Подгответе тялото си да се радва на слънчеви дни с най-добрите съвети за хранене и упражнения, които ще ви позволят да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си, без да правите крайни жертви.

операция

Отслабнете излишните килограми, натрупани през зимата и след това поддържайте a идеално тегло, Вече не е невъзможна мисия, ако интегрираме прости навици в нашата рутина, започвайки с питателна закуска и завършвайки с Рутинна тренировка това не се нуждае от повече от нашата мотивация.

Функционални упражнения, които ви помагат да отслабнете

Ако целта е отслабнете, Препоръчително е да се извършват физически дейности със смесена работа, като аеробни и анаеробни упражнения, както е обяснено от кинезиолога от Clínica Reñaca, част от Bupa, Майкъл Вулф Дьорнер. Ето съветите на лекаря:

Аеробни упражнения: Това са тези, които можем да изпълняваме непрекъснато, от среден до нисък интензитет на изпълнение и без междинни паузи, като напр. курсове по бягане, плуване, колоездене, катерене, трекинг, танци или аеробика във фитнеса, като Zumba.

Анаеробни упражнения: Те са с висока интензивност и кратка продължителност, като например вдигане на тежести, спринт или тенис.

Интервални упражнения: Те се разработват в периоди с висока интензивност, редуващи се с моменти на възстановяване при нормално темпо на физическа активност.

Целта е да се храните здравословно и да поддържате тегло

Едно от най-големите предизвикателства, когато отслабнете, е да го запазите. Поради тази причина включването на здравословни хранителни навици в нашата диета е от съществено значение. Диетологът от Clínica Bupa Antofagasta Мария Пас Росалес, ни казва какво е необходимо за поддържане на теглото:

  • Яжте на всеки три часа.
  • Интегрирайте зеленчуците и плодовете в ежедневната ни диета.
  • Пийте вода, най-малко 2 до 3 литра на ден.

4-те най-чести грешки при опит за отслабване

За да постигнете целта да имате здраво тяло, упражнено и с идеално тегло, Клаудия Санчес Аларкон, диетолог в Clínica Reñaca, част от Bupa, коментира най-често срещаните грешки, които хората правят, в опит да отслабнете бързо постигат само рикошет ефект, който добавя килограми, вместо да ги елиминира. Това са:

  1. Яжте по-малко пъти на ден или пропускайте храненията, като се стремите да консумирате по-малко калории.
  2. Консумирайте само определени видове храна: Идеалното е да имате разнообразна диета и да консумирате всички групи храни, променяйки навиците си и ядейки ги в по-малко количество.
  3. Спрете да ядете въглехидрати напълно.
  4. Яжте малко и упражнявайте много.