The Прекъсващо гладуване Методът Grez се използва за по-бързо намаляване на размера.

Състои се от концентриране на храненията в период от време между 6 и 8 часа. Вместо да ядем три пъти на ден, трябва да ядем два пъти на ден. Не се яде по-малко калории, а се ядат същите калории, но се концентрира в две хранения.

периодично

Гладуването е доброволно въздържане от храна за определен период от време. Това е често срещана практика в няколко култури, които признават неговите ползи за правилното функциониране на тялото и затова е и основна част от метода на Грец.

В първата книга - „Митовете ме напълняват и разболяват“ - са описани два вида гладуване, „Интермитентно гладуване“ и „Турбо гладуване“.

Прекъсващо гладуване

Пропускане на закуска ... Това е лесен начин да се опише периодичното гладуване. В метода на Грец се препоръчва периодично гладуване 16/8 като ресурс за ускоряване на намаляването на телесните мазнини и подобряване на здравните показатели.

Състои се от концентриране на всички ваши ястия за деня в 6-часов прозорец и многократно генериране на 18-часови периоди без храна. Например, прекарвате сутринта с чай или кафе (без крем и без капсули Омега 3), първото хранене е в 14:00 ч., А след това вечеряте в 20:00 ч.

Също така, това може да бъде щедра закуска и много добър обяд, ако искате лека закуска в три следобед, а през останалата част от деня продължавате да пиете вода, давате билки, така че да запазите по-голямата част от деня и нощта неактивен инсулин.

Ако последното нещо, което ядете, е в 3 следобед, ще имате шестнадесетчасово гладуване до Закуска в 7 сутринта. Друг начин е да вечеряте в 8 часа и да пропуснете закуската (само кафе или билков чай ​​и да обядвате в 1. (16 часа на гладно). Ако обядвате в 3 часа следобед, ще имате 18 -час бързо.

Турбо бързо

Можете да използвате "Turbo", ако искате допълнително да ускорите изгарянето на мазнините и намаляването на размера. Това е 24-часово планирано бързо, препоръчва се да започнете с тях, след като преминете периода на детоксикация и сте запознати с метода, като винаги слушате тялото си и правите максимум две „турбо“ на седмица. Винаги е по-лесно, след като сте преживели периодично гладуване.

Започвате деня с много добра закуска в рамките на параметрите на метода, ядете добра плътност и обяд с нула въглехидрати и продължавате останалата част от деня с вода - обикновена или с естествен аромат -, билков чай ​​или други инфузии, които не повлияе на нощната ви почивка. Отиваш да спиш без повече хранения и на следващия ден, вместо да закусваш, пий вода, чай, кафе сам или се чифтосвай до обяд.

Така че, когато обядвате, изпълнихте 24 часа пост.

Препоръки и митове за гладуването

Когато правим „Turbo“ или „Intermittent“ пости, ние се придружаваме с черно кафе, чай и други инфузии през целия ден. Но в тези случаи ние не включваме млечна сметана, кокосово масло или масло в кафето, защото приемът им на мазнини с диети би прекъснал това отнемане и би намалил ефекта му.

Същото би се случило и с добавката Омега 3, която е масло, и затова я приемаме на следващото хранене. Мултивитаминът не осигурява макронутриенти, така че можете да го приемате с увереност по време на пости.

Съществуват и митове около гладуването: Някои казват, че гладуването принуждава тялото да консумира мускули за енергия, но проучванията показват обратното. След 72 часа пълно въздържане от храна тялото започва да има достъп до аминокиселинни резерви (мускули), а междувременно използва резерви от телесни мазнини и дори изгражда мускулна маса.