Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Тези храните се усвояват по-лесно, не забравяйте да ги включите в диетата си, за да нямате чести стомашни разстройства или проблеми.
Варени зеленчуци
Един от проблемите да можеш храносмилам по-добра храна е, че някои храна те съдържат много фибри. Тъй като съдържат повече фибри, те могат да прекарат дълго време в стомаха и да причинят газове или дори диария.
Зеленчуците съдържат повече фибри, когато са сурови, поради което се препоръчва да се консумират на пара или печени, тъй като по този начин те губят количество фибри и са по-лесно смилаем.
A Член Healthline споменава, че 128 грама суров морков съдържа 4 грама фибри, докато 128 грама от този варен зеленчук намаляват количеството му фибри до 2 грама.
Експертът по хранене Фернанда Алварадо коментира в интервю, че „варените плодове също се усвояват много лесно“. Просто трябва да имате предвид, че когато зеленчуците и плодовете се готвят, техният гликемичен индекс се увеличава (мярка, използвана за количествено определяне на въглехидратите в храни, които достигат до кръвта под формата на глюкоза), т.е. нишестетата се разграждат и се превръщат в бърза употреба въглехидрати; понижаването на фибрите увеличава гликемичния индекс. Какво не се препоръчва за хора с диабет.
Ориз
Оризът е зърно, което може да придружава почти всяко ястие. Колкото повече лесно смилаем Той е бял, но ключът ще бъде в това как го приготвяте, добавяте малко мазнина или по-добре да го ядете на пара.
Въпреки че се препоръчва да се консумира по-голямо количество пълнозърнести храни, те съдържат по-голямо количество фибри, които могат да причинят газове или подуване на корема, според Член от Medical News Today.
Пилешки гърди
Друг от по-лесно смилаеми храни е пилешки гърди, този протеин е постно и не съдържа фибри, така че тялото може смилайте го По-добре. A Член на Medical News Today препоръчва да се консумира пиле без кожа и да се избягва да се яде пържено, тъй като маслото може да причини разстроен стомах и да влоши храносмилане.
Риба тон
Той е препоръчителен протеин за тези, които искат да отслабнат и може да се консумира по няколко начина. Рибата тон е един от по-лесно смилаеми храни и е източник на Омега 3, витамин А, В и D.
Ако го консумирате в консерва, просто бъдете внимателни, тъй като в тази презентация обикновено съдържа много натрий и не се препоръчва за хора с хипертония.
Яйце
Те са богати на протеини и минерали, без значение колко обичате да го консумирате, тъй като във всяка от неговите презентации е лесно да се храносмилам. Медицински новини днес споменава, че както белият, така и жълтъкът се понасят лесно и усвояват.