Лесно смилаемите храни преминават директно в дванадесетопръстника, след като се усвояват най-вече в червата. Те също се характеризират с това, че са леки, меки и с меки вкусове, така че тялото е по-лесно смилаемо.
Свойства на лесно смилаемите храни
Бързо смилаемите храни са храни с прости молекули, те съдържат по-голямо количество фибри, много от тях са снабдени и с витамин С.
Видове бързосмилаеми храни
Плодове
Много от лесно смилаемите плодове включват жизненоважни за организма витамини, като витамин А, витамин С и комплекс В. Сред тази класификация откриваме: банан, щифт, пъпеши, диня, ябълка, круша и др.
Зеленчуци
Ако искате да се възползвате максимално от фибрите му, препоръчително е да подготвите зеленчуците на пара.
Протеин
Протеините са жизненоважни за организма. За щастие има много лесно усвоими храни, които са заредени с протеини, като яйца, пиле или пуйка.
Зърнени храни
Сред лесно смилаемите зърнени култури е предимно овесът, тъй като се оказва зърнената култура с най-голямо количество растителни мазнини.
Основни употреби на лесно усвоими храни
Контрол на теглото
Когато искате да отслабнете, фибрите в лесно смилаемите храни могат да ви помогнат да загубите натрупаните мазнини.
Борба със запека
Запекът често се причинява от липса на фибри в диетата. Знанието как да избирате храни, богати на разтворими фибри и които лесно се усвояват, ще помогне за елиминирането на отпадъците от тялото. И така, по този начин е възможно да се борим срещу запека и лошото време, което може да причини.
Намаляване на гаденето
Лесно смилаемите храни прекарват много по-малко време в стомаха, което е от съществено значение, ако това, което искате, е да избегнете замаяност или гадене. Познаването на тази информация може да бъде много полезно, когато решавате какво да ядете преди забързано пътуване.
Кога е препоръчително да ядете бързо абсорбиращи храни?
По време на синдром на раздразнените черва
Яденето на лесно смилаеми храни се препоръчва за справяне със синдрома на раздразнените черва, известен също като синдром на раздразненото черво. Това се характеризира с участието му в дебелото черво. Раздразнителното черво може да окаже голямо влияние върху качеството на живот на страдащите от него. За щастие, промяната в диетата, която включва лесно смилаеми протеини, ще бъде от полза за организма.
Преди тренировка
Правенето на някакви физически упражнения след консумация на бавно усвояващи се храни може да накара тялото да се чувства тежко или прекалено пълно. Поради тази причина лесно смилаемите храни са ключът към доброто изпълнение на упражненията.
По време на следоперативни състояния
След операция се препоръчва тялото да бъде в покой и със стабилно тегло. Плодовете и зеленчуците например са лесно смилаеми и осигуряват на организма витамин С, който осигурява енергия на тялото и подпомага лечебния процес. В допълнение, консумирането на лесно усвоими храни допринася за добрия чревен транзит, нещо напълно необходимо, за да се избегне запек, който може да бъде причинен от същото бездействие на тялото по време на почивка.
Списък на лесно смилаемите храни
- Бяла риба
- Ориз
- Срещайте се без мазнини
- Пиле
- Плодове като боровинки, ябълки, папая, круши, сливи, банан, диня, праскова и ягоди
- Зеленчуци като моркови, картофи
- Кисело мляко
- Извара
- Желе
- Тестени изделия
- Овесена каша
- Пшеница
- Сине
- Киноа
- Амарант
- Зеленчукови супи
- Плодов сок
Предимства на лесно смилаемите храни
Лесно усвояваните храни не само не причиняват храносмилателни разстройства, но и те трябва да бъдат взети предвид, ако искаме балансирана диета. Добрият баланс в храненията, които ядем, ще ни накара да се чувстваме по-здрави и да имаме повече енергия. Но в допълнение към всичко това, лесно смилаемите храни имат и други предимства:
Предотвратяване на затлъстяването
Бързо усвояващите се храни ни осигуряват необходимите хранителни вещества, за да се чувстваме енергизирани. Но в същото време, благодарение на факта, че се оказват много леки, те са полезни за предотвратяване на затлъстяването.
Помага в борбата с газовете и рефлукса
Някои от храните, които се усвояват лесно, имат разтворими фибри. Те се борят с натрупването на газове и рефлукса в тялото, като спомагат за регулирането на храносмилателната система.
Подобрете качеството на съня
Качеството на съня не се състои само в спане на достатъчен брой часове или избягване на използването на технологични устройства преди сън. Също така е важно да се погрижите за последното хранене за деня, тъй като зависи и от това дали сънят е ефективен. Препоръчва се да се консумира лесно смилаема храна преди сън, за да се избегне стомашно разстройство през нощта.
Недостатъци на храни, които се храносмилат по-бързо
Злоупотребата със захари
Най-големият недостатък на лесно усвоимите храни може да бъде, че са много богати на небцето, особено на сладкиши. Това може да доведе до прекомерна употреба на захари, което кара тялото да съхранява нежелани захари.
Небалансирана диета
Лесно усвояваните храни могат да донесат много ползи на тялото ни в допълнение към всички лесно смилаеми протеини. Трябва обаче да се поддържа балансирана диета, като се интегрират и бавно усвояваните храни, като по този начин се използват максимално хранителните вещества от двата вида храни.
Ана е нашият експерт по грижа за устната кухина и хигиенни материали, аптечен техник и с 6 години опит, който ще ви съветва да подобрявате здравето си всеки ден. Нека професионалист ви посъветва!