Ние третираме храната преди състезание. Какво да вечеряме вечерта преди състезанието?
Вечерята преди състезание трябва да бъде:
- А храна, богата на въглехидрати за да увеличим запасите си от гликоген, тоест запасите от мускулна енергия. Ежедневната диета на спортист трябва да осигурява около 7 g въглехидрати на килограм тегло, но този принос е недостатъчен за увеличаване на мускулния гликоген, така че дните преди състезанието се препоръчва прием на 10-12 грама въглехидрати. Въглерод на килограм. Това е, което наричаме диета с претоварване.
- С нисък прием на фибри. Тоест, не приемайте пълнозърнести продукти, бобови растения или зеленчуци в големи количества. Фибрите могат да забавят храносмилането и могат да причинят дискомфорт по време на бягане.
- Не опитвайте нови храни или много пикантни или с подправки, тъй като те могат да ни причинят дискомфорт през нощта.
- Не прекалявайте с мазнините. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини и избягвайте студени разфасовки, тежки сосове, тежки кремове и т.н. Плоча паста може да е добра вечеря, но не е добра идея да я придружавате с тежък, много пикантен или много пикантен сос.
- Направете храна 2-3 часа преди сън за да може да си почива добре и без дискомфорт.
- Що се отнася до процента калории, които вечерята трябва да заема през деня, той е приблизително 30% от общите калории в диетата но е трудно да се изчисли цифрата за общото население. Мисля, че идеалното е да опитате да опитате същата вечеря, която планирате за вечерта преди събитието, преди някакво обучение, за да видите как ви подхожда и дали е необходимо да го модифицирате. Никога не е добре да експериментирате преди голямо състезание.