Мари Клер е подкрепена от публиката си. Когато пазарувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да спечелим комисионна за някои от артикулите, които сте избрали да закупите.

Световноизвестната диета на д-р Пиер Дюкан, известна още като диетата на принцесата, е много популярна ... но малко сложна. Нека обясним.

С толкова много варианти на диета може да бъде трудно да се спази, но ето план за диета на Дюкан, който е толкова прост и ефективен, че може никога повече да не се налага да следвате друга диета.

По-малко въглехидрати, повече протеини. Тези основни принципи се прилагат за много популярни диети, но е много по-специфично от това.

Херцогинята на Кеймбридж е фанатик и се смята, че нейното одобрение е довело до увеличаване на популярността на диетата. И така, какво трябва да знаете?

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан, известна още като диетата на принцесата, е въведена от д-р Пиер Дюкан в книгата си. Диетата на Дюкан, публикувана за пръв път във Франция през 2000 г. Оттогава тя придоби голям брой последователи, отчасти защото се съобщава, че Кейт Мидълтън (и нейните майка и сестра) използват диетата, за да поддържат форма.

„Това е универсален и естествен метод, основан на 100 храни (72 протеини и 28 растителни източника), които хората, които спазват диетата, могат да се хранят в неограничени количества,“ обяснява д-р Пиер Дюкан Мари Клер. „Като пълнеща храна, протеинът оптимизира бързото и ефективно отслабване, без да се налага да казвате„ не “.

Диетата се състои от четири фази, всяка от които дава възможност за различни комбинации и количества от одобрените храни. И разбира се, всички фази насърчават здравословна част от доброто старомодно упражнение.

всичко

План за диета на Дюкан

1. Атака

Първата фаза продължава от два до пет дни (в зависимост от вашата възраст и цели) и е предназначена за бързо и насърчаващо отслабване. По време на фазата на атака се фокусирате върху яденето само на чист протеин, като постно месо, тофу, пиле, риба и яйца. Може да звучи малко скучно, но тъй като няма ограничения за порциите, поне знаете, че няма да останете гладни.

2. круиз

Втората фаза въвежда одобрени зеленчуци в сместа. Диетите редуват протеиновите дни със смесени протеинови и зеленчукови дни. Тази фаза продължава, докато не бъде постигната целта ви за отслабване, приблизително пет дни за всеки килограм.

3. Консолидация

Третата фаза улеснява вашето горещо ново тяло в по-устойчив начин на живот. Правилата са подробни, но основно включват бавно въвеждане на нови храни, като сирене, пълнозърнест хляб и плодове, както и от време на време „празненство“. (Да, тези ястия включват десерт и чаша вино.)

4. Стабилизиране

Последната фаза помага на диетите бавно да се върнат към по-„нормална“ и балансирана диета. На този етап вече сте отслабнали и не сте го направили (да!). Това означава, че сте научили уроците си и можете по-естествено да регулирате храненето си. В момента има само три строги правила: яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден, придържайте се само към един протеинов ден на седмица и се качвайте по стълбите вместо асансьора.

Звучи доста просто. (Добре, може би не е просто, само по себе си ... но имаме идеята.) Но какво, ако грешим?

„Ако сте изневерявали лошо и често, просто си вземете няколко допълнителни дни чист естествен протеин, за да ви помогне да се върнете в релсите и да се отървете от излишната вода“, казва д-р Дюкан.

Лекарят обяснява, че би препоръчал своя подход на всеки, „който е с наднормено тегло и иска да отслабне“. Но той съветва диетите си да не прекаляват.

„Вашата цел не трябва да бъде екстремно или натрапчиво отслабване, а да достигнете истинското си тегло, което е теглото, което най-лесно можете да поддържате без нереални ежедневни усилия или нужда да се лишавате“, казва той.

Ако се спазва правилно, има шанс планът за диета на Дюкан да ви даде тяло като на Кейт Мидълтън. Но сега истинският въпрос е: как да възпроизведем тази коса?

Рецепта за диета на Дюкан

Dukan Diet Chicken Piri Piri

Пикантно пилешко ястие, което може да се яде всеки ден от диетата на Дюкан

Съставки (за 4 порции)

8 пилешки бутчета или 4 филета пилешки гърди
2 чаени лъжички натрошени люти люспи
2 скилидки чесън, нарязани на ситно
1 чаена лъжичка риган
1 чаена лъжичка червен пипер
¼ чаша ябълков оцет
Сок от половин лимон
Сок от половин лайм
Морска сол и черен пипер

Метод:

Комбинирайте ябълков оцет, люти люспи, лимонов сок, червен пипер, чесън и риган в купа, за да направите марината.

Поставете пилето в маринатата, като напълно покривате всяко парче.
Покрийте контейнера със стреч фолио и го поставете в хладилника за минимум 4 часа, но за предпочитане за една нощ.

Извадете пилето от маринатата и подправете със сол и черен пипер на вкус.
Барбекю или скара на умерен огън, докато се приготви.
Отстранете кожата на тези, които са на диета на Дюкан, и поднесете с обезмаслено обикновено кисело мляко с парче лимонов сок.

Ако има кралски печат на Кейт за одобрение, значи е достатъчно добър за нас.