МАДРИД, 30 май. (Infosalus/EP) -

захарта

Повечето добавени захари в хранителните продукти идват от безалкохолни напитки, спортни напитки, енергийни напитки, сокове, кола, бисквитки, сладолед, бонбони и други десерти. Храната е предмет, който се изучава като семейство и който определя настоящето и бъдещото здраве на нашите деца.

Както е посочено от уебсайта на Център за насърчаване на храненето към Министерството на земеделието на САЩ (www.choosemyplate.gov) ако не се купуват храни и напитки с добавена захар, децата няма да могат да ги пият толкова често.

Бонбоните и сладките напитки имат много калории, но малко хранителни вещества, обясняват те на уебсайта на американската институция, където настояват за необходимостта да се ограничи количеството храни и напитки с добавени захари, които децата ядат и пият.

Infosalus събира десет съвета че този център за насърчаване на общественото здраве предлага на родителите, които са загрижени за това децата им да се хранят по-здравословно.

1. Сервирайте на малки порции

Не е нужно да изоставяте всички сладкиши и десерти. Покажете на децата, че малко количество бонбони може да продължи дълго време. Използвайте по-малки купички и чинии за тези храни. Те могат да споделят лакомство или да разрежат голямо парче сладкиши на две.

2. Пийте разумно

Содата и други сладки напитки съдържат голямо количество захар и са висококалорични. Предлагайте вода, 100% сок или мляко, когато децата са много жадни.

3. Избягвайте линейното със сладкиши

В повечето супермаркети има каси, в които не се разполагат сладкиши и сладкиши. Чакането за плащане близо до дисплеи с шоколад, дъвки и бонбони винаги улеснява децата да ни помолят да им купим нещо и избягването на изкушението е по-трудно.

4. Не използвайте сладкиши и храна като награда

Предлагайки храна като награда за добро поведение, децата се научават да мислят, че някои храни са по-добри от други. Наградете децата с мили думи и утешителни прегръдки или неизяждани предмети като стикери, за да се почувстват специални.

5. Направете плодовете ежедневния си десерт

Печените ябълки, плодовите салати или замразеният натурален сок като ледени барове могат да се превърнат в вкусни десерти в сравнение с тези с по-високо съдържание на калории, като крем, крем или шоколадово мляко.

6. Забавлявайте се с храна

Сладките храни, които предлагат на пазара за деца, използват рекламни послания, които ги превръщат в „забавни храни“. Направете питателната храна забавна, като я приготвяте с помощта на деца и като използвате креативност като семейство. Можете да направите усмихнато лице от бананови филийки и стафиди например или да нарежете плодове в забавни и лесни форми с шаблони за приготвяне на бисквитки.

7. Насърчавайте децата да измислят нови закуски

Направете свои смеси за леки закуски с пълнозърнести храни, сушени плодове и несолени ядки или семена. Предоставете съставките на децата и ги оставете да изберат какво предпочитат да бъдат част от тяхната „нова“ закуска.

8. Играйте детективи на стойката за зърнени храни

В супермаркета научете децата как да намерят количеството на общите захари в различни кутии със зърнени храни и ги проверете, за да сравните зърнените култури, които харесват, и изберете една с най-малко количество захар.

9. Не превръщайте сладките изненади в ежедневен навик

Сладките изненади са страхотни от време на време, но не ги превръщайте в ежедневие. Ограничете сладките предмети до специални поводи.

10. Ако децата не ядат храната си, те не се нуждаят от сладки „екстри“

Винаги трябва да имаме предвид, че сладките или бисквитките не трябва да заместват храните, които децата ни не ядат по време на хранене.