правилното

Абонирайте се за Vitónica

За да имате здравословна и балансирана диета е важно да бъдете в границите на пропорцията на въглехидрати, мазнини и протеини. Като цяло се взема пропорцията: 55-30-15, тоест 55% от калориите, които приемаме, се основават на въглехидрати, 30 от мазнини и 15 от протеини.

Но в храненето вече знаем, че всичко трябва да бъде персонализирано, и още повече в случая на спортисти, където мускулната работа изисква специална пропорция на хранителни вещества. Ето защо при спортистите делът на въглехидратите обикновено нараства до 65%.

Както добре в зависимост от вида спорт пропорциите ще бъдат различни. Спортистът на дълги разстояния може да се нуждае от 65% въглехидрати, докато атлет, който се стреми да увеличи мускулната маса, увеличава дела на протеините до 22-25%. Нека да разгледаме таблица с различни пропорции:

  • Общи препоръки: 55-30-15
  • Състезател на дълги разстояния: 65-20-15
  • Нарастване на мускулната маса: 55-23-22
  • Диета за отслабване: 60-25-15

Споделяне Намирането на правилното съотношение на хранителните вещества