Фибрите са компонент на диетата, който предлага големи ползи за тялото и освен всичко друго, може да бъде от голяма помощ при отслабване. Затова по-долу ви показваме деветте плодове, зеленчуци и зеленчуци с повече фибри, препоръчани за отслабване.

деветте

Въпреки че всички плодове и зеленчуци са полезни храни, когато искаме да отслабнем, тези, които имат повече вода, повече протеини и фибри, са тези, които предлагат най-ситост и тези, които могат да ни помогнат в по-голяма степен, когато отслабнете.

Затова ви показваме девет плодове, зеленчуци и зеленчуци с повече фибри да включите в редовната си диета, ако искате да се отървете от излишните килограми:

Касис

Е много нискокалорични, концентриран в полифеноли с благотворно въздействие върху организма и с висок дял на антиоксидант витамин С, а също, осигурява около 7 грама фибри на 100 грама.

The касис прясното е идеално да се яде между храненията с натурално кисело мляко или като част от салата от пресни плодове или други здравословни десерти.

Авокадо

Въпреки че е мазен плод и поради това концентрира мазнини и калории, той е от голяма помощ, когато се грижите за здравето, както и за отслабнете с добри хранителни вещества, както осигурява 6,3% фибри.

Може да се използва по много начини за по-здравословно хранене, например: като заместител на сметана или масло, за приготвяне на здравословни сосове и много други алтернативи, които показват колко гъвкав е. авокадо.

Гуава

Този тропически плод, много богат на витамин С и с мощни антиоксиданти, предлага наоколо 5,2 грама фибри на 100 грама.

Освен това е така богата на калий и следователно, гуава Може да помогне да се задържи гладът, като ни помогне да отслабнем, докато се грижим за здравето на тялото.

Боровинка

Много подобна по свойства на касис, боровинката е източник на фибри в количества, които достигат до 5 грама на 100 грама.

Те също са източник на витамин С и може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на кръвното налягане и предизвикване на други положителни ефекти върху нашите кръвоносни съдове.

Малина

Това е друга храна, принадлежаща към групата на червените плодове, богати на антиоксидантни полифеноли, която се концентрира 4,7 грама фибри на 100 грама и следователно може лесно да ни засити.

Освен това е богата на вода и много нискокалорична, като по този начин може малина бъдете от голяма помощ при отслабване.

Брюкселско зеле или кълнове

С 4,5% фибри Тези съставки от семейството на зелето са концентрат на витамин С и растителни протеини които могат лесно да ни заситят, като същевременно предлагат добри хранителни вещества.

В допълнение, брюкселско зеле Те са много гъвкави и могат да се приготвят в яхнии, салати, пържени картофи и много други препарати.

Кейл кейл

The кейл Това е една от така наречените суперхрани в днешно време, че въпреки че можем да се възползваме и от други съставки, тя има ценни свойства.

Освен да има 4,2 грама фибри на 100 грама кейл или кейл е източник на протеини, витамин С, калий и различни антиоксиданти, които допринасят за постигането на форма на тялото.

Артишок

С почти 4% фибри В състава си артишокът е добър източник на пребиотици, които могат да се възползват от чревната флора и по този начин да ни задоволят, както и да ни помогне отслабнете.

То е също богата на калий и един от зеленчуците с повече протеини, които можем да консумираме, идеален за постигане на качествена диета, докато се отървем от излишните килограми.

С 3,5 грама фибри на 100 грама Тази съставка, която можем да използваме за готвене, приготвяне на супи, сотирани или дори салати, е много полезна при отслабване.

The ряпа Той също така е богат на калий и има високо съдържание на вода, така че помага да се яде по-малко, като се увеличава обема на нашите ястия без много калории.

Всички тези плодове, зеленчуци и зеленчуци Те имат много вода, осигуряват малко калории и поради богатството си на фибри, както и на други хранителни вещества, които помагат да отслабнете, те са много полезно за нашата диета, ако искаме да отслабнем грижа за здравето на организма.