съвети

Ще ви дадем най-добрите трикове, за да можете лесно да отслабнете. В това просто и пълно ръководство жените ще могат да знаят кога и какво да ядат, както и какви храни да изключат от диетата. Полезни съвети и стратегии за избягване на преяждане и глад, нещо често при започване на диета за отслабване.

Естествени диуретици и задържане на течности

Това, че водата е основна част от нашето тяло е добре известно. Всъщност това е най-разпространеният елемент в него. Намираме го във вътреклетъчната течност, а също и в извънклетъчната, както в така наречената интерстициална течност (която представлява течност, която къпе клетките), така и в плазмата, тоест в течността, която е част от кръвта. Нашето тяло отговаря за поддържането на баланса между нивата на водата и разтворените вещества както във вътреклетъчната, така и в извънклетъчната течност. Когато този баланс е нарушен, това, което е известно като задържане на течности или hидропезия. The задържане на течности Засяга много висок процент от населението и, въпреки че не причинява болка, освен в изключителни случаи, може да предизвика досадно и постоянно усещане за мускулна умора.

Излишъкът от вода или течности в тялото ни е една от причините, които често ни карат да се чувстваме тежки или подути. Натрупването на течности обикновено се забелязва в корема и крайниците, особено стъпалата и краката.

Съвети за извършване на покупката за отслабване

В много случаи, когато решим да започнем план за отслабване или някакъв вид диета, ние забравяме момент, който е от първостепенно значение за резултатите от споменатата диета за отслабване. Този момент е моментът за закупуване. Твърде често пазаруваме по импулсивен начин, забравяйки нещо основно: че това, което купуваме, е с пълна сигурност това, което ще готвим и ядем. Това ще рече: това, което купуваме, ще изгради нашата диета и следователно ще бъде решаващо за нас да отслабнем или не.

Всичко това, което изглежда нещо като истина, не е толкова много, когато сме пред рафтовете на супермаркетите или големите търговски площи. И то е, че най-често срещаното е, че ние не избираме най-подходящите храни за нашата диета за отслабване, а други, които, освен че ни помагат да отслабнем, затрудняват задачата.

В тази статия искаме да ви дадем поредица от основни съвети, така че, доколкото е възможно, да знаете как да пазарувайте, за да отслабнете.

Спете добре, за да отслабнете

Ако искаме тялото ни да изпълнява добре всички свои жизненоважни функции, трябва спокоен сън. Сред предимствата на спокоен сън има някои, които по някакъв начин са ни добре известни. Да се ​​чувстваш отпочинал и щастлив несъмнено е един от тях. Подобни са и тези за увеличаване на нашата физическа устойчивост, защита на сърцето ни или подобряване на имунната система. Или за намаляване на рисковете от диабет. Или тези за подобряване на вниманието и паметта ни, правене да изглеждаме по-млади, повишаване на креативността и борба с депресията.

Както виждаме, има много ползи, произтичащи от спокоен сън. В тази статия на Cover Woman ще обърнем внимание на едно от тези предимства на спокоен сън за това обикновено не се говори твърде много: това за отслабване или поне за непълнене. И е, че твърде много пъти се впускаме в повече или по-малко строги диети и въпреки това пренебрегваме жизненоважни фактори на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие, като например да спим добре.

Съвети за отслабване с ходене

Изглежда неизбежно да се свързва идеята за отслабване с прекарване на часове и часове във фитнеса, упражнения с тежести или правене на фитнес упражнения с висока интензивност. Този тип практики, не можем да го отречем, несъмнено помагат за отслабване, стига да са придружени от поддържане на добра диета. Но практикуването на този вид упражнения не е единствената възможност, с която разполагаме за отслабване. Ако искаме да го направим по лежерен и много по-спокоен начин, отколкото да подлагаме тялото си на онова малко/голямо мъчение, което понякога включва изпълнение на определени видове упражнения, можем да го направим, като прибегнем до нещо, което трябва да бъде толкова естествено, колкото самия живот: ходене.

То може отслабнете с ходене? Да, или поне така, треньорката Люси Найт го поддържа в работата си Ходене за отслабване. Кингт в своята работа заявява, че ходенето е не само много полезно за нашата сърдечно-съдова система. Също така той поддържа, ходенето ни позволява да изгаряме калории, да подобряваме мускулния си тонус и да оформяме силуета.

Тогава можеш, отслабнете с ходене; Но за да постигнем тази цел, трябва да вървим по определен начин. В тази статия на Cover Woman ще ви обясним как трябва ходене за отслабване.

Ханасаки: японски метод за поддържане на мазнини и наслада от добро здраве

Това, че държава е тази, в която има най-голяма продължителност на живота и в която има най-голям брой регистрирани столетници, не може да бъде резултат от случайността. Според статистиката тази страна е Япония. Япония също е едно от местата в света, където хората страдат от най-малко заболявания. Това, без съмнение, не трябва да е резултат от случайност.

Къде трябва да намерим причината, поради която японските мъже и жени се радват на по-добро здраве през живота си и че като общо правило те умират по-късно от жените и мъжете от други страни и култури? Маркос Картахена, съосновател на директор на туристическа агенция Откриване на Япония и студент по японска култура, се опита да отговори на този въпрос в своята работа Системата Ханасаки. В тази книга, редактирана от настоящото издателство на платформата, Маркос Картахена събира това, което смята за деветте стълба на Система Ханасаки и пряко отговаря за японските жени и мъже, живеещи по-дълго и в по-добро здраве от хората от други култури.

Съвети за отслабване на бедрата

Тези от нас, които някога са го опитвали, знаят: не е толкова трудно да отслабнете по принцип, колкото да отслабнете в онези специфични части на тялото, в които има подчертана естествена тенденция към натрупване на мазнини. Една от тези части обикновено са бедрата. Как тънки бедра без загуба на мускулна маса в тях? В тази статия Cover Woman ще се опитаме да дадем отговор на този въпрос.

Както посочваме в повече от една статия на нашия уебсайт, за отслабване не е достатъчно нито да се поддържа диета, нито да се изпълняват физически упражнения. Най-ефективният начин за отслабване винаги е резултат от комбинация от балансирана диета и внимателно подбрани и дисциплинирани физически упражнения.

Въртене за отслабване

Светът на фитнеса (виждали сме го в много статии на нашия уебсайт) е пълен с различни упражнения и спортни практики. Ако има една от онези практики, които през последните години са спечелили особена популярност във фитнес залите у нас, това е предене, вид практика, която се прави със стационарен велосипед и която работи, за да работи както на съпротивление, така и на сила чрез това, което е известно като интервали с висока интензивност (HIIT).

The предене Това е основно аеробно упражнение, което се практикува на стационарни велосипеди, които обикновено имат няколко регулируеми нива на напрежение. Обикновено, за да практикувате предене спазва се установена рутина и показанията, дадени от монитор, се следват в ритъма на музиката.

Жените, които искат да отслабнат или тонизират тялото си, намират в предене чудесен съюзник, тъй като тази фитнес практика помага за значително намаляване на нивата на телесните мазнини, като същевременно укрепва краката и помага за поддържане на физическа и психологическа форма.

В тази статия на Cover Woman ще разгледаме основните предимства на практикуването предене и ще дадем поредица съвети за практикуването му.

Съвети за загуба на корема

Всяко лято оставя своя отпечатък и това понякога се вижда на корема. От време на време излишъкът и смяната на навиците ни карат да се върнем от лятото с малко по-заоблен и обемен корем от нормалното. Но не трябва да се отчайваме. Загуби корема може да е много по-малко утопичен, отколкото понякога някои от нас вярват. В крайна сметка и според някои изследвания само 30% от натрупаните коремни мазнини се дължат на генетично предразположение. Останалите 70% могат да бъдат премахнати. Как Както се казва, има почти толкова брошури със съвети за отслабване, колкото има диетолози по света, но много от тях са съгласни по много точки. В тази статия на Cover Cover ще съберем за вас някои от тях съвети за загуба на корема.

Burpees за отслабване

Комбинация от тазобедрени къдрици, дъски, клекове, лицеви опори и скокове - точно това е бърпи, вид физическо упражнение, което пуска в действие практически всички части на тялото (особено мускулите на краката, седалището, корема, пекторалите и особено квадрицепсите) и което, служещо за работа на сърдечно-съдовото съпротивление, мускулите, силата и координацията, могат да бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване.

The бърпи те са отлично упражнение за изгаряне на мазнини. Има автори, които изтъкват, че изпълнението на упражнения с висока интензивност, като бърпинг, изгаря до 50% повече мазнини, отколкото упражняването чрез умерени спортни практики.

The бърпи Те не само значително увеличават изгарянето на калории по време на продължителността на физическите упражнения; те също така ускоряват метаболизма, което кара процеса на изгаряне на калории да продължи дори няколко часа след като сте изпълнили упражненията с репети.

Пилатес за отслабване

Винаги искате да отслабнете, но никога толкова, колкото когато настъпи горещината и настъпи лятото. Казването на лято е синоним на казване на дрехи или бикини. А дрехите и бикините са като памук: те не заблуждават. Със сигурност по това време на годината вече е късно да започнете какъвто и да е метод за отслабване (отслабването, както вече знаем, не е цел, която може да бъде постигната за един ден), но винаги е добре да се поддържат определени навици, с усилия и постоянство, постигнете целта да отслабнете. Сред тези обичаи можем да подчертаем, че избягваме транс-мазнините, че не пропускаме хранене, за да не забавим метаболизма, това при изпълнение на сърдечно-съдови упражнения и, също, това на практикуването Пилатес.

Много хора говорят за Пилатес не знаейки какво точно е. Ето защо ние вярваме, че е необходимо да се стесни терминът, за да се знае точно как Пилатес когато става въпрос за отслабване.