The спанак са едни от най-хранителните и посочени зеленчуци, които да ни помогнат отслабнете. Те почти нямат калории, осигуряват големи ползи за тялото ни и са богат източник на фибри, което го прави идеална съставка за включване в нашата диета и по този начин имат балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. В тази статия от OneHowTo ще ви дадем някои от рецепти за отслабване със спанак по-подходящ и вкусен за приемане в диетата ви. Те са лесни за приготвяне и вкусни ястия, които се възползват максимално от свойствата на този зелен листен зеленчук. Да вземат под внимание!

отслабване

Спанак за отслабване

Спанакът е зеленчук, който винаги се включва в диетите за отслабване, защото съдържа високи нива на фибри които успяват да регулират чревния транзит, тоест помагат ни да елиминираме токсините по естествен начин, подобрявайки здравето на храносмилателната ни система. В допълнение към това, спанак те не съдържат мазнини и почти никакви калории, така че е идеално да се възползвате от многобройните му предимства и хранителни вещества, без тялото ни да напълнява.

Но освен това спанакът е богат на:

  • Витамин А, С, В, Е и F.
  • Те са a естествен антиоксидант които помагат за поддържане на клетките на тялото ни в добро състояние.
  • Богат на калций, минерал, който помага за укрепване на костите.

В тази статия от OneHowTo ще открием всички предимства на спанака.

Спанак с яйце

Това е едно рецепта за отслабване Много просто и вкусно, което можете да вземете както за обяд, така и за вечеря, тъй като калорийният му прием е много нисък, но ситостта е огромна, когато се смесва с яйчния протеин. Когато се готви във фурната, липсата на масло означава, че то съдържа почти никакви допълнителни калории. Ще трябва:

  • 500 гр. замразен спанак
  • 4 яйца
  • Настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини
  • Лимон

Ще сложим вода да заври с малко сол, когато прекъсне кипенето ще добавим замразения спанак и ще ги оставим да се готвят поне 10 минути. След това ще ги извадим от огъня, ще ги прецедим и ще ги добавим в подходящ източник за фурната. Предварително загряваме до температура от 200 градуса и междувременно изсипваме настърганото сирене върху спанака в източника и след това счупваме две яйца отгоре; коригирайте със сол и поръсете с тире лимон (по желание).

Оставяме го да се готви във фурната за около 10 минути и когато видим, че жълтъкът се е втвърдил е време да го изключим и сервираме. Вкусна и нискомаслена рецепта, перфектна да ни помогне да отслабнем. Опитай!

Спаначни бургери

Можете също да използвате спанак за отслабване създаване на удовлетворяваща, вкусна и перфектна рецепта за хора, които са вегетариански или вегански. Използва се мляко, но това може да бъде растително мляко без никакъв проблем, тъй като се използва само за постигане на по-кремообразна текстура в рецептата. Ще трябва:

  • 500 грама пресен спанак
  • 2 скилидки чесън
  • 1 яйце
  • Хляб трохи
  • Брашно
  • Пръсък мляко (може да е растително)
  • Сол
  • Зехтин

Първата стъпка ще бъде поставянето сварете спанака в саксия с вода и сол; Когато изминат 10-те минути, трябва да ги свалите от огъня и да ги отцедите добре, за да извлечете излишната вода. Поставете ги в контейнер и резервирайте. След това ще трябва да обелите и нарежете чесъна на малки парченца и да го запазите.

В дълбока чиния ще трябва да разбиете яйцето и когато те са добре разбити, ще ги добавим в контейнера, където е спанакът. Ще разбъркаме добре, така че двете съставки да се интегрират и сега можем да добавим, ако искаме, струя масло, така че спаначените бургери да са по-кремообразни. За да намалите излишната течност от тестото, ще трябва да го направите добавете галетата и разбъркайте всичко.

След като сте готови, поставете тестото в хладилника и го оставете да престои половин час; след това извадете и започнете да оформяте бургерите си. Добавете малко олио в тава и когато е горещо добавете тестото, така че да са направени от двете страни. И това е!

Крем от спанак

Типична лека рецепта за приготвяне с този зеленчук е спаначен крем. Това е много просто за приготвяне ястие, питателно и перфектно за пиене горещо през зимния сезон и студено през лятото. Необходимите съставки са:

  • 500 грама пресен спанак
  • 60 мл обезмаслено мляко
  • Вода
  • 1 глава лук
  • Половин скилидка чесън
  • Зехтин
  • Сол и черен пипер

Първата стъпка при приготвянето на това ястие е да обелите и нарежете лука и чесъна на малки парченца и междувременно да сложите малко масло в тиган; Когато е горещо, намалете котлона и задушете съставките, докато видите, че стават златисти. Резервация.

В отделна тенджера ще добавим спанака заедно с сотирания чесън и лука и ще добавим малко вода, докато покрием спанака; коригирайте солта и ги оставете да се готвят на огъня за около 10 минути. След това ще трябва да ги прецедите, спестявайки водата, в случай че искате кремът да е по-течен.

Сега ще трябва натрошете съставките докато се появи хомогенна паста; Ако искате да е малко по-течен, просто трябва да добавите малко от водата за готвене и това е всичко. Ако искате по-кремообразна текстура, можете също да налеете малко мляко и да продължите да разбивате, така че да се интегрира. Коригирайте солта и добавете малко черен пипер и готово за наслада!

Спаначена тортила

The Спаначена тортила Освен това е много питателно ястие с малко калории, което ще ви помогне да се храните, без да консумирате мазнини. Приготвянето му е много просто и за по-малко от 20 минути можете да се насладите на перфектна лека рецепта за вашата диета. Ще трябва:

  • 500 гр. пресен спанак
  • 8 яйца
  • 1 скилидка чесън (по желание)
  • Зехтин
  • Сол и черен пипер

Първата стъпка е да сложите сварете спанака; За това ще трябва да добавите малко подсолена вода в тенджера и да заври, когато прекъсне кипенето, добавете спанака и го оставете да се готви за около 10 минути. Междувременно можете да се възползвате и да накълцате скилидка чесън, да сложите малко масло в тиган и да задушите чесъна на тих огън; когато видите, че е златист, махнете го.

В дълбока чиния ще разцепим яйцата и ще ги разбием. След това ще свалим спанака от огъня, ще го отцедим и ще го накълцаме, за да ги добавим заедно с яйцата. Подправете със сол и черен пипер и добавете запържения чесън. След това отново слагаме малко олио в тигана и когато е горещо изсипваме сместа от тортилата; когато е златистокафяво се обръщаме, така че се прави от двете страни. И това е! Сега просто трябва да се насладите на питателно и нискомаслено ястие.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти за отслабване със спанак, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.