и в този конкретен случай бихме могли да го опростим във факта, че укрепваме или ободряваме мускулите си.

Втвърдяването и стягането на мускулите изисква на първо място ниска телесна мазнина, а по-късно мускулно развитие. В този смисъл мускулът може само да расте (хипертрофия) или да намали размера си (атрофия-), но не може да промени формата си.

Следователно, за да постигнем добро мускулно тонизиране, трябва да комбинираме дейности, които ни помагат да премахнем излишните мазнини, с други, които работят върху мускулния растеж.

Дейности за тонизиране
Ужасните и скучни помещения за тежести и спортните зали дават все повече пространство за насочени дейности. Споделянето на опит с други хора, постоянното наблюдение от треньор и преди всичко забавлението, докато тренирате, са най-големите претенции на тази все по-популярна форма на обучение.

Ето някои от тези, които можете да намерите във вашия спортен център:

ТЯЛО НАГОРЕ
Големите цели на повечето жени, които се присъединяват към фитнеса: седалище, корем и крака, тоест областите, където излишната мазнина има тенденция да се натрупва. Затова сме готови да тонизираме долната част на тялото с 30 минути упражнения, които изискват умерени усилия. Подходът не се различава много от този на други тонизиращи дейности и се състои от първа фаза за загряване във фитнес залата ни, последвана от 30 минути специфична мускулна работа на краката, седалището и корема (в този ред) и сесия за разтягане на зоните работи за приключване на обучението.

Body Wer
Музиката, добрият монитор и тежестите са съставките, които правят Body Wer класа много динамична тренировка. След като бъде избрано идеалното тегло за нашето физическо състояние - нека треньорът ви помогне - става въпрос за проследяване на първоначалното загряване и след това работа с всяка мускулна група поотделно чрез повторението на повдигане на щангата или гира.