Приготвят се лесно у дома
Ако търсите вкусна и лесна опция за отслабване, най-доброто са смутитата. Те са лесни за приготвяне и осигуряват много витамини, протеини и фибри, необходими за балансиране на вашата диета и подобряване на вашето здраве.
Смути за отслабване
С ягода и джинджифил
Това е сок, който можете да използвате за закуска или лека закуска сутрин, богат на витамин А и С, той също така осигурява калций. Той има само 166 калории, осигурявайки протеини и много фибри, които ще ви заситят по-дълго, помагайки ви да отслабнете.
Съставки
1 чаша замразени ягоди
1 замразен банан
1 ябълка, нарязана на ивици
1 чаша бадемово мляко
1 чаена лъжичка смлян джинджифил или парче пресен джинджифил
Подготовка
Смесете всички съставки, докато се образува хомогенна смес. Можете да подсладите с мед на вкус.
С банан и чиа
Това е много питателна напитка с 304 калории, която перфектно допълва хранителното съдържание, което трябва да има закуска.
Съставки
1 замразен банан
1 чаша бадемово, краве или соево мляко
1 супена лъжица натурално кисело мляко
½ супена лъжица канела
1 чаена лъжичка чиа
Подготовка
Смесете всички съставки в блендера за няколко минути, докато всички се комбинират перфектно. Няма нужда да подслаждате.
Ябълка и овесени ядки
Съставки
¼ чаша нискомаслено мляко
½ гръцко кисело мляко
¼ чаша валцуван овес
1 ябълка, нарязана на ивици, с кожа
¼ чаена лъжичка канела
6 кубчета лед
Подготовка
Смесете всички съставки, докато изглеждат добре смесени. Този шейк осигурява 258 калории, пълни с енергия, за да замести закуската ви.