правим

Какво е постенето?

The постът е диетични насоки, състоящи се от Не яжте храна през определено време от часове (12, 16, 18 и до цял ден) и в позволените часове яжте здравословни храни. Може да се прави няколко пъти седмично, определени дни в месеца или толкова често, колкото решите; няма определени дни. Също така не обслужва всички и например не се препоръчва за хора с хранителни разстройства (ED).

Какви храни мога да приемам?

По време на гладуване те могат да се приемат калорични напитки за поддържане на добра хидратация: вода, неподсладен чай, кафе с малко мляко, газирана вода и др.

За да постиш е необходимо да имаш база от здравословно хранене; Безполезно е да го правите, ако в прозореца за храна (часове, в които можете да ядете храна) ще ядете вредна храна и ултра-обработени.

По този начин, първо, започнете с установяване на здравословни хранителни навици и след това включете гладуването.

Какво мога да ям?

A балансирана диета с качествена храна въз основа на плодове, зеленчуци и зеленчуци, модериране на консумацията на месо и риба и използване на бобови растения като алтернатива на протеина от животински произход; ядки и екстра върджин зехтин като източник на здравословни мазнини.

Рафинираните въглехидрати (захар и бели брашна) трябва да се избягват и да се заменят с пълнозърнести храни, за да се подобри ситостта поради високото им съдържание на фибри.

Опции за гладуване:

Ако решим да правим 16/8 (16 часа без ядене и 8 с храна), можем да се възползваме от часовете, в които спите за часовете на гладно:

  • Без закуска: Приготвяте вечеря около 21:30, пропускате закуската. Време за обяд около 14:00 ч. Ще гладувате 16 часа.
  • Няма вечеря: Последният прием се прави около 3 следобед и до 7 сутринта не закусвате.

В случай, че предпочитате да постите през деня, закусвате рано, в 7 сутринта и в 11 през нощта.

Препоръчително е да започнете малко по малко, с 12 часа и да видите чувствата, които изпитвате. Един ден в седмицата и ако искате и ви устройва, увеличете дните. Няма фиксирано правило за периодичността.

Упражнение и гладуване:

Какво е по-добре: да спортувате на гладно или да сте яли нещо? Това е едно напълно личен вариант, ако ще тренирате с ниска или средна интензивност . Има такива, които предпочитат да спортуват, без да ядат, може би с кафе и след това да закусят или обядват на връщане. И напротив, има и други хора, които трябва да ядат, преди да се раздвижат.

Ако тренировките ви са много интензивни, избягвайте да гладувате.

Във всеки случай, много важно правило: по време на теста не се тества, С други думи, различните техники на гладуване, които ще изпробваме, ще бъдат по време на тренировка, а не в деня на състезанието или играта.

Личен опит:

През последните 3 седмици постих. Основната ми причина е, защото всички диетични интервенции, които препоръчвам в консултация, обичам да ги пробвам върху тялото си, за да го направя говорете също от опит, в допълнение към теорията.

Друга моя причина да правя периодично гладуване е, че след излишъци (да, ям и странното парче нуга), тялото ме моли да спра, да осъзная и да си възвърна здравословните навици.

В моя случай се възползвах от нощта, за да поставя постенето в тези часове, тоест да вечерям рано и да пропусна закуската. Също така се опитах да пропусна вечерята и закуската, но беше по-трудно.

Що се отнася до усещаните усещания, бях изненадан, че не съм толкова гладен по време на хранене, че мога контролирайте тревожността и яжте по-спокойно. Чувството на глад започнах да забелязвам от два следобед, но не и досаден рев. През сутринта успявам да не мисля за храна (и работя цял ден със свързани теми), може би защото си пазя добра хидратация въз основа на вливания. Може би следобед ми е струвало малко повече (от обяд до вечеря), защото съм вкъщи по-дълго от обикновено.

Препоръчвам да го правите малко по малко, не е необходимо да започнете с 16 часа.

В кои случаи искам да ги тествам след консултация?

Въпреки че периодичното гладуване има много предимства, то може да бъде противоречиво.
Някои случаи като диабет тип II, хранителни разстройства, хора с поднормено тегло, консумация на някои лекарства, под 18-годишна възраст, бременни жени; не се препоръчва да го прилагате. Ако искате да го направите, консултирайте се с вашия диетолог или лекар преди това.

Вярно е, че ние генерираме и следователно за случаи с наднормено тегло/затлъстяване може да е техника за препоръчване, но винаги под наблюдение и без свързано хранително разстройство и в зависимост от човека. Някои параметри, като чувствителност към инсулин, намаляване на телесните мазнини могат да се подобрят. Също така за хора, които искат да проверят чувството си на ситост и съзнание в храната.

Когато ядем, има отделяне на инсулин за транспортиране на глюкоза и следователно натрупване на мазнини поради това повишаване. Когато не се храним, нивата на инсулин са ниски и следователно изгаряме мазнини и глюкоза, тъй като тя е в резервите.

Но повтарям, безполезно е да изпробвате тези видове техники, без да имате добра диета.

Ястия по време на прозореца за хранене

Сотиран нахут с пипер и броколи ал денте. Домашен доматен сос от градината.